Как да живеете по-добре през 2020

Как да живеете по-добре през 2020

© Юлия Лазарова



За мнозина радостта е нещо като хубавия сервиз – ползва се само при специални случаи. Но това е грешка – щастието и емоционалното здраве не са бонуси или екстри, а основата на това човек да живее добре.


Това пише в. "Гардиън" в текст от поредицата си "Как да вкарате живота си в ред", посветена на "по-спокойния и по-щастлив живот". Вестникът припомня проучване, според което хората, които гледат позитивно на живота, спортуват повече, ядат повече пресни плодове и зеленчуци, спят по-добре, теглото им е по-здравословно, нивата на стрес – по-ниски, а имунната система – по-здрава.


И въпреки това удоволствието от живота не е приоритет за повечето хора. "Някога живеех с мисълта, че "Ще бъда щастлива, когато..." Трябва да гледаме на емоционалното здраве като на умение, а не като не дестинация. И, както с всяко умение, колкото повече го упражняваш, толкова по-добър ставаш", коментира Натали Коган – създателката на компания на име Happier, която цели да подобри качеството на живот на клиентите си.


Къде е проблемът




Първата стъпка е да се установи в коя сфера на живота радостта е най-голям дефицит. Психоложката Сара Уейт предлага на клиентите си да нарисуват "колело на живота" - голям кръг, разделен на осем или десет сегмента, които символизират различни неща – работа, финанси, свободно време, личностно израстване, семейство и приятели, интимни връзки, здраве и т.н. Всеки от тях се оцветява до различна степен, в зависимост от това колко е доволен човекът от състоянието им.


Това упражнение би трябвало да помогне той да разбере къде трябва да инвестира повече ресурси – например, ако работата не е приоритет, няма значение, че нейният сегмент е оцветен само на половина. Целта на упражнението е да даде по-ясна цялостна картина и да преодолее навика на мозъка да се фокусира върху негативите.


Да излезеш от негативната спирала


Първият съвет на Коган е хората ежедневно да си записват три малки неща, за които са благодарни. "Не става въпрос да се преструвате, че всичко е наред, а да помогнете на мозъка си да излезе от спиралата на негативността", уточнява тя.


Как да живеете по-добре през 2020

© Анелия Николова


Не по-малко мощни са и самосъстраданието и грижливостта (mindfulness), коментира Шамаш Алидина, автор на Mindfulness for Dummies и съосновател на организацията с идеална цел Museum of Happiness. Много хора смятат, че медитацията е цялостно прочистване на мислите, но не става въпрос точно за това. Да прекараш няколко минути като само забелязваш мислите си, сякаш отминават като облаци, да експериментираш с "гъвкавостта на вниманието си", ти позволява да спираш негативните спирали на мисълта, преди да започнат, обяснява той. "Хората асоциират медитацията със спокойствие и отпускане, но всъщност тя просто помага да не се губиш в мислите си".


Какъв е смисълът


Устойчивото щастие е свързано и с това какво хората правят за ближните си и какво постигат извън ежедневните задачи. "Не е възможно да си щастлив човек, ако нямаш усещането, че заниманието ти има смисъл", казва Коган и дава за пример, че ако човек има усещането, че работата му помага – на колеги, клиенти, читатели – е по-лесно стресът в нея да бъде преодолян.


Дори малките жестове имат значение, като това да дръпнеш стола за колега или да провериш как се чувства някой друг. Те стимулират производството на окситоцин и у двамата участници в общуването и с времето създават чувство за принадлежност.


Домът и семейството


Известно е, че връзката със семейството и близките е важна за щастието. Но как да се постигне тя? Например чрез редовни телефонни обаждания до приятели; организиране на събирания или дори разговори за "скучни ежедневни неща" със семейството.


Да приветстваш топло завръщащите се у дома хора или излизащите хора също помага, отбелязва Гретчен Рубин, авторка на The Happiness Project. Това са дребни неща и не са трудни, но имат голямо влияние.


