Тайната на отличната форма - съветите на Кристиано Роналдо

Португалецът сподели 15 съвета как да сме в добра форма

© Reuters

Португалецът сподели 15 съвета как да сме в добра форма



Амбициозен, успешен, атлетичен, неуморим в преследването на високите си цели. Това е Кристиано Роналдо.


Мнозина се стремят да победят себе си и да имат някое от неговите качества. Сега португалецът сподели 15 съвета за здравословен начин на живот и пълноценни тренировки.


Добра храна, ранно лягане и много труд са част от рецептата, която нападателят на "Реал" (Мадрид) следва. Другите два ключови фактора - спокойствие и силна мотивация.




Роналдо разкри съветите си в сайта на собствената си марка бельо покрай представянето на колекцията пролет-лято 2015. 


Съветите на португалеца:


1. Научете се да тренирате както тялото, така и ума си. Умствената сила е също толкова важна, колкото и физическата и ще ви помогне да постигнете целите си. 


2. Бъдете дисциплинирани. Ключово е да успявате да сте постоянно мотивирани и да се придържате към целите си.


3. Поставяйте си цели, това ще ви мотивира и ще ви даде стимул да работите за нещо.


4. Тренировките с партньор прибавят състезателен елемент и помагат да давате повече от себе си.


5. Добрият сън е важен за пълноценните тренировки. Лягам рано и ставам рано, особено преди мачове. Сънят помага на мускулите да се възстановяват, което е много важно.


6. Разгрявката предотвратява контузии. В тренировките правим няколко обиколки на игрището, разтягаме се и правим кардио упражнения. Опитайте се да правите нещо подобно дори да е тичане до фитнеса или на пътеката.


7.  Разнообразявайте. Препоръчвам комбинация от кардио и тежести, за да сте сигурни, че тренирате всички зони на тялото и подобрявате както силата, така и издържливостта. Така е и по-интересно.


Спокойствието и силната психика имат ключова роля в поддържането на добра форма, твърди Роналдо

© Reuters

Спокойствието и силната психика имат ключова роля в поддържането на добра форма, твърди Роналдо


8. Високият интензитет е важен за кръвообращението и издръжливостта. В "Реал" правим много спринтове всеки ден, те могат да се включат като част от тренировката ви - дори да е във фитнеса, а не на открито. Опитайте се да го правите във всяка тренировка.  


9. Опитайте се да правите кардиосесии от по 30 минути и с времето увеличавайте броя им. 


10. Вмъквайте упражнения навсякъде. Правете упражнения за корем в леглото, когато се събудите или преди да си легнете. Ако свикнете, ще ви бъде по-лесно, защото ще се превърне в навик.


11. Добрата тренировка трябва да се съчетае с добра диета. Аз имам високопротеинова диета с много въглехидрати и ям много плодове, избягвам храни със захар. Обичам риба, по ресторанти си поръчвам пържола със салата.


12. Хидратирайте се. Пиенето на вода е много важно. Също така избягвам алкохол.


13. Яжте редовно. Ако тренирате редовно, е важно да поддържате енергийните си нива, за да се представяте по-добре. Понякога ям по шест пъти на ден, но по малко, за да съм сигурен, че представянето ми постоянно ще е на ниво. 


14. Винаги си пускам хубава музика. Помага ти да се отнесеш, мотивираш и да дадеш най-доброто от себе си. Аз обичам да слушам хип-хоп и регетон.


15. Бъдете спокойни. Физическите тренировки са важни, но когато си спокоен, си най-добър и физически, и психически. Свободното си време прекарвам със семейството и приятелите си и това ми помага да остана позитивен.  


Всичко, което трябва да знаете за:

Ключови думи към статията:

Коментари (21)
  1. Подредба: Сортирай
  1. 1 Профил на mahjongg
    mahjongg
    Рейтинг: 426 Неутрално

    Пропуснал е:
    Онождайте убави каки.
    Симулирайте редовно за дузпа.
    Ритайте и блъскайте противниковите играчи.

  2. 2 Профил на Stavrogin
    Stavrogin
    Рейтинг: 740 Неутрално

    ние пък да не ги знаем тези неща, да гледа да вкара на неприятниците от Атлетико И Пръца, че за шест сезона откак е в Реал отборът има една титла, а джуджетата от Каталония и без съвети за диети взеха три-четири.

    Отишло едно джудже при Веско Маринов за автограф и му казало: „Г-н Маринов, пораснах с вашите песни“.
  3. 3 Профил на The Core
    The Core
    Рейтинг: 740 Неутрално

    Марули, моркови и балъци да повярват!

    BALCO,
    BALCO,
    BALCO,
    (15 times)
    BALCO forever!

    Ние обичаме да сме сред природата, защото тя няма мнение за нас! Ницше
  4. 4 Профил на Goblin
    Goblin
    Рейтинг: 484 Неутрално

    Ако имате парите на Кристиано Роналдо, и валчестото тяло е в отлична форма в очите на каките, да не се забравя

  5. 5 Профил на palav_nik
    palav_nik
    Рейтинг: 1147 Любопитно

    И през колко време му сменят кръвта на този...

