Лесни стъпки по трудното връщане към дневния режим

Лесни стъпки по трудното връщане към дневния режим

© Associated Press



Тази статия е част от специалната поредица "На училище" на "Детски Дневник". Тази година тя е посветена на родителските страхове. До края на септември ще можете да прочетете съветите на специалисти по най-важните теми за здравето, развитието и сигурността на учениците.


Връщането към по-строг режим на сън, активност и хранене често се оказва една от най-трудните задачи в началото на новата учебна година. След три месеца ваканция с късно лягане, излежаване сутрин в леглото, мързелуване с мама и татко или с приятели, децата разбираемо не искат да се върнат "в график", дори когато ясно осъзнават, че това е неизбежно и задължително.


А истината е, че според психолозите режимът помага много на учениците. Дори и да не сте от привържениците на строгите правила, е добре да знаете, че подреденото всекидневие има значение както за първолаците, така и за гимназистите.




При най-малките той създава спокойствие и предвидимост в стресовата ситуация, в която попадат - среща с нови хора и непознати трудности. При отрасналите поставя ясни граници на задълженията и свободния избор.


Въвеждането на дневен режим не значи, че всяка минута трябва да е разпределена и всяка крачка на детето да е регламентирана. Режимът ще свърши работата си дори когато е гъвкав, стига детето да знае, че трябва да се действа според определени правила.


Време е за лягане


Лесни стъпки по трудното връщане към дневния режим

© Associated Press


Най-важният елемент от добрия дневен режим, смятат специалистите, е осигуряването на достатъчно сън. За различните възрасти то е различно: хлапетата между 7 и 10 години е добре да спят по 10-11ч. дневно, децата от 10 до 14 години биха се справили и с до 10 ч. сън, а на надхвърлилите 15 години вече са им достатъчни и по 9 ч.


Като имате предвид тези особености и началото на учебния ден, лесно може да прецените кой да бъде часът, в който да настоявате детето ви да е легнало.


Практичен съвет е да започнете да налагате по-ранен час за лягане около две седмици преди началото на учебната година. Ако всеки ден "изтегляте" часа на заспиване с няколко минути, малките няма дори да го усетят, а тийнейджърите няма да се чувстват силно ощетени.


Освен домашни, и забавления


Лесни стъпки по трудното връщане към дневния режим

© Associated Press


Режимът след връщането от училище обикновено включва писане на домашни, но е задължително то да се редува с почивка и избрани от детето забавления, съветват психолозите.


Препоръчителна продължителност на заниманията вкъщи


I клас - до 1 час
II клас - до 1 ½ час
III - IV клас - до 2 часа
V - VI клас - до 2 ½ часа
VII клас - до 3 часа
VIII - IX клас - до 4 часа

За първолаците специалистите често забраняват ученето извън класната стая, тъй като децата вече са прекарали осем часа в обучение (със задължителната занималня) и рискът от претоварване е голям.


Идеалният вариант при по-големите е да са се справили в часовете за самоподготовка. Ако обаче се налага допълнително четене вкъщи, нека то не е много. Седенето до късните часове над тетрадките обикновено повече вреди, отколкото помага. За тийнейджърите удобен вариант е да използват по-свободните дни за подготовката на уроци за следващи дни, когато програмата е по-тежка.


Специалистите съветват родителите да са внимателни и да не претрупват децата със занимания и обръщат внимание, че дори да харесват инструмента, на който свирят, или спорта, който тренират, хлапетата ги свързват с дисциплина и ангажименти. Нужно е всеки ден да остава поне час, в който детето да е освободено от задължения и да се отдаде на почивката, която то избере, дори да става дума за това да седи на спокойствие в стаята си и да гледа в празното пространство пред себе си.


<strong>Рецепти и идеи за вкусни ястия можете да намерите в рубриката "<a href="http://www.dnevnik.bg/temi/s_decata_v_kuhniata/">С децата в кухнята</a>".</strong>

© Димитър Катерински

Рецепти и идеи за вкусни ястия можете да намерите в рубриката "С децата в кухнята".


Храненето: 5 пъти на ден


За малките деца връщането към установените часове на хранене е добре също да стане в последните дни на ваканцията. Причината е прозаична - в училище храненията са в точно определени часове, а децата не могат да са съсредоточени и пълноценни в работата си, ако се окажат гладни по време на заниманията.


Иначе, както за най-малките, така и за порасналите ученици диетолозите препоръчват по пет хранения дневно (препоръките на Националния център по обществено здраве и анализи за здравословно хранене на ученици от 7 г. до 19 г. вижте в прикачения файл).


Закуска: Препоръчително е децата да бъдат приучени да закусват. Може да е зърнена закуска със свежи сезонни или шепа сухи плодове. Друг вариант е сандвич от пълнозърнест хляб с парче сирене, кашкавал, пастет от извара или филе (от нетлъсто месо) или риба. Към него върви и свеж зеленчук/плод или прясно изцеден сок.