В същото време тя говори и за вниманието към самия дом – ако някаква работа в него може да се свърши за по-малко от минута, да се свърши веднага. "Външният ред помага на вътрешното спокойствие", казва Рубин, според която една почистена кухня или разтребена етажерка могат да донесат простичко щастие. "Тривиално е, обаче хората си казват "Контролирам ли околната среда, се чувстваш сякаш като цяло държа контрола. Все едно да си оправяш леглото сутрин – не че има толкова голям смисъл, колкото дава тласък на човек."


Рано пиле


Чувството за контрол е много по-важно, отколкото хората предполагат, смята Рубин. А то е неотделимо от физическите упражнения, съня и управлението на финансите. В същото време щастие може да се постигне в дългосрочен план с малко дисциплина – като например отказване от алкохола или захарта, или с ранно лягане.


Да не отлагаш досадата


Отлагането на скучни или трудни задачи също може да се окаже по-скоро вредно, отколкото полезно. Да се отпуснеш със свещи във ваната е страхотно, но ако попълването на данъчната декларация ви изнервя, може би е най-добре просто да я отметнете, отбелязва Уайт.


Всичко, което трябва да знаете за:

Ключови думи към статията:

Коментари (37)
  1. Подредба: Сортирай
  1. 1 Профил на john_3volta
    john_3volta
    Рейтинг: 937 Неутрално

    Устойчивото щастие, подобно на устойчивото здраве, е мираж. Че нали ако беше възможно всички тези тренери, консултанти и лекари щяха да са изчезнали.

    Да погледнем въпроса от другата страна. Дали всичко в живота на тренерите и консилтантите по щастие е наред? Няма ли и при тях наркомании, разводи, болести и смърт. Ами самият факт че си изкарват прехраната, общувайки си с нещастни хора?

  2. 2 Профил на atmanpg
    atmanpg
    Рейтинг: 2090 Неутрално

    Човек постига удовлетворение, когато иска, каквото може.
    Постоянното мрънкане по непостижимото, е в основата на нещастието.

  3. 3 Профил на Vlado Nikolov
    Vlado Nikolov
    Рейтинг: 2809 Неутрално

    Щастието е субективно понятие и постигането му е различно за всеки отделен човек. Тук се опитват да го канализират и вкарат в някакви превала.

  4. 4 Профил на дерибеев
    дерибеев
    Рейтинг: 2996 Неутрално

    Разбира се заглавната снимка отправя покана/послание за .. щастие. Общността с накърнени права дори и с денонощни послания едва ли ще надхвърли 0.4%, електората обаче точно заради споменатите послания ще догони процента

    всеки коментар може и ще бъде използван срещу вас
  5. 5 Профил на penetrating
    penetrating
    Рейтинг: 5324 Весело

    Човекът обаича да живее в обществото. То е източник и на щастие и на нещастие. Малко са щастливите самотници (отшелниците) и те обикновено стават такива след сериозен личен трус. Търсете ближния :)

    Some people have got a mental horizon of radius zero and call it their point of view. David Hilbert
  6. 6 Профил на baba_zozolana
    baba_zozolana
    Рейтинг: 1012 Весело

    "Никога няма да бъдеш щастлив, ако продължаваш да търсиш в какво се състои щастието. Никога няма да живееш, ако търсиш смисъла на живота." – Албер Камю

    I used to walk into a room full of people and wonder if they liked me... Now I look around and wonder if I like them.
  7. 7 Профил на 4ort
    4ort
    Рейтинг: 1679 Неутрално

    "В същото време щастие може да се постигне в дългосрочен план с малко дисциплина – като например отказване от алкохола или захарта, или с ранно лягане."
    .............
    И колкоо британци повярваха в тази мантра? Та за тях щастието се състои в това да се напият и да отодат на стадиона за късния мач.

  8. 8
    ****

    Коментарът беше изтрит от модераторите, защото съдържаше обидни или нецензурни квалификации, обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа или призиви към насилие по адрес на конкретни лица.

