Как да се справим с изолацията (съвети от психотерапевт)

Как да се справим с изолацията (съвети от психотерапевт)


Ирина Кирякова е психолог и психотерапевт, един от гостите ни в третото издание на проекта "Кръгът Женственост", в който говорим как малките и лични крачки могат да влияят на средата и да я променят.
Разговорът с нея по темата какви са взаимоотношенията на съвременните хора може да прочетете тук, а днес ви представяме професионалното й мнение и препоръки за справянето с новата за всички ни ситуация - карантина и извънредно положение, в следствие на световна пандемия.


В тези дни психотерапевтката разговоря с десетки хора, след като прехвърля практиката си онлайн и пуска допълнително безплатни 20-минутни консултации, което ще продължи да прави до края на карантината. След изминалите седмици, тя може да обобщи препоръките си, стъпвайки върху потребностите и коментарите на хората.


Как да се справим със страха?




С общуване - разговаряйте, изразявайте, търсете контакт, споделяне. Общувайки се обновяваме, свързваме и изразяваме, което понижава тревожността.


С дишане - открийте вашите дихателни практики (в интернет е пълно) - хем се справяте със страха, хем подпомагате и развивате белите дробове, които са уязвими от този вирус. Най-простата техника е квадратно дишане - вдишвате и броите до 4, задържате дъха и броите до 4, издишвате до 4, задържате дъха до 4, и отново.


С търсене на помощ - прави ни по-силни, а не по-слаби. Излекуваните са по-големия процент, защото им е помогнато. Нашата българска дума е така красноречива - помощ - повече мощ. Съединението прави силата.


С приемане на промяната - различната ситуация, предполага различно поведение. Ако са се обострили определени емоции, това е нормално, не се притеснявайте. Съпротивата е естествена в момента, но опитайте да я успокоите и смирите, става въпрос за три месеца, ще се справите.


Предложете подкрепа и помощ - най-мощният антидот на страха е да се грижите вие за другите. Помислете какво имате, което можете да предложите на другите, с какво може да подкрепите обществото - това ще ви донесе смисъл, а може би и бъдеща дейност, която да развиете и освен това ще повиши имунитета ви.


Инвестирайте в здравето си на всички нива - хранене, движение, дишане, емоции.


С образование - умение да филтрираме информацията. Заливат ни противоречиви послания и много хора са объркани и тревожни, защото не знаят на кого да се доверят. Ако искате мнението на трима експерти и то е различно, за да решите на кого да повярвате, е необходимо да сте по-голям експерт и от тримата. Тогава защо ги питате? Параграф 22. Има решение, бавно и постепенно и то се нарича образование - помага да се ориентирате.


Има и още едно решение. Нарича се себепознание - помага да откриете от какво наистина се нуждаете. И двете са най-смислената инвестиция, която можем да правим ежедневно.


С пускане и отпускане - сега, когато много хора започнаха да се ограничават, защото не е сигурно как ще се развият нещата икономически, сигурна съм ще открият, че много от ежедневните им консумации са били излишни. Колко от онова, в което ежедневно влагахме, ни носи удовлетворение сега? Спомням си мита за цар Мидас, който искал всичко, до което се докосва да се превръща в злато. Желанието му се сбъднало и той бил сам, заобиколен от злато. За какво ни е златото, ако няма с кого да споделяме, ако няма изкуство, което да съпреживяваме и обсъждаме, концепции, с които да спорим.


Как да се справим с изолацията?


С планиране на краткосрочни цели - подредете деня си - какво ще почистите, какво ще сготвите, кой филм да гледате, на кого да се обадите, какви упражнения да правите, какво ново да научите. Подреждането и планирането дават сигурност.


Редувайте активни и пасивни занимания, не оставайте само пред екраните да гледате и четете - разговаряйте, правете упражнения, подреждайте дома, пейте, свирете, плетете, медитирайте Влезте в контакт - свържете се с нови хора, потърсете групи по интереси.


