Д-р Гергана Гешанова: Отказването от цигарите е борба, но си заслужава

Д-р Гергана Гешанова (в дясно) "прогонва тютюневите духове" от централата на БСП на протест срещу идеята за отмяна на забраната за пушене

© Анелия Николова

Д-р Гергана Гешанова (в дясно) "прогонва тютюневите духове" от централата на БСП на протест срещу идеята за отмяна на забраната за пушене



В Международния ден без тютюнопушене, "Дневник" попита д-р Гергана Гешанова, председател на "Коалиция за живот без тютюнев дим" и специалист по превантивна медицина, как да си помогне човек, който е решен да спре цигарите. Ето шестте ѝ съвета:   

1. Помислете добре

Човек, който иска да се откаже, първо трябва да помисли много добре и да е наясно със себе си дали иска наистина да се откаже, или само така - импулсивно или по чужд съвет е решил. Трябва да тръгне с желание, да го реши и да го премисли с главата си. Затова може да направи една добра преценка - как се е чувствал преди да пропуши и как се чувства сега. Така може да се ориентира. 


Трябва и да е готов, че може би няма да му бъде лесно, че ще има трудни моменти. Това е една зависимост, която между другото е много тежка - повече дори от хероиновата и кокаиновата. По-лошо е, защото е социализирана наркомания. Хероиновозависимите всеки ги сочи с пръст и не могат да застанат на улицата гордо, както пушачите. 


2. Пийте много вода




Човек трябва да знае, че ще му бъде трудно и малко да се заинати. Но има неща, които биха могли да подпомогнат този процес и по-бързо да се очисти този никотин от организма. На първо място - водата. Ние българите нямаме навика да пием много вода, но в този случай е задължително да се пие поне литър и половина - два на ден. Пиейки вода, по-бързо се изчиства и освобождава тялото от зависимостта. 


Освен това е добре да се използва водата и външно, защото по време на спирането се получава едно напрежение и дискомфорт, особено при хора, които са пушили дълго време. Помагат дългите топли душове, или контрастни душове - много добре успокояват нервната система, действат релаксиращо и са полезни.


3. Обградете се със здравословна храна 


Добре е, особено за нас, жените, просто да организираме около себе си да имаме много плодове и зеленчуци. Много хора казват, че когато отказват цигарите им се отваря вълчи апетит. Тогава обикновено се наддават килограми, което е разочарование и прави задачата по-трудна. Но ако имат около себе си ябълки, моркови, домати, портокали - каквото има в сезона - за да може когато им се прияде, да не е нещо калорично.


4. Почивайте си  


Необходимо е човек да има повече време за почивка, когато спира цигарите. Не трябва точно в този период да решавате семейни проблеми, или житейски, или в работата, или с къщата и какво ли още не.


Тези неща не действат като разсейване, точно обратното - човек има нужда да концентрира енергията и силата си в това, което прави. Трябва да знае, че жестокият импулс, че му се пуши, ще отмине до 2-3 минути. Мозъкът се уморява от него и той изчезва. След половин час пак ще се появи, но интервалите и силата на импулсите ще отслабват. 


5. Спрете отведнъж 

Препоръчваме навикът да се отреже от раз. Много хора казват, че опитват по малко. Но ние винаги даваме примерът с кученцето. Представете си, че ви е жал да отрежете опашката на кученцето като е малко (има такива породи). И от жал си казвате - не мога наведнъж, всеки ден ще режа по малко... Кое е по-добре?


Да, боли, но веднъж като го направиш, се приключва. Няма смисъл от удължаването на агонията. 


6. Пазете се от приятели и колеги пушачи 

Една млада девойка, която отказва цигарите и, разбира се, е малко по-нервна, ми разказа как неин колега дошъл, запалил цигара и ѝ я сложил в устата, за да се успокои. Това е много криворазбарно приятелство и взаимопомощ. 


Трябва да се пази от приятели и колеги, които пушат. За един кратък период от време отказващият се трябва да се отдели от тези хора, с които е пушил и от местата, където е пушил. Поведенческите навици просто трябва да се атакуват. След хранене например хората обичат да запалят цигара или пък пред телевизора - тези моменти, които създават импулса, трябва да се осмислят и да се пазят от тях, по възможност - да се избягват.  


Това е една борба, но ако човек вложи усилие в нея, ако прецени за себе си, че това е глупав навик... Ако си направи позитивни цели и се обгради с хора, които го поддържат, ще види, че може. Стимул винаги могат да бъдат и спестените пари. 

Ключови думи към статията:

Коментари (9)
  1. Подредба: Сортирай
  1. 1 Профил на groznik90
    groznik90
    Рейтинг: 613 Неутрално

    Повече хора трябва да се откажат. Не е толкова трудно... няколко месеца и си чист.

  2. 2 Профил на Angelina
    Angelina
    Рейтинг: 497 Неутрално

    Много добри съвети, но как да се преборим със себе си и наистина хората, които пушат около нас или посещаването на местата, където сме пушили също са дразнещи.

  3. 3 Профил на purple_rain
    purple_rain
    Рейтинг: 442 Неутрално

    Пушач за да откаже цигарите трябва според мен сам да е решил,че това е добре за здравето му,а и за бюджета му също.Ние като общество обаче можем да им помогнем от една страна с високи акцизи,така че пушенето да е скъпо удоволствие и със забрана за пушене на закрито.Здравето винаги трябва да е на първо място и е много по-важно от печалбата на заведенията,затова се надявам,че ще бъдем разумни и няма да я отменим.

  4. 4 Профил на the_sceptic
    the_sceptic
    Рейтинг: 768 Неутрално

    Права е докторката, ама влечугото от ктб не е хепи да има масово отказване на цигарите. Зер азиатските му гаспадари за кво са набутаха за булгартъпак

  5. 5 Профил на vlado1978
    vlado1978
    Рейтинг: 539 Неутрално

    от 1 до 5 съветите са си ОК. Но да се "пазим от приятели и колеги пушачи" - айде да не прекаляваме вече. Няма кратък, няма дълъг период. Самият израз "пазете се от приятели" е глупав.

  6. 6 Профил на mavricii.plovdiv
    mavricii.plovdiv
    Рейтинг: 442 Неутрално

    Страхотна публикация!Браво,благодаря за подкрепата,аз от 6 месеца съм ги оставил и е много трудно...

  7. 7 Профил на 1_bulgarin
    1_bulgarin
    Рейтинг: 486 Неутрално

    Отказах ги от раз след 20годишно пушене /1 кутия на ден/.Чуст
    вам се много добре.
    Най лесно се отказват цигарите когато те хване яко шубе за здравето.

  8. 8 Профил на ostin22
    ostin22
    Рейтинг: 678 Неутрално

    Единственият начинн за отказване от цигарите е да го ИСКАШ! Повечето "правят опити", защото ТРЯБВАЛО...и винаги или страдат или се връщат към пушачите...

    There is no way to happiness, happiness is the way!
  9. 9 Профил на mysteryman316
    mysteryman316
    Рейтинг: 5 Неутрално

    Наистина е много трудно, но не и невъзможно. Но този филм е помогнал на повече от 100 човека да ги откажат. Защо не и на теб?

    https://www.youtube.com/watch?v=c1ThUTFiA-4

    или напишете на ютуб писна ми да пуша





За да коментирате, е нужно да влезете в профила си или да се регистрирате.
С използването на сайта вие приемате, че използваме „бисквитки" за подобряване на преживяването, персонализиране на съдържанието и рекламите, и анализиране на трафика. Вижте нашата политика за бисквитките и декларацията за поверителност. ОK