  9. 9 Профил на atmanpg
    atmanpg
    Рейтинг: 2090 Неутрално

    "Как да живеете по-добре през 2020"Като се преместите далеч от Територия БГ.
    —цитат от коментар 8 на Taiga


    Например в Русия ли?

  10. 10 Профил на Маршалов
    Маршалов
    Рейтинг: 824 Неутрално

    В мечтите си.

    мурзилка
  11. 11 Профил на тракиец
    тракиец
    Рейтинг: 292 Весело

    Днес срещнах следния текст и ми стана весело от многозначността му :
    "Болните от ГЕРБ ( гастроезофагеална рефлуксна болест) имат киселини и трябва да спят легнали наляво за да намалят оплакванията..."
    Изводите и коментарите ги оставям на вас :)

    O sancta simplicita!
  12. 12 Профил на Taiga
    Taiga
    Рейтинг: 1249 Неутрално

    До коментар [#9] от "atmanpg":

    Щом предлагаш, отивай.

    "АМЕРИКАНСКИ ГЕОЛОЗИ, ПРОУЧВАЙКИ ПОРЕДНОТО НЕФТЕНО НАХОДИЩЕ НА США, С ИЗНЕНАДА УСТАНОВИХА, ЧЕ НАД НЕГО ИМА НЯКАКВА АРАБСКА ДЪРЖАВА"
  13. 13 Профил на Костадин Иванов
    Костадин Иванов
    Рейтинг: 2756 Весело

    Преди Нова година има безсмислени текстове с равносметки.
    Придружавани са от безсмислени текстове как да не се наплюскаме и напием на празника.
    После идват безсмислени текстове с хороскопи, които ни казват как да заобиколим края на света. Днес видях няколко.
    Появяват се безсмислени текстове като този, които ни учат как да живеем правилно и да поставим ново начало.
    Има и нов тип безсмислени текстове, пълни с гретенизми, които ни поучават какво да не правим, за да не ядосаме природата.

    Успешна 2020 година!!!

    Еретик
  14. 14 Профил на One Hour
    One Hour
    Рейтинг: 473 Неутрално

    До коментар [#3] от "Vlado Nikolov":

    Чак правила едва ли.
    По-скоро компоненти от усещането за щастие, които са установили, че обективно му влияят дори без човек да го осъзнава достатъчно.
    Формулата за щастие е индивидуална, но все пак общоприетите и базови неща преобладават и обществата са се градили, като са се съобразявали с общото в ценностните системи на хората.

  15. 15 Профил на Йоаникий
    Йоаникий
    Рейтинг: 646 Неутрално

    Щастието не е място, а пътуването и движението. Щастието не е постижение, или успех, а личен избор и състояние на духа. На въпроса какво е щастие, Христо Фотев навремето отговори, че самият факт, че човек е жив, е щастие само по себе си.

    Най-високите препятствия са тези, които сами си поставяме.
  16. 16 Профил на Николай Бучков
    Николай Бучков
    Рейтинг: 3806 Весело

    Те знаят ! И за това ги избираме....или те се избират....а, бе все тая !

  17. 17 Профил на rw
    rw
    Рейтинг: 421 Неутрално

    През 60-те години в ссср списание Огоньок прави всесъюзен конкурс на тема:
    "Що е щастие".
    Печели го работничка (не помня от къде - някъде от дълбоката провинция) с определението:
    - Човек е щастлив когато сутрин му се ходи на работа, а вечер му се прибира в къщи.

