Как да спортувате у дома по време на извънредно положение

Как да спортувате у дома по време на извънредно положение

© Screenshot Facebook @bbteam



Когато Китай беше в разгара на строгите мерки, взети заради коронавируса, за мнозина е било интересно да разберат, че има хора, които въртят по 6450 обиколки в стая в дома си, за да "пробягат" маратонска дистанция. Повече от месец по-късно в България е въведено извънредно положение, в условията на което възможностите за спорт са изключителни ограничени и променени. Но не и невъзможни.


Макар и затворени у дома, желаещите могат да продължат да спортуват. От няколко дни треньори и специалисти дават съвети и показват видеа онлайн. Екипът на bb-team публикува във "Фейсбук" тренировки за цяло тяло, а кондиционният треньор Инес Субашка започна да предава на живо своите занимания, като това са част от примерите.


В основата попадат упражненията със собствена тежест. Те подобряват координацията и силата на тялото, като имат положителен ефект върху психическото здраве и продуктивността. Лесни са за изпълнение, не изискват специална подготовка, трябва ви малко свободно пространство и дори можете да ги правите по пижама.


Съвети от специалисти




"Най-лесното, което може да прави всеки, е да седне на стола и да стане и да се повдигне на пръсти, което е изключително полезно упражнение. Клековете също са полезни, защото помагат на сърцето и кръвообращението. Може да използвате бутилки за вода като малки гири", заяви ултрамаратонецът Красимир Георгиев пред "Дневник".


Неговото предложение за подбор на упражнения започва с няколко изкачвания и слизания по стълбищното пространство. Георгиев съветва хората да наблегнат върху изпълнението на базови упражнения (лицеви опори, коремни преси, клекове, планк и др.) в кръгова тренировка със серии по 10-15 повторения или според предпочитанията.


Той призова за изобретателност в подбора на упражнения, в които могат да се включат и други членове на семейството. Според Георгиев сега е моментът хората да създадат навик, който да следват в бъдеще.



Физиотерапевтът Димитрина Сивкова, ангажирана в инициативата ChairUp, препоръчва да бъдат правени физически упражнения, при които няма резки движения, за да се избегне контузия.


"Хората трябва да бъдат внимателни, ако гледат видеа в интернет с много скачане и не са съобразени с тяхната мобилност. Упражненията трябва да са по-премерени, бавни и спокойни, защото може да се получи травма", каза Сивкова.


За да са тялото и умът в добра кондиция, тя предлага правенето на гимнастика. "Добър вариант е да се прави сутрешна и следобедна гимнастика. Тя не е нужно да включва някакви сложни упражнения. Най-лесно за хората е да се раздвижват с кръгови движения във всяка става, като се започне от главата и се мине през врата, раменете, китките, таза и колената. Би било супер, ако правят по 15-20 повторения".


Шеговитата страна


Разбира се, в социалните медии се появиха и много шеги за това как се спортува у дома.






Всичко, което трябва да знаете за:

Ключови думи към статията:

Коментари (21)
  1. Подредба: Сортирай
  1. 1 Профил на balgariez
    balgariez
    Рейтинг: 2054 Весело

    Щафета 4 по 100 с шопска салата (ツ)

  2. 2 Профил на Julius
    Julius
    Рейтинг: 471 Неутрално

    Хубаво е да се спортува... но не само!
    Остана ли кой да чете примерно? 😎

  3. 3 Профил на chepokalipsis
    chepokalipsis
    Рейтинг: 1059 Неутрално

    Предпочитам да почина 2 седмици, отколкото да се кривя вкъщи.

  4. 4 Профил на Julius
    Julius
    Рейтинг: 471 Неутрално

    Отделно "качване и слизане по стълбището" не е много препоръчително, първо- защото представете си да се излупате там 20 съседи и да си пречите, и второ - да лапате стълбищния прахоляк! По-добре скачайте на въже в стаята на отворен прозорец. А и има хубави лостове, които се закрепват на касата на вратата... И все пак хубаво е и да се четат книжки! Нация от фитнес маниаци никому не е нужна. 😉

  5. 5 Профил на zxp53317185
    zxp53317185
    Рейтинг: 1541 Весело

    Нямам нищо против да прекарам седмици вкъщи, стига да не трябва да спортувам. Не ми разваляйте социалното отдръпване!

  6. 6 Профил на popovski31
    popovski31
    Рейтинг: 1688 Неутрално

    Предпочитам да почина 2 седмици, отколкото да се кривя вкъщи.
    —цитат от коментар 3 на chepokalipsis



    След 30-тина минути "кривене" на ден вкъщи, почивката става още по-приятна.

