Финландски учени намериха формулата за перфектен сън

Финландски учени намериха формулата за перфектен сън

© Reuters



Мъжете, които спят по 7.8 часа на нощ и жените, които спят по 7.6 часа на нощ са най-здравите, или поне най-рядко взимат болничен. Тайната на дълбокия сън е подготовка 15 минути преди лягане.


Това показва мащабно проучване на учени от Финландия, които в рамките на 7 години изследвали навиците на 3760 души, съобщава "Уърлд нюз стенд". Учените следили не само продължителността на съня и поведението на хората през нощта, а също и нивото на отпочиналост и сънливост през деня, както и влиянието на сънотворни хапчета.


Седем до осем часа на нощ са напълно достатъчни за хората в активна възраст за пълноценна отмора, потвърждава изследването. И макар че часовете са важни, още много фактори влияят на това дали сънят ще е "перфектен", например осветлението в и около стаята, наличието на болка, нервност, здравословни проблеми, алкохолът и кафето в кръвта. Всички те пречат, убедени са учените.




Недостатъчния и некачествен сън пък се отразява на умението да запомняме нова информация и да се концентрираме, определя настроението за деня и предразполага към напълняване и влошаване на сърдечно-съдовото здраве.


Хората, които дълго не могат да заспят и се въртят в леглото, не са избрали правилното време да си легнат, твърдят финландците. Подготовката, която е достатъчна, за да гарантира мигновено заспиване и по-здрав сън започва между 10 и 15 минути преди самото заспиване. Човек може да се "настрои" за сън, като преди да се отправи към леглото просто затвори очи за кратко. Така, когато усети възглавницата вече ще е готов за дълбока почивка.


Така формулата за перфектния сън, до която достигнали финландците, е 7.8 или 7.6 часа плюс 15 минути.

Ключови думи към статията:

Коментари (42)
  1. Подредба: Сортирай
  1. 1 Профил на Депутат 241
    Депутат 241
    Рейтинг: 2310 Неутрално

    Най-добрата рецепта за здрав сън е когато не си на работа рано сутринта...

    “Комунизмът е философия на провала, вяра в невежеството, евангелие на завистта.” сър Уинстън Чърчил
  2. 2 Профил на sto67nes
    sto67nes
    Рейтинг: 1304 Неутрално

    До коментар [#1] от "Депутат 241":

    Ако може и въобще да не се ходи на работа......

    Не питай управника,защо е простак,попитай себе си,защо е управник!
  3. 3 Профил на today
    today
    Рейтинг: 905 Неутрално

    Аз като свърша 2-3 пъти заспивам като къпан, мога да им покажа на финландците, да ми купят билети за самолета и да осигурят няколко мадами

    Борбата с корупцията в България е като риболова по Discovery. Хващат ги, показват ги, и ги пускат!
  4. 4 Профил на EU defender
    EU defender
    Рейтинг: 1687 Неутрално

    2 големи ракии?

    The best way to predict the future is to invent it.
  5. 5 Профил на Нефертити
    Нефертити
    Рейтинг: 1976 Весело

    И също така ако не те буди часовника...

    Предразсъдъците са за ограничените.
  6. 6 Профил на EU defender
    EU defender
    Рейтинг: 1687 Неутрално

    [quote#3:"today "]Аз като свърша 2-3 пъти[/quote]

    Ракията?

    The best way to predict the future is to invent it.
  7. 7 Профил на edin drug
    edin drug
    Рейтинг: 2437 Неутрално

    удобен матрак ,уютна стая и спокойствие и съня е сигурен

  8. 8 Профил на man_un
    man_un
    Рейтинг: 1413 Весело

    Каква е разликата между съня на младия и стария?
    Младият, след като ...бе, спи като къпан.
    Старият, като се окъпе, спи като ...ан.
    Всичко е от възрастта. Съвсем сериозно.

  9. 9 Профил на mar_x
    mar_x
    Рейтинг: 442 Неутрално

    [quote#5:"Нефертити"]И също така ако не те буди часовника... [/quote]


    Кой го курдисва тоз часовник? Ми да дойда да ти пукажа как са прай.

  10. 10
    ****

    Коментарът беше изтрит от модераторите, защото не беше по темата на материала, за който се отнася.

  11. 11 Профил на EU defender
    EU defender
    Рейтинг: 1687 Неутрално

    [quote#10:"oos19355380"]А един от най-добрите начини да ти се доспи, както скоро разбрахме, е да ти начукат канчето пред целия свят в Бризбейн.[/quote]

    Но не трябва да имап достъп до колан, че току виж си заспал вечен сън.