Междинна закуска: Най-добре плод или пълнозърнест сандвич


Обяд: Според експертите по диететика в пет дни от седмицата той трябва да включва белтъчна храна (риба, месо или млечен продукт) и зеленчуци. Два дни седмично обядът е добре да е постен - варива (боб, леща, киноа, булгур и др.), ориз, макарони или картофи, но отново с пресни зеленчуци.


Следобедна закуска: Най-добре плод или пълнозърнести бисквити, но може и парче черен шоколад.


Вечеря: За нея има различни съвети, но най-важното е да е възможно по-рано, за да има време за преработване на храната преди сън. Подходящ вариант е зеленчуково ястие с кисело мляко или парче сирене, както и риба или месо с гарнитура от зеленчуци.


Рецепти и идеи за вкусни ястия можете да намерите в рубриката "С децата в кухнята".


Всичко, което трябва да знаете за:

Ключови думи към статията:

Коментари (10)
  1. Подредба: Сортирай
  1. 1 Профил на pag
    pag
    Рейтинг: 1627 Любопитно

    Кога най-сетне ще се отмени това безумие?

    Знанието е сила, информацията - власт
  2. 2 Профил на penetrating
    penetrating
    Рейтинг: 9985 Неутрално

    Не ми се вижда възможно, ако не се дефинират по-точно възрастите...

  3. 3 Профил на theduloclan
    theduloclan
    Рейтинг: 1742 Неутрално

    Кога най-сетне ще се отмени това безумие?
    —цитат от коментар 1 на pag


    Какво имаш предвид? Кое да се отмени? 3 месеца ваканция (разбирай мързелуване) следвани от 9 месеца училище, т.е. ставане рано, ходене на училище, правене на домашни лягане рано, и т.н. Ходенето на училище ли да се отмени?

  4. 4 Профил на chicago514
    chicago514
    Рейтинг: 11079 Неутрално

    Най важното е дето да ви е здраво и не го насилвайте да живее и спазва всички правила описани в книгите.

  5. 5 Профил на man_un
    man_un
    Рейтинг: 1243 Неутрално

    Имаше и по-фрапантни случаи в миналото, пр. казармата. Наистина имаше един случай със софиянче да изкрейзи, но се оказа, че проблемът му е отдавна и военната комисия просто е спала. Ролята на психолога е полезна, разбира се, ама да ровичкаме за всичко как да го преодолеем, може да е полза наобратно. Всеки един от нас го е минал тоя период, градина и училище, без психолози. Повечето деца се настройват бързо ако не за друго, то защото отиват при приятелите си и позната среда. Ако пък училището е махленско и ваканцията си ритал топка в двора, нещата са още по-лесни. Лично аз, макар да бях калпазанин, ходех на училище с кеф. Имахме страхотен отбор по футбол, часовете по рисуване и трудово бяха мои, имаше и хубави гаджета.

  6. 6 Профил на pariah
    pariah
    Рейтинг: 1176 Неутрално

    Кога най-сетне ще се отмени това безумие?
    —цитат от коментар 1 на pag


    Баце, не се говори за лятното часово време в статията... :)

    - A witty saying proves nothing. Voltaire
  7. 7 Профил на Paolo Di Canio
    Paolo Di Canio
    Рейтинг: 2658 Неутрално

    До коментар [#5] от "man_un":

    По принцип калпазаните ходят с кеф на училище. Статията е за другите деца, за тях даскалото е проблем.

    https://www.youtube.com/watch?v=IIpPBrz_f50
  8. 8 Профил на goofy
    goofy
    Рейтинг: 39 Неутрално

    Заглавието позалъгва. Завръщане към дневен режим...към него се завръщат хора, които са били на нощен режим - полицаи, охранители, мед. сести. Авторът е имал по-скоро предвид дневния ред, не режим.

  9. 9 Профил на pag
    pag
    Рейтинг: 1627 Неутрално

    [/quote]

    [quote#6:"pariah"]
    —цитат от коментар 3 на theduloclan


    Имам предвид смяната на лятно/зимно време.
    Съжалявам, не съм се изразил достатъчно ясно.

    Режимът за учениците е съвсем правилен и напълно го одобрявам.

    Знанието е сила, информацията - власт
  10. 10 Профил на Lady  Zeppelin
    Lady Zeppelin
    Рейтинг: 4415 Весело

    "подреденото всекидневие има значение както за първолаците, така и за гимназистите."
    С тази разлика, че убеждаването на гимназистите е по-трудно.

    Je suis Charlie. Fluctuat nec mergitur.




За да коментирате, е нужно да влезете в профила си или да се регистрирате.
Този сайт използва бисквитки (cookies). Ако желаете можете да научите повече тук. Разбрах