  7. 7 Профил на Николай Георгиев
    Николай Георгиев
    Рейтинг: 1610 Весело

    Хаха, добре че са зевзеците, да ни оправят настроението сутрин!

  8. 8 Профил на transvaal
    transvaal
    Рейтинг: 984 Неутрално

    Що за глупости! Да излезеш в парк или сред природа по НИКОЙ НАЧИН не нарушава карантини, стига да не си в близък контакт с други хора. Затварянето на хората по къщите им е ПРОТИВОПОКАЗНО за хората и за забавянето на епидемията. Изобщо не е нужно хората да се изолират по място, а е наложително да се изолират по разстояние един от друг, всеки да си носи маска, така че, при необходимост да си я сложи бързо - при влизане в закрити пространства, при кихане и кашляне.

  9. 9 Профил на Milva
    Milva
    Рейтинг: 908 Неутрално

    Затварянето на хората по къщите им е ПРОТИВОПОКАЗНО за хората и за забавянето на епидемията.
    —цитат от коментар 8 на transvaal


    Я пак?

    Само в сфетата на пожеланието е хората да излизат на разходка в парк и да не се струпват на едно място.

    I don't want to believe. I want to know.
  10. 10 Профил на chepokalipsis
    chepokalipsis
    Рейтинг: 1059 Неутрално

    До коментар [#6] от "popovski31":

    Зависи от компанията! Просто аз тренирам винаги тежко и избягвам някои упражнения, които съм установил, че не ми действат добре. Да тренирам без тежести за мен си е аеробика.

  11. 11 Профил на ivanpopov
    ivanpopov
    Рейтинг: 2160 Неутрално

    Що не хванете първо да измиете чиниите, да изметете, да избършете прахта, да изперете и да прострете, да измиете прозорците, да поправите кранове и контакти... Ако после Ви останат сили за уще упражнения, по-добре уважете половинката си или се позанимавайте с децата.

  12. 12 Профил на motochristo
    motochristo
    Рейтинг: 1155 Неутрално

    До коментар [#8] от "transvaal":

    Зависи от формата на карантината. В момента в Испания е рабранено да се шляеш по улиците. Излиза се само за пазар или лекар. В Китай, където изглежда да се оправят лека полека, никой не излизаще никъде. Храна се носеше до вратата.
    В този ред на мисли ти си излизай колко си искаш, ходи се виж и с приятели.

    Кажи ми, жалко ти творенье, как се покачи тъй високо? - С пълзенье! - извика рогатата гадинка.
  13. 13 Профил на mustak_dete
    mustak_dete
    Рейтинг: 479 Неутрално
  14. 14 Профил на transvaal
    transvaal
    Рейтинг: 984 Неутрално

    До коментар [#12] от "motochristo":

    Показва само тъпота липса на логика - и в Китай, и в Испания, Италия и пр. Всички могат да се поучат от подхода на Британците - лична хигиена, дистанция, всичко останало функционира нормално. Да излезеш на разходка без контакти с хора не значи шляене по улиците. А бе на вас в Европа много ви допадат полицейщината и ограниченията, а мерките на повечето Европейски страни в момента (с изключение на Франция и Швейцария), са си дебилизъм и тъпота отвсякъде, с явни признаци на некадърност и липса на визия. Преди ДВА месеца трябваше да осигурят защитни облекла, респиратори и пр. и да направят кампания с разясняване важността на дезинфекцията и разстоянието между хората. Преди два месеца трябваше да спрат ръкостискания, целувки за щяло и нещяло при срещи, дезинфекция на публичните места трябваше още от Януари. А сега - след дъжд качулка. Не стига тая некадърност, ами за капак, въвеждат извънредно положение. Ония идиоти от милиция и прокуратура в България правят рейд на Илиянци, облечени като астронавти, а в същото време лекари и мед сестри нямат елементарна защита в болниците. Това не са мерки. Това е ИМИТАЦИЯ НА МЕРКИ, нищоправене, медиен шум и популизъм. Хеле пък с тия карантини в домовете. А бе идиоти с идиоти, човек излязъл на разходка в парка няма как да разпространява зараза, стига да спазва елементарни правила за дистанция и дезинфекция. Това, което виждам по телевизиите е отчайваща тъпота!