    The best way to predict the future is to invent it.
  12. 12 Профил на chicago514
    chicago514
    Рейтинг: 1771 Весело

    Ма и такава формула ли има вече.Все по труден става живота ни с тези формули.

  13. 13 Профил на carwindwrclir
    carwindwrclir
    Рейтинг: 497 Неутрално

    Известна е отдавна, без странични ефекти, и се нарича Мелатонин. не е реклама, но дали няма да е менте в БГ, не знам.

    And so something which I thought I was seeing with my eyes is in fact grasped solely by the faculty of judgement which is in my mind.
  14. 14 Профил на Торбалан
    Торбалан
    Рейтинг: 708 Весело

    Ще го пробвам този номер с настройването за сън, но на жена ми дали ще и хареса?

    Freedom is never more than one generation away from extinction. We didn't pass it to our children in the bloodstream. It must be fought for, protected, and handed on for them to do the same. Ronald Reagan
  15. 15 Профил на dedo pepo
    dedo pepo
    Рейтинг: 1262 Неутрално

    Как да заспя,като часове ще се смея на това изследване.

  16. 16 Профил на Jessika
    Jessika
    Рейтинг: 1569 Неутрално

    Формула за сън ... според мен, тя е много индивидуална. Всеки за себе си трябва да открие, кое най-добре му влияе на съня и кое не.

    Виктор Юго: „Общество, което не иска да го критикуват, прилича на болен, който не разрешава да го лекуват.”
  17. 17 Профил на Веселин Дечев
    Веселин Дечев
    Рейтинг: 1344 Весело

    Значи жената се събужда преди мъжа?
    Ето кой ще ходи за банички и боза!

    В Русия съм! В Русия съм!
  18. 18 Профил на ck2013
    ck2013
    Рейтинг: 881 Неутрално
  19. 19 Профил на Веселин Дечев
    Веселин Дечев
    Рейтинг: 1344 Весело

    Аз пък заспивам когато ми се приспи чак. И спя...ми докато ми се спи

    В Русия съм! В Русия съм!
  20. 20 Профил на putlernopassaran
    putlernopassaran
    Рейтинг: 497 Неутрално

    И какво ново казват финландските учени, че не разбрах??

  21. 21 Профил на CAHDOKAH
    CAHDOKAH
    Рейтинг: 388 Неутрално

    До коментар [#3] от "today ":

    Полов атлет, шампион. Браво и като се събудиш от мокрите сънища, сменяш ли гащите...?

    Истината има много врагове, а лъжата-много приятели.
  22. 22 Профил на tsu
    tsu
    Рейтинг: 442 Неутрално

    Преди 20 години четох интервю с Джордж Майкъл, който развиваше подобна теза, дори мога да възстановя фрагменти от интевют: "след като свърши, в мозъка на мъжа се изстрелва един хормон, който го кара да се обърне и да заспи, докато жената".... Кой да ти знае какви житейски истини и са се крили зад тези крилати фрази, изковани в хиляди нощи гоненки из мъжките тоалетни Така че, простете ни, ако не вземаме всяко вербално изхвърляне за 2-3 семенни...
    (примерът с Дж Майкъл го давам, защото се изстреля и дълбоко заседна в детското ми съзнание, а не защото имам нещо против него като човек и мъж, а особено като изпълнител)

  23. 23 Профил на charlesdegaulle
    charlesdegaulle
    Рейтинг: 1319 Весело

    Най-доброто лекарство за спокоен и пълноценен сън е чистата съвест...

  24. 24 Профил на bat_plamen
    bat_plamen
    Рейтинг: 4332 Любопитно

    До коментар [#23] от "charlesdegaulle":
    ++++++++++++++++++++++
    Със сигурност и това помага!Само,че в днешно време много малко хора могат да се похвалят с чиста съвест-!

  25. 25 Профил на JPJ
    JPJ
    Рейтинг: 701 Неутрално

    Марихуаната действа безотказно, спи се перфектно и се отпочива истински.

  26. 26 Профил на Роси
    Роси
    Рейтинг: 8671 Неутрално

    Мелатонинът е хормона на съня.Има и билкови преспивателни на тази основа.Не е вреден и не ставаш зависим.

  27. 27 Профил на nabliudavasht
    nabliudavasht
    Рейтинг: 225 Неутрално

    Това за алкохола е факъ. Ако съм пил повече се събуждам след 4 - 5 часа и тогава сякаш адреналин се впръсква в сърцето ми и ъо започва да бие толкова силно, че повепе не мпга да заспя.

