Дигитална детоксикация за лятната отпуска

Дигитална детоксикация за лятната отпуска

© Георги Кожухаров



Хората поверяват твърде много от комуникацията и работата си на дигиталните технологии. Дигиталната детоксикация има за цел да припомни наличието на реалния свят и да намали зависимостта от технологиите.


Дигиталната детоксикация е набираща популярност практика сред хората, които разчитат на мобилните и интернет технологии за голяма част от работата и комуникацията си. Идеята е съвсем лесна - спиране на използването на имейл, чат, социални мрежи и дори оставянето на мобилните устройства в шкафа.


Трябва ли ви дигитална детоксикация? Ако използването на социални мрежи отнема доста време от всекидневието ви, ако дори ви разсейва и ви пречи да работите или просто вече ви побиват тръпки от неприязън при чуването на известие за нов имейл или съобщение, отдавна е трябвало да намалите употребата на дигитални технологии. Постоянната умора, постоянното взиране в екрана на телефона дори когато е почивен ден, също подсказват доста ясно, че технологиите са завзели твърде много от ежедневието и дори психиката ви.




Много хора обаче дори не осъзнават това. За тях е нормално да получават цялата си служебна поща на телефона и да пишат отговори дори за не толкова важни писма, докато би трябвало да се наслаждават на гледката от върха на планината или на плажа.


Как се прави


В основата си дигиталната детоксикация означава пълно или най-малкото драстично намаляване на използването на технологии, особено за комуникация и работа. Най-често хората решават, че по време на отпуската си няма да отговарят на имейли и да влизат в социални мрежи. Реалната продължителност може да варира - от един ден до колкото се може повече.


Преди да започнете с "процедурата", първо я планирайте. Определете от какво ще се откажете и за колко време. Спрете използването на това, което е най-натоварващо и/или отнема най-много време през деня. Обикновено това е имейл, чат приложения и социални мрежи.


След това предупредете хората, с които комуникирате по този начин, че няма да сте достъпни. Оставете алтернативен начин за връзка с вас, но само за неотложни поводи. Дори може да заявите защо го правите. Според онлайн изданието Huffington Post мъжете имат 22% по-голяма вероятност за успех, а жените - 10% по-голям шанс, ако заявят плановете си публично.


Следващата стъпка е предварителната подготовка. Направете си планове за какво ще използвате повечето свободно време. Дори може да си помечтаете в паузите през деня за дните, в които ще се дигитално освободени. Например ще се насладите на тишината и спокойствието, ще прекарате повече време с близки, ще прочетете любима книга и др. Най-важното е, че телефонът ви няма да ви пречи и разсейва.


Също така отделете достатъчно време, за да обмислите позите и целите на дигиталната детоксикация. Не я правете просто защото е модерна или изглежда интересно. Направете я с ясната цел и желание да си починете, да промените навиците си и да намалите ползването на дигитални комуникации и устройства и занапред. Накрая просто не отлагайте и когато дойде избраният ден, излезте от профилите си или изключете смартфона.


Работи ли


Въпросът е малко като с диетите - работи само за някои и според ситуацията. Няма универсално решение и отговор. Компанията Kovert Designs е направила изследване, целящо да провери има ли смисъл от дигиталната детоксикация, съобщава онлайн изданието Fast Company. Компанията е събрала 35 души, сред които е имало изпълнителни директори и предприемачи на кратко пътешествие из Мароко. В екипа е имало и петима невролози, които са били представени просто като част от групата и 35-имата не са знаели реалната им задача - да следят тяхното поведение.


Първият ден е бил в хубав хотел, където е имало всички удобства, включително и интернет. Следващите четири дни обаче са били пътешествие из самата пустиня, като участниците са били подложени и на пълна дигитална детоксикация - без никакви мобилни устройства и комуникации. През това време специалистите са наблюдавали поведението на хората, за които интернет и мобилен телефон са практически част от самите тях.


След първите три дни учените забелязали, че хората имат видима промяна в стойката на тялото си. Липсата на смартфони е увеличила комуникацията между хората и това е променило стойката им, която се е адаптирала към това да е изправена и да подпомага комуникация очи в очи, а не типичното навеждане за взиране в екрана на телефона. Изправянето на стойката, гръбнака и рамената спомага и за по-добрата кондиция на хората, които са по-енергични и лъчезарни. Това пък ги прави по-отворени за комуникация, коментират учените.