Кризата изважда наяве трудностите и потиснатите ни проблеми. В момента ясно виждам как хората, които в годините са инвестирали в работа върху себе си, сега се справят доста успешно със ситуацията. Всичко, което истински притежаваме, е онова, което сме изградили във вътрешния ни свят, уменията и способностите, които сме развивали, в момента са на наше разположение. Кризата е време за обръщане навътре и равносметка, която да доведе до яснота по отношение на смисъла и посоката в живота ни.


В източните практики коронната чакра е свързването със смисъла, с вселената, с идеята, че съм част от нещо по-голямо. Имаме да се замислим върху това днес - как живеем, къде отиваме, какъв е смисъла от това, в контекста на цялото. Нека сме проводник на любовта и светлината, да са чисти помислите ни и от любов делата - здравето ще последва.


Всичко, което трябва да знаете за:
Коментари (9)
  1. Подредба: Сортирай
  1. 1 Профил на karabastun
    karabastun
    Рейтинг: 7545 Любопитно

    Вече е общественоприемливо, ако си пийваш сам :)

    karabastun1@abv.bg
  2. 2 Профил на Ивайло Вълчев
    Ивайло Вълчев
    Рейтинг: 694 Любопитно

    До коментар [#1] от "karabastun":

    То пък кога ли необщественоприемливостта ни е възпирала да си попийваме сами. :)

  3. 3 Профил на blondofil
    blondofil
    Рейтинг: 2903 Неутрално

    И най-важното - гръмнете си положителното мислене. Само негативното ще ви спаси.

  4. 4 Профил на lino_santino
    lino_santino
    Рейтинг: 1343 Неутрално

    Нашите дядовци и бащи са се били и умирали във воини, а ние сега съвети получаваме как да се справим с изолацията. Мда, и наш'та не е лесна.

  5. 5 Профил на Костадин Иванов
    Костадин Иванов
    Рейтинг: 3618 Неутрално

    Като начало свалете маската, когато сте у дома. Не правете като жената от снимката.

    Еретик
  6. 6 Профил на КМЕТ В СЯНКА
    КМЕТ В СЯНКА
    Рейтинг: 5374 Неутрално

    А сексът не помага ли ?

    ИСТИНАТА Е ПО-СИЛНА ОТ ВСЯКА ВЛАСТ !ДОБРИЯТ ДАНЪКОПЛАТЕЦ СЕ ОСИГУРЯВА 40 ГОДИНИ И СЕ ВЪЗНАСЯ 2 МЕСЕЦА ПРЕДИ ПЕНСИОНИРАНЕТО !!!
  7. 7 Профил на Ivan Stoev
    Ivan Stoev
    Рейтинг: 554 Неутрално

    "О, ужас.. останах сам със себе си, а не мога да се понасям.."

    До гуша ми дойдоха лиготиите на истерясали екстроверти.. време е малко да замълчите, че ни писна от вас!

  8. 8 Профил на tsvetko_51
    tsvetko_51
    Рейтинг: 2166 Неутрално

    Не е лош текста, съветите също, работата е там, че тези които имат нужда от тях, никога няма да го прочетат.
    А като гледам тези от нас, кито са писали под този текст, на практика сами си намират решението.
    Ако и вируса ни подмине, ще се наложи да почерпим:).

  9. 9 Профил на redguy
    redguy
    Рейтинг: 874 Любопитно

    Абе колко от нас са реално в изолация, че през 5 минути излизат статии и съвети как да се справим с изолацията? Аз защото не се чувствам в изолация. И на работа ходя (макар да намалиха на половин работно време и съответно половин заплата), и на магазин да пазаря ходя и на разходка ходя (където не е забранено). И като гледам покрай мен хората са така.





За да коментирате, е нужно да влезете в профила си или да се регистрирате.
С използването на сайта вие приемате, че използваме „бисквитки" за подобряване на преживяването, персонализиране на съдържанието и рекламите, и анализиране на трафика. Вижте нашата политика за бисквитките и декларацията за поверителност. ОK