  18. 18 Профил на dark'star
    dark'star
    Рейтинг: 1623 Неутрално

    вече живяхме по-добре ... до преди 30 години

    КОНТРА_ТРОЛ_ БАН_ХАКЕР от ПОЕТИЧЕСКИЯ фланг на НАТО
  19. 19 Профил на PavelCZ
    PavelCZ
    Рейтинг: 1751 Неутрално

    Според мен повечето съвети в статията са излишни. Щастието е усещане, а не умение и не се тренира. Умението е другаде - да се научим да изживяваме всеки момент от живота, който ни е даден с благодарност и спокойствие, без да се обвързваме с желанията си. Това е значи да не желаем, но да не се травмираме, ако нещо не стане според нашите планове.
    За няколко от големите светци на православието, един от които е и Св. Йоан Рилски, се казва, че едни от последните им думи преди смъртта са били "Слава на Бога за всичко (което ми се случи)."
    Така че, мисля си, че един от ключовете към щастието е намаляване на егоизма и амбицията - никой от нас не е център на Света и амбицията трябва да е дотолкова, колкото да се движи напред, но не и толкова, че да го изгаря вътрешно. Това е и разликата между божествената светлина и адските пламъци.

    E PLVRIBVS VNVM
  20. 20 Профил на operationsusie
    operationsusie
    Рейтинг: 8 Неутрално

    Mindfullness се превежда като "осъзнатост", не като "грижливост". С този термин се обозначава психологически процес (в чиято основа са зен и тибетски медитативни пректики), при който човек волево се съсредоточава върху преживяванията в настоящия момент, без да прави оценки.

  21. 21 Профил на nwj49315903
    nwj49315903
    Рейтинг: 1021 Неутрално

    За да живеем по- добре е най- добре да не четем такива статии а просто да живеем.

  22. 22 Профил на dark'star
    dark'star
    Рейтинг: 1623 Неутрално

    "Как да живеете по-добре през 2020"Като се преместите далеч от Територия БГ.
    —цитат от коментар 8 на Taiga


    Например в Русия ли?
    —цитат от коментар 9 на atmanpg


    ... дори Русия е по-добре от нас , а Беларус е и далеч по-подредена
    = също добра и перспективна посока за емиграция , освен Китай

    КОНТРА_ТРОЛ_ БАН_ХАКЕР от ПОЕТИЧЕСКИЯ фланг на НАТО
  23. 23 Профил на atmanpg
    atmanpg
    Рейтинг: 2090 Неутрално

    ... дори Русия е по-добре от нас , а Беларус е и далеч по-подредена
    = също добра и перспективна посока за емиграция , освен Китай
    —цитат от коментар 22 на dark'star


    Доказателства някакви?
    Колко българи взеха руско гражданство и колко руснаци - българско?

  24. 24 Профил на margin call
    margin call
    Рейтинг: 46 Любопитно

    Човекът обаича да живее в обществото. То е източник и на щастие и на нещастие. Малко са щастливите самотници (отшелниците) и те обикновено стават такива след сериозен личен трус. Търсете ближния :)
    —цитат от коментар 5 на penetrating


    Виж ти. Битието определяло съзнанието? Това е свежо!

    https://youtu.be/dWTbvgVOnn0
  25. 25 Профил на margin call
    margin call
    Рейтинг: 46 Любопитно

    Mindfullness се превежда като "осъзнатост", не като "грижливост". С този термин се обозначава психологически процес (в чиято основа са зен и тибетски медитативни пректики), при който човек волево се съсредоточава върху преживяванията в настоящия момент, без да прави оценки.
    —цитат от коментар 20 на operationsusie


    Още повече, като "внимателност". Например: Mind the gap!

    https://youtu.be/dWTbvgVOnn0
  26. 26 Профил на deaf
    deaf
    Рейтинг: 3118 Неутрално

    Mindfullness се превежда като "осъзнатост", не като "грижливост". С този термин се обозначава психологически процес (в чиято основа са зен и тибетски медитативни пректики), при който човек волево се съсредоточава върху преживяванията в настоящия момент, без да прави оценки.
    —цитат от коментар 20 на operationsusie



    До коментар [#20] от "operationsusie":

    В момента в който човек осъзнава нещо,моментално и го оценява. Например в момента,когато се събуди,веднага изкача в главата му въпроса "КЪДЕ?". Който води след себе си оценка:"Къде да отида?" И все пак наистина е възможно да се ГЛЕДА без да се оценява,(в момента). Може да стане по време на творчество/работа. Например когато художника рисува гола жена,трябва да изключи оценката си за нейната физическа красота,иначе много трудно би рисувал.