  15. 15 Профил на transvaal
    transvaal
    Рейтинг: 984 Неутрално

    [quote#9:"Milva"][/quote]

    Ами стойте си по домовете, дишайте прахоляка вътре и да видим дали ще сте здрави. Разходки не само в парка или сред природата, но дори по улиците НЕ могат да разпространяват зараза, стига да се спазва дистанция от поне 2 метра от човек до човек и всеки индивид да има със себе си дезинфектант и маска (която да сложи при нужда). В Европа имате манталитет на поданици на полицейски държави, каквито всъщност са повечето Европейски държави, въпреки модерното лустро. И никак не си мислете, че Британците са нещо по-тъпи от вас - опитът показва тъкмо обратното в политика, логистика, държавно-правна уредба. Защото в Британия, освен че политиците имат доста добър багаж от знания, в такива неща имат топ специалисти, вирусолози, епидемиолози, математици, които да направят модел на нещата и чак тогава се взимат решения. В Европа като затварят граници нищо няма да постигнат, освен икономически проблеми и излишни разходи. А трябва да се осигурят болниците, да се отворят полеви отделения, с респиратори, защитни облекла и пр. С тия извънредни мерки (част от които са напълно безсмислени) се сее паника и страх.

  16. 16 Профил на blondofil
    blondofil
    Рейтинг: 2714 Неутрално

    До коментар [#1] от "balgariez":

    Не в шопската няма чесън. 4 по сто със шкембе чорба. За хора в слаба кондиция може и само 100 .

  17. 17 Профил на blondofil
    blondofil
    Рейтинг: 2714 Неутрално

    До коментар [#13] от "mustak_dete":

    Догодина ще сме преборили демографската криза.

  18. 18 Профил на blondofil
    blondofil
    Рейтинг: 2714 Неутрално

    Бебетата родени след 9 месеца ще носят имена Карантинка и Коронка и тук таме Корни.

  19. 19 Профил на motochristo
    motochristo
    Рейтинг: 1155 Неутрално

    До коментар [#14] от "transvaal":

    Нищо не си разбрал. Нито от филмчето, нито от съобщенията в медиите, нито от положението в Британия. Броят заразени нараства експоненциално в момента, в който започне да се тества масово.
    Но независимо от това целта на карантината не е да спре епидемията, а да я забави до степен, че здравната система да не изпърди. Прегледай какво направи Тайван и защо е до Китай и всичко е нормално и овладяно.
    После си прави свободни съчииния.

    ПП ККолкото до Британия, имат най-голям ръст на случаите в проценти, и догонват другите големи държави в Европа с доволна скорост. Което значи, че след 5-10 дни ще започнат и смъртните случаи и тогава ще видим.
    Ето данните, и числата хич не са добри: https://www.worldometers.info/coronavirus/

    Кажи ми, жалко ти творенье, как се покачи тъй високо? - С пълзенье! - извика рогатата гадинка.
  20. 20 Профил на Dimitrina Sivkova
    Dimitrina Sivkova
    Рейтинг: 5 Неутрално

    Здравейте всички.
    Реших и аз да се включа в коментарите.
    Естественно супер е да миете чинии, да четете книги, да се храните здравословно и т.н. това е нормална част от стоенето в къщи и никой не го подлага на съмннение. От друга страна обаче, повярвайте ми точно след около 2 седмици, ако сте намалили двигателната си активност дори и с 50 %, а в случаят ще е с много повече, сами ще имате нужда и ще търсите вариянти за закаляване и движение. Тялото се сковава и всички хронични болежки от последните 10 г най-вероятно ще си ги спомните. За съжаление масажните кабинети и физиотерапиите ще са затворени и в крайна сметка, пак сами ще трябва да се раздвижите.
    Може би статията изпревари времето си...и все пак, хвърлете едно око на темата утре за закаляването. Във физиотерапията има цял раздел - физиопрофилактика, който използва климатичните фактори за закаляване на тялото и повишаване на съпротивителните му способности. Особенно важно е за по-възрастните хора. Дано ви е полезна.

  21. 21 Профил на Манчо
    Манчо
    Рейтинг: 948 Весело

    . Всички могат да се поучат от подхода на Британците - лична хигиена, дистанция, всичко останало функционира нормално.
    —цитат от коментар 14 на transvaal


    Британците и лична хигиена? Хора, в чиито домове все още се намират мивки с два чучура / смесителните батерии са континентално зло!/, водата от тях се смесва в раковината - а после - плацик, плацик?
    Хе, хе - блатните представи за хигиената на новоизлюпения ни британец;)

    Истинско удоволствие за полуграмотни хора, като мен, е да общуват с големите демократично-джазови интелектуалци от форума на Дневник!




За да коментирате, е нужно да влезете в профила си или да се регистрирате.
С използването на сайта вие приемате, че използваме „бисквитки" за подобряване на преживяването, персонализиране на съдържанието и рекламите, и анализиране на трафика. Вижте нашата политика за бисквитките и декларацията за поверителност. ОK