Хората са показали и по-голям интерес към разговорите, по-бързо са се отпускали и са започвали по-задълбочени разговори. Това пък подпомага и креативността и сближаването между хората. Без достъп до Google, но не знаещи отговорите на въпросите, които изникват по време на комуникацията им, хората бързо измисляли истории, свои си шеги, които само те ще разберат помежду си, сближавали са се повече и са имали по-добър контакт.


Друг положителен ефект е, че паметта на всички се е подобрила. Когато всичко, дори и имената на хората, са в телефона ти, човек не се напряга да ги запомня. С течение на времето това уврежда паметта и става трудно да запомним дори елементарни неща. Но дигиталната детоксикация е показала на учените, че след няколко дни хората са показали подобрение в тази сфера. Те са запомняли все повече детайли от разговорите си с хората.


Освен това са имали по-различен поглед над нещата. Тъй като не са били разсейвани постоянно от мобилните си устройства и приложения, участниците в пътешествието успели да помислят и решат важни дилеми за бизнеса и личния си живот.  Други открили нови неща, които са им интересни и биха се занимавали с тях дори и като се приберат.


Невролозите забелязали и още една положителна черта. Хората се чувствали по-тонизирани и отпочинали след сън дори и когато са спали по-кратко от обикновено. Според специалистите причината за това е, че екраните на телефоните излъчват синя светлина, която потиска мелатонина в тялото и не позволява на организма да се отпусне напълно по време на сън. Именно затова препоръчват да не се използват мобилни устройства непосредствено преди заспиване.


Според специалистите ползите от дигиталната детоксикация са реални. Разбира се, трудно ще е да се отречем от всички мобилни устройства и услуги завинаги. Но можем да използваме една такава процедура като отправна точка и да видим, че всъщност може доста да намалим използването им, без това реално да се отразява на работата или комуникацията ни.


Всичко, което трябва да знаете за:
Коментари (8)
  1. Подредба: Сортирай
  1. 1 Профил на АмброзСП
    АмброзСП
    Рейтинг: 803 Весело

    Пратих го това на децата,да видим ще има ли резултат?
    Ако изобщо го прочетат?

    Има три вида истина-моята,твоята и ИСТИНАТА
  2. 2 Профил на Кирето
    Кирето
    Рейтинг: 1441 Неутрално

    Аз я направих тази "дигитална детоксикация" за 15 дни по време на отпуската.
    Телефона в шкафчето и никакви служебни мейли и обаждания.
    Супер е...

    Научих "God Save the Queen".........е, струва си....
  3. 3 Профил на 2.5
    2.5
    Рейтинг: 2447 Неутрално

    Не ползвам служебен телефон и се старая нищо от работата да не пренасям вкъщи. Въпреки това, както всички и аз съм дигитално интоксикиран. С удоволствие бих дръпнал шалтера на всичко през отпуската, но има сметки за плащане, а това става online...

    I Want To Believe
  4. 4 Профил на daskal1
    daskal1
    Рейтинг: 4191 Неутрално

    За съжаление електронният нашийник е с нас навсякъде, отучихме се да говорим.

  5. 5 Профил на Zdravko Z.
    Zdravko Z.
    Рейтинг: 581 Неутрално

    Като отида на село ни обхват има, ни интеренет. А и смартфон не ползвам, в общи линии ако не е работата ми, до Интернет трудно ще се докосна.

  6. 6 Профил на Голямото прочистване
    Голямото прочистване
    Рейтинг: 294 Неутрално

    Старая се почти всеки Уикенд, да си я правя. На мен ми се отразява много добре, децата мрънкат, но за сега намирам начин да ги подлъжа на пикниците в гората.

  7. 7 Профил на raven
    raven
    Рейтинг: 821 Весело

    Докато бях в отпуска, няколко служебни имейла свързани с поръчки, допринесоха за още по-добро настроение.

  8. 8 Профил на Thermobee
    Thermobee
    Рейтинг: 1441 Неутрално

    Цифрова детоксикация, Мартине, българино!

    Публикувано през m.dnevnik.bg

    Не на ислямската инвазия в Европа!




За да коментирате, е нужно да влезете в профила си или да се регистрирате.
С използването на сайта вие приемате, че използваме „бисквитки" за подобряване на преживяването, персонализиране на съдържанието и рекламите, и анализиране на трафика. Вижте нашата политика за бисквитките и декларацията за поверителност. ОK