  27. 27 Профил на margin call
    margin call
    Рейтинг: 46 Любопитно

    вече живяхме по-добре ... до преди 30 години
    —цитат от коментар 18 на dark'star


    Тъкмо ми попадна статия в "Сега", по този въпрос: "Мутрите спряха да се избиват, но ще изтребят населението

    От Брюксел се вижда, че България е първенец по смъртност, но от София всичко е нормално" https://t.ly/9qDel

    https://youtu.be/dWTbvgVOnn0
  28. 28 Профил на margin call
    margin call
    Рейтинг: 46 Любопитно

    Щастието не е място, а пътуването и движението. Щастието не е постижение, или успех, а личен избор и състояние на духа. На въпроса какво е щастие, Христо Фотев навремето отговори, че самият факт, че човек е жив, е щастие само по себе си.
    —цитат от коментар 15 на Йоаникий


    Е, как тогава е "личен избор"?! Нима някой избира нещастие?

    https://youtu.be/dWTbvgVOnn0
  29. 29 Профил на atmanpg
    atmanpg
    Рейтинг: 2090 Неутрално

    Е, как тогава е "личен избор"?! Нима някой избира нещастие?
    —цитат от коментар 28 на jqe02634440


    Много хора.
    Когато са си оформили манталитета "най-обичам да мразим".

  30. 30 Профил на deutscher._
    deutscher._
    Рейтинг: 1014 Неутрално

    До коментар # 12 :
    Не ми се сърдете , но ще Ви кажа нещо - на тази снимка с тази шапка и под това име ми приличате на Путин !
    Не се обиждайте , но ако искате си сменете името и снимката .
    С най-добри пожелания и успехи през Новата 2020 ! !

  31. 31 Профил на Orator Wornoxmaniak
    Orator Wornoxmaniak
    Рейтинг: 1020 Неутрално

    Ей, снощи една овца ни се обягни. Преливам от щастие.

  32. 32 Профил на Лили
    Лили
    Рейтинг: 430 Неутрално

    До коментар [#22] от "dark'star":

    Ако имате нужда от помощ за стягане на куфарите, може да разчитате на мен!

    Лили
  33. 33 Профил на doxen
    doxen
    Рейтинг: 532 Неутрално
  34. 34 Профил на ckn29372393
    ckn29372393
    Рейтинг: 359 Неутрално

    До коментар [#29] от "atmanpg":

    За да си щастлив първо трябва да си здрав. Затова хората си пожелават здраве, а след като всички в семейството са живи и здрави щастието е постижимо и всеки може да намери свой начин да бъде щастлив.

  35. 35 Профил на atmanpg
    atmanpg
    Рейтинг: 2090 Неутрално

    До коментар [#34] от "ckn29372393":

    Не е само това.
    На изток се преподават един куп медиативни техники, помагащи да не се зацикляш на отрицателните емоции и да наблягаш на положителните.
    Звучи просто, не не е никак лесно.

  36. 36 Профил на Peni Nikol
    Peni Nikol
    Рейтинг: 6459 Неутрално

    Човек е щастлив, когато е на мястото си и в кожата си сред най близките си хора.

  37. 37 Профил на Peni Nikol
    Peni Nikol
    Рейтинг: 6459 Неутрално

    Човек е щастлив, когато е на мястото си и в кожата си сред най близките си хора.





За да коментирате, е нужно да влезете в профила си или да се регистрирате.
С използването на сайта вие приемате, че използваме „бисквитки" за подобряване на преживяването, персонализиране на съдържанието и рекламите, и анализиране на трафика. Вижте нашата политика за бисквитките и декларацията за поверителност. ОK