    Публикувано през m.dnevnik.bg

  28. 28 Профил на mitko11
    mitko11
    Рейтинг: 1743 Неутрално

    " Докторе, имам голям проблем със съня. Вечер лягам в 20 часа, ставам в 10 часа сутринта и цял следобед се въртя и не мога да заспя..."

    Генерал Сандокан с двата МИГ-а
  29. 29 Профил на charlesdegaulle
    charlesdegaulle
    Рейтинг: 1319 Весело

    До коментар [#7] от "tur671":

    Матрака никога не е удобен! Но продават едни тънки, около 5см мехурести дюшечета, на тях се спи конфортно! И е топличко и меко. Продават и по-дебели, ама са много скъпи бе...

  30. 30 Профил на Мартин
    Мартин
    Рейтинг: 442 Неутрално

    какво ще рече, 7.(точка)8 часа ???

  31. 31 Профил на Peni Nikol
    Peni Nikol
    Рейтинг: 8685 Неутрално

    До коментар [#30] от "Мартин":

    7 ч и 48 мин.

  32. 32 Профил на Peni Nikol
    Peni Nikol
    Рейтинг: 8685 Неутрално

    Аз пък като се пенсионирах преди 10 месеца и не мога да спя нормално, спя от 04 ч. до към 07-08 ч. понякога и по малко.

  33. 33 Профил на tsvetko_51
    tsvetko_51
    Рейтинг: 2000 Неутрално

    До коментар [#23] от "charlesdegaulle":

    И известна доза безотговорност също помага.
    А хората дето все се косят, дали е станало както трябва, какво ще се случи имат проблеми.

  34. 34 Профил на tsvetko_51
    tsvetko_51
    Рейтинг: 2000 Неутрално

    До коментар [#24] от "bat_plamen":

    Може и така да е, но не се виждат по улиците толкова много недоспали.
    Иначе, за финландците и въобще хората на север, славата им се носи че са честни хора, и би трябвало да спят като къпани, а те правят изследвания как да спят по-добре.
    Странно нали?

  35. 35 Профил на Минчо Минчев
    Минчо Минчев
    Рейтинг: 442 Неутрално

    До коментар [#23] от "charlesdegaulle":

    Чистата съвест е от най-сигурните признаци за склероза ...

  36. 36 Профил на charlesdegaulle
    charlesdegaulle
    Рейтинг: 1319 Неутрално

    До коментар [#33] от "tsvetko_51":

    До коментар [#35] от "Минчо Минчев":

    Говорим за хора, нали... Човек е отговорен. Докато го гепи склерозата!!!

  37. 37 Профил на bat_plamen
    bat_plamen
    Рейтинг: 4332 Неутрално

    До коментар [#34] от "tsvetko_51":
    +++++++++++++++++
    По традиция северните хора са много напред във всяко едно отношение и най-вече с това как да се подобри начина на живот на хората-!Ние при нашия тежък живот и вечни проблеми няма как да се наспим с толкова часове и да сме свежи и работоспособни-!

  38. 38 Профил на ямх
    ямх
    Рейтинг: 442 Весело

    ....аз мисля, че е след секс...ама както и да е....пусти му финландски учени ....много разбират!

  39. 39 Профил на zabejko
    zabejko
    Рейтинг: 579 Неутрално

    До коментар [#4] от "Росфалитнадзор":

    най-обичам сутрин щом се надигна
    на любимата грозданка да се уригна

    veni vidi fugi
  40. 40 Профил на maginka
    maginka
    Рейтинг: 404 Неутрално

    всичко е в главата на човека.контролираш ли си стреса,ще контролираш и съня си.

  41. 41 Профил на tochka87
    tochka87
    Рейтинг: 388 Неутрално

    хах, така излиза, че сънят е формула +/-

  42. 42 Профил на lil_alex
    lil_alex
    Рейтинг: 673 Неутрално

    До коментар [#13] от "carwindwrclir":

    Има колкото искаш мелатонин в България и е евтин. Но:
    1. Може да имаш яки кошмари;
    2. Подпомага заспиването, но не задълбочава съня и не регулира циклите.
    3. На практика "стресира" мозъка, за да го накара да изключи.
    4. При жените 3 мг. на денонощие започват да променят месечния цикъл и дори могат да имат контрацептивен ефект.

    Освен това е интересно дали 7.6 часа сън те прави здрав или здравите хора с толкова се наспиват. Има дни, в които 10 часа ми идват съвсем добре, за да си заредя напълно батериите.





За да коментирате, е нужно да влезете в профила си или да се регистрирате.
С използването на сайта вие приемате, че използваме „бисквитки" за подобряване на преживяването, персонализиране на съдържанието и рекламите, и анализиране на трафика. Вижте нашата политика за бисквитките и декларацията за поверителност. ОK