Медитацията е евтина и ефикасна терапия срещу сърдечно-съдовите болести, напомнят специалисти

Медитацията е евтина и ефикасна терапия срещу сърдечно-съдовите болести, напомнят специалисти

© Associated Press



Многобройни проучвания са показали ползите от медитацията върху сърдечно-съдовата система и общото здравословно състояние. Дори да няма особен ефект при някои хора, това е безплатна и безвредна практика, която обаче може да изненада приятно други.


Това се казва в нова разработка по темата на най-голямата здравна неправителствена организация в САЩ - Американската кардиологична асоциация, която обединява усилията на общо 22 милиона медицински специалисти и доброволци за обучения, изследвания и обществено информиране за здравето на сърцето. В доклада асоциацията препоръчва медитацията като евтино и ефикасно допълнение към традиционните лечения и мерки срещу сърдечно-съдовите проблеми, като се позовава на редица изследвания от последните десетилетия, включително на Харвардския медицински университет.


В статията на "Харвард" от 2013 г. изводите са, че медитацията в различните й разновидности, помага за намаляване на стреса и тревожността, които пък са сериозни рискови фактори за повишено кръвно налягане, за хормонален дисбаланс (заради натрупване на хормоните на стреса като кортизол и адреналин) и с времето - за сърдечно-съдови инциденти като инфаркт и инсулт. Статистическият анализ на престижния медицински университет показва, че тези рискове и показатели при хората, които практикуват медитация, са "значително по-ниски" и в здравословната норма.




В други изследвания, цитирани от Американската кардиологична асоциация, се посочва и че медитацията има благотворно влияние върху мозъка и дори изменя начина, по който той работи, като прави хормоналните му реакции към стресовите ситуации по-балансирани. С други думи - помага дългосрочно на човек да се справя с напрежението в ежедневието си.


При някои експерименти от наличните по темата, количеството и качеството на данните не са достатъчни за категорично потвърждаване на тезата, но пък всички са в една посока - за ползи и отсъстващи потенциални вреди от този вид практика.


Медитацията е практика, която датира от хиляди години, но в съвремието има много разновидности, пригодени към динамичния начин на живот на хората в развитите общества. Медитация може да се изпълнява чрез визуализиране, чрез звуково стимулиране, дори чрез активно осъзнаване на обкръжението и приемането на фактите от живота безкритично. От "Харврад" дават и формула от 5 стъпки, която всеки може да следва за медитация вкъщи:


1. Седнете в удобна поза и затворете очи. Дишайте бавно.
2. Отпуснете всички мускули един по един с внимание към всеки - започнете от пръстите на краката в посока към главата. Разклатете главата наляво-надясно.
3. На всяко издишане, кажете своята мантра - например "мир", "покой", "спокойствие" (на англ. "peace").
4. Когато някакви мисли ви дойдат наум, ги оставете настрани и си "запишете" мислено да се върнете към тях по-късно, изговаряйки мантрата си.
5. Продължете 10 минути, правете го всеки ден.


Коментари (22)
  1. Подредба: Сортирай
  1. 1 Профил на angeles
    angeles
    Рейтинг: 1097 Весело

    Вместо с “мир” “спокойствие” пробвайте със “стабилност”!!!Работи отлично!Препоръчвам го на всички герберунгели))))

  2. 2 Профил на ruby: Да опазим децата от религията!
    ruby: Да опазим децата от религията!
    Рейтинг: 1237 Весело
  3. 3 Профил на saint evlampi
    saint evlampi
    Рейтинг: 2506 Весело

    До коментар [#1] от "angeles":

    "Вместо с “мир” “спокойствие” пробвайте със “стабилност”!!!Работи отлично!Препоръчвам го на всички герберунгели))))"

    За най-автентична медитация, практикуващият трябва непрекъснато да мантрува - дясно обединение, Спас, зелени, дясно обединение, Спас, зелени...

    На килимче пред Парламента :)

    Am I evil? Yes I am
  4. 4 Профил на eti mehter
    eti mehter
    Рейтинг: 3829 Весело

    https://youtu.be/zyAdAaWzsmI
    А тази медитация идва отвъд океана ....от Пенсилвания. .... ;)

    Bukalemun
  5. 5 Профил на usero
    usero
    Рейтинг: 1956 Неутрално

    Може и съ светена вода да се пробва. Дори да няма особен ефект при някои хора, това е безвредна практика, която обаче може да изненада приятно други.

  6. 6 Профил на usero
    usero
    Рейтинг: 1956 Неутрално

    А може и алкохол. Разбира се, който се чувства застрашен, трябва да поема по-големи количества, при него вече не става просто въпрос за профилактика.

