Шест рецепти за здраве и продуктивност през 2015

Шест рецепти за здраве и продуктивност през 2015

© Георги Кожухаров



От тази година ще спортувам повече, ще пътувам повече, ще ям по-здравословно, ще намаля сладкото и алкохола...


Звучи познато, нали? Е, новата година настъпи с дежурните обещания към себе си, които обаче често пъти остават пренебрегнати. Стъпка номер едно към по-здрава 2015 г. - във физически и в психически аспект - е да си поставим реалистични цели, пише порталът Medical news today.


По дефиниция на Световната здравна организация човек не може да е здрав само физически. Психическото здраве е част от цялостната картина, а това означава да имаш реалистична представа за собствените си умения и качества, способност да се справяш в стресовите ситуации в ежедневието и да бъдеш продуктивен в работата си. Ето защо всичко, което включвате в новогодишните обещания трябва да е с мисъл и за това как ще ви накара да се чувствате, и задължително трябва да присъстват развлеченията, хобитата и пътешествията.




Реалистични цели и план за действие


Не е достатъчно да си кажете "ще спортувам повече" в новогодишната нощ. За да направите годината си по-здрава и продуктивна наистина, трябва да изготвите план за това с ясни цели. Отговорете си на въпроси като: какъв спорт; колко често; за отслабване, тонус или като хоби. Колкото по-амбициозни са плановете, толкова по-голяма опасност има да разочаровате сами себе си, което ще се отрази зле и на психическото ви здраве, така че бъдете реалисти. Освен това не чакайте до полунощ, за да помислите за това - ако сте сериозни в намеренията си, планирайте ги от рано, съветват от медицинския журнал.


През годината следете прогреса си и се награждавайте за всяка постигната цел. Не преживявайте "подхлъзванията" твърде драматично, прощавайте си. Ако започвате нещо ново - като спорт или диета - помнете, че е нормално в началото да е по-трудно, но ще става все по-лесно и приятно, стига да сте постоянни. Само не се отказвайте. 


Шест рецепти за здраве и продуктивност през 2015

© Цветелина Белутова, Капитал


Здравословна диета


Всички сме наясно, че балансираната диета е ключова за здравето, енергичността и чувството за пълноценност. Не е нужно да я наричате "диета", ако тази дума ви подтиска - просто се научете да се храните по-здравословно.


Един от най-здравословните модели на хранене е средиземноморският - с много плодове и зеленчуци, ядки, семена и бобови култури, паста и риба. Според проучване от 2013 г. средиземноморската диета е полезна както за фигурата, така и за мозъка - хората с подобно меню живеят по-дълго и имат по-добри когнитивни умения. Избягвайте вредните мазнини, захарните и тестените изделия - те се отразяват на талията. А храните, наситени с изкуствени добавки (т.нар. Е-та), кофеинът и алкохолът - на мозъка.


Редовно движение


Физическата активност е изключително важна за духа и тялото, особено за