  6. 6 Профил на jorosrabskia
    jorosrabskia
    Рейтинг: 426 Весело

    3- те съвета на българина за добра форма:

    1. Бой
    2. Секс
    3. Сръбска музика

  7. 7 Профил на gallno
    gallno
    Рейтинг: 217 Весело

    Плюс домашна ракия и тутун на корем.

    До коментар [#6] от "jorosrabskia":

  8. 8 Профил на man_un
    man_un
    Рейтинг: 494 Неутрално

    Според сайт планете асм.фр. от Монако са предупредили Митко Берба, че ще го пуснат от отбора, ако има контузии. Макар да е голмайстор в тима, може да не получи предложение за договор.

  9. 9 Профил на BarBQ
    BarBQ
    Рейтинг: 845 Весело

    Съветите включващи тренировка или упражнения могат да се обобщят като "Креватни гимнастики".

  10. 10 Профил на thenomad
    thenomad
    Рейтинг: 404 Неутрално

    До коментар [#1] от "mahjongg":

    Прави се на интересен, но лекарите около Роналдо казват, че спокойно може да играе на високо ниво до 35-36 години. Има страхотна физика, която го предпазва от сериозни контузии.

  11. 11 Профил на l_i_k_a_t_a
    l_i_k_a_t_a
    Рейтинг: 479 Неутрално

    И ха много знае само дето няма никакъв морал на терена.
    Пълен Егоист.

  12. 12 Профил на jza49480915
    jza49480915
    Рейтинг: 426 Неутрално

    Още първото не му помага видяхме го какво може на терена когато играта му не върви.Второ това е рецепта за тези дето нямат талат и трябва да го постигат с много под на тренировки и да загърбят младежкия си живот.Меси постоянно е по заведения и с Алвеж се надпреврват колко мацки са минали през кревата а на терена той е богоизбрания а Зализания се стреми да го догонва а при него мацките се спирст не заради качествата му а заради парите.Всяка една мадама търси паричната маса а не това кой е какво може.Така че който се стреми да е по неговите правила ще съжалява за пропиляния си младежки живот той се изживява а не само по терените и след време да се опитваш да го изживееш но не си това което е на 25 и 35 от опит го знам.Просто мисленето ти е друго и съжаляваш че си го изпуснал.Той е може би единствения който прекарва по над 9 часа на стадиона.

  13. 13 Профил на jza49480915
    jza49480915
    Рейтинг: 426 Неутрално

    До коментар [#1] от "mahjongg":

    Забравяш за клипа който обиколи света когато го надигра едн бранител на Малага преди години когато му казва колко ти плащат та толкова се натягаш аз ги взимам за един мач,успокой се няма да ме стигнеш.Това е Роналдо едно надменно момче и Съра затова го продаде защото отбора започна да не контактува с него,всички в бирарията а той продължава сам на терена да тренира без да има никой.Нямаш ли талант трудно се доказваш.

  14. 14 Профил на Bro
    Bro
    Рейтинг: 524 Неутрално

    "Сииииииииииии!"

    "Only a government that is rich and safe can afford to be a democracy" - Mark Twain
  15. 15 Профил на izabell
    izabell
    Рейтинг: 1304 Неутрално

    Да добавим и още една тайна за успеха му:Изглеждай красив

  16. 16 Профил на 2.5
    2.5
    Рейтинг: 1937 Любопитно

    "1. Научете се да тренирате както тялото, така и ума си.”

    Судоку?

    I Want To Believe
  17. 17 Профил на grand funk railroad
    grand funk railroad
    Рейтинг: 1054 Весело

    Явно е "поумнял" от много гел.

    Parmi ceux qui n'ont rien à dire les plus agréables sont ceux qui se taisent. Coluche
  18. 18 Профил на moriarti
    moriarti
    Рейтинг: 793 Весело

    До коментар [#17] от "grand funk railroad":

    Това не е гел, а умствения му секрет. Блика през ушите и придава мангалско-лъскав отенък на футболерчето. Не гори, не мирише, не свети в мрака. Просто Кристиано!

    "ДУМА" + "Дневник" = "ДУМНИК"
  19. 19 Профил на grand funk railroad
    grand funk railroad
    Рейтинг: 1054 Весело

    До коментар [#18] от "moriarti":

    ++++++++++++++

    Parmi ceux qui n'ont rien à dire les plus agréables sont ceux qui se taisent. Coluche
  20. 20 Профил на не на безразличието
    не на безразличието
    Рейтинг: 786 Неутрално

    не съм му голям фен но е успял,може да не е талант но имено такива хора които успяват с труда си и много дисциплина би трябвало да са за примр,може да се каже че и стойчков беше така,а и повечето бразилци например като позабогатеят и футбола им се оказва в тежест..примери много меси е наистина докоснат от бога но пък роналдо му опонира с много труд и постоянство,ако някой си мисли че е лесно да се съобразяваш постоянно какво ядеш кога спиш и така нататък нека пробва...

    'Българите сме малък но много прост народ.' М Вешим
  21. 21 Профил на Петър
    Петър
    Рейтинг: 8 Неутрално




За да коментирате, е нужно да влезете в профила си или да се регистрирате.
С използването на сайта вие приемате, че използваме „бисквитки" за подобряване на преживяването, персонализиране на съдържанието и рекламите, и анализиране на трафика. Вижте нашата политика за бисквитките и декларацията за поверителност. ОK