  7. 7 Профил на pak13538587
    pak13538587
    Рейтинг: Неутрално

    Айде пак сектантско-жълтопаветни глупости. От Америка акъл не щем, Тръмп им го каза ясно вчера че са луда нация. Неслучайно подобни моди за йоги и философии идват именно от САЩ, както и прибегването до помощ от психолози, хапове, наркотици - леки и тежки, самовнушения с цел успех в живота чрез повтаряне на фрази пред огледалото и пр. глупотевини. Всичко що е от Америка вреди на вашето психическо и физическо здраве.

  8. 8 Профил на hhhuuunnnn
    hhhuuunnnn
    Рейтинг: 1086 Неутрално

    Айде пак сектантско-жълтопаветни глупости. От Америка акъл не щем, Тръмп им го каза ясно вчера че са луда нация. Неслучайно подобни моди за йоги и философии идват именно от САЩ, както и прибегването до помощ от психолози, хапове, наркотици - леки и тежки, самовнушения с цел успех в живота чрез повтаряне на фрази пред огледалото и пр. глупотевини. Всичко що е от Америка вреди на вашето психическо и физическо здраве.
    —цитат от коментар 7 на pak13538587


    това, че медитацията иде от америка, в някой соц-кръжок ли ти го казаха, или така пише у Трета възраст?

    never mind the bollocks
  9. 9
    ****

    Коментарът беше изтрит от модераторите, защото съдържаше вулгарни, нецензурни квалификации, обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа или призиви към насилие по адрес на конкретни лица.

  10. 10 Профил на Ashiata Shiemash
    Ashiata Shiemash
    Рейтинг: 2334 Неутрално

    Отдавна са изследвани и доказвани по различни начини ползите от медитативните техники върху здравословното състояние, но както всички други подобни практики имат един сериозен проблем, а той е че изискват лично усилие и отделено време. За съжаление средностатистическия съвременен човек иска основно да яде и пие, работата му изисква да седи по цял ден, отделно подскача като ужилен механично при всяка елементарна житейска ситуация и щрака дистанционното цяла вечер и цял уикенд и после очаква да глътне едно хапче, което да го излекува. Нещата не стават така, иска се малко промяна в начина на живот.

  11. 11 Профил на Мондиана
    Мондиана
    Рейтинг: 2410 Неутрално

    До коментар [#10] от "Ashiata Shiemash":

    +++++++++

  12. 12 Профил на dnevnikar
    dnevnikar
    Рейтинг: 2843 Неутрално

    ТМ

    Има вярно, но клони към физическа йога...

    "Класическата" Трансцедентална Медитация
    на Махариши Махеш Йоги

    препоръчва 2 сеанса по 20 минути за денонощие.

    Мантрата е само спомагателно средство (за концентрация и)
    влизане в истиско ментално състояние на медитация
    (което за при малко опит е кратко),
    и за връщане в, неколкократно, по време на сеанс.

    Целта е абстракция от всичко конкретно, вкл. мантра,
    от конкретни мисли и от физически усещания.
    Да отидат или останат "встрани".
    Цел и критерий е вътрешно усещане за и на Тишина.
    Безмълвие...

    При начална успешна практика се усеща "безпричинна еуфория",
    усещана и известно време и след сеанса.
    Усещане на лекота и "чист ум".
    С редовна практика по 2 сеанса по 15-20 минути дневно,
    положителният ефект се разширява по време в едно денонощие/денонощия.

    Всъщност, ефекти.
    Спокойствие. Лесно намиране решение за пробле, "като от нищотото".
    Намалена зависимост (който има от пушене, алкохол и т.н.

    И "невероятен" ефект левитация - според публикации по ТМ.

    Правени са научни изследвания на феномена.
    Регистриран е превес на Бета (Гама?) вълни в ЕЕГ за индивидуална мозъчна активност при ТМ.

    Регистрирано е и колективно въздействие, социално.
    Прагов т.нар. 5 процентов ефект на/от редовно медитиращи.

    Имало е/има няколко центъра по ТМ в Индия, Европа, Америка и пр.

    Известно е посещение на Бийтълс при Махариши в Индия
    през 1960те.

    Иpвестно е посещение на лектори по ТМ от Цюрих, в София,
    през 1970те.

    Махариши почина в Европа преди няколко години.

    Поклон.

    "1. Седнете в удобна поза и затворете очи. Дишайте бавно.
    2. Отпуснете всички мускули един по един с внимание към всеки - започнете от пръстите на краката в посока към главата. Разклатете главата наляво-надясно.
    3. На всяко издишане, кажете своята мантра - например "мир", "покой", "спокойствие" (на англ. "peace").
    4. Когато някакви мисли ви дойдат наум, ги оставете настрани и си "запишете" мислено да се върнете към тях по-късно, изговаряйки мантрата си.
    5. Продължете 10 минути, правете го всеки ден."

  13. 13 Профил на dnevnikar
    dnevnikar
    Рейтинг: 2843 Неутрално

    ТМ

    на Махариши Махеш Йоги

  14. 14 Профил на Xumpomo name
    Xumpomo name
    Рейтинг: 2474 Неутрално

    според изследване на института Джон Хопкинс, само 3% от публикуваните проучвания на тема медитация, съответстват на строгите научни критерии за проучване на метод за лечение. Най-често групите са малки, няма контролна групи, субективност.

    Birds of a feather flock together.
  15. 15 Профил на troika
    troika
    Рейтинг: 518 Неутрално

    Има стотици начини за медитация. Който иска да се позаинтересува. Винаги е имало обаче и такъв момент на използване на алчноста на хората, за да им се пропагандира медитацията - като правиш това ще си по-спокоен, по-здрав, може и повече пари да направиш - това е вид търговия, подобно с това да правиш праведни неща, че да попаднеш в рая. Американците са практични хора и гледат ползата, така си е.
    А за Махариши Махеш гледах филм, в който имаше доста бивши последователи, единият му беше дал над 100 милиона долара. Дали не е тензециозно поднесена инфомацията, това не знам.

    забавление и приключение
  16. 16 Профил на blaf
    blaf
    Рейтинг: 781 Неутрално

    Най-ефективната медитация е без мантри, омове и тн., а просто присъствие и концентрация на вниманието върху настоящето. Идеята е да се прекъсне потокът на мисли, които изместват вниманието ни от тук и сега. Аз лично се концентрирам върху дишането и по-конкретно върху усещането в ноздрите. Когато дойде мисъл в ума, продължавам да съм концентриран върху дишането и мисълта просто изчезва, защото тя се подхранва от вниманието. Всичко е до контрол на вниманието.

    Медитацията не е източна техника, а универсална техника съществуваща във всички култури и религии по Света. В Православното Християнство например е основополагаща за течението Исихазъм (букв. тишина, уединение). В Суфизма (мистично течение на Исляма) е муракаба (букв. да гледаш, наблюдаваш).

  17. 17 Профил на Lazarus
    Lazarus
    Рейтинг: 307 Неутрално

    Споделям моята модернизирана медитация. Нагласяте си аларма за 20 мин., сядате удобно с изправен гръб, крака на пода, ръце върху бедрата, затворени очи. Започвате да броите всяко ваше вдишване и издишване бавно, от 27 до 0 и после отново. Ако объркате почвате отначало. Или заспивате, или медитирате. След около 10 пъти няма да имате нужда от аларма. Ще отваряте очи след 20 мин. отпочинали.

  18. 18 Профил на Go Go
    Go Go
    Рейтинг: 110 Весело

    Медитацията е вредна, еле пък трансцеденталната. Ако N на брой граждани два пъти на ден по 20 минути медитират, представете си колко рейтинг ще загубят телевизиите. Те затова ни пробутват хапчета или сиропи, за да сме вперили поглед като хипнотизирани в екрана и да не изключваме телевизора.

    Ами ако след някоя медитация ни текне да хвърлим заровете и да разтракаме пуловете?
    Ще започне едно Дьор-джар, Дю-шеш, еле па Еп-еци на гюлбара. И после тапа, челеби, а може и еврейска табла. И телевизиите загинаха прави...

  19. 19 Профил на Храбър
    Храбър
    Рейтинг: 4539 Весело

    Значи може и да не върши много работа, ама поне е безплатно.
    Аз на този принцип колко видове лечения мога да измисля.....
    Като размислих малко, може и да сложа някаква символична сумичка де!

    Мултигруп и подобните и бяха нужни на ЦК на БКП за да охраняват от конкуренцията активите, които в последствие управляващата клика придоби през приватизацията
  20. 20 Профил на ruby: Да опазим децата от религията!
    ruby: Да опазим децата от религията!
    Рейтинг: 1237 Весело

    И какво точно не му харесахте на аржентинското танго - Компарсита, изпълнено на пиано от Ричард Клайдерман!!!
    Изумително!

  21. 21 Профил на proza
    proza
    Рейтинг: 2057 Неутрално

    Tе да се тъпчат с вредни храни и да разчитат след това на медитацията. Здравеопазването в САЩ е толкова скъпо, че наистина ще започнат да разчитат на разни нетрадиционни психотерапевтични средства, стига да са безплатни.

  22. 22 Профил на Peni Nikol
    Peni Nikol
    Рейтинг: 10103 Неутрално

    И гимнастиката е полезна, както разходките и карането на колело.





За да коментирате, е нужно да влезете в профила си или да се регистрирате.
Този сайт използва бисквитки (cookies). Ако желаете можете да научите повече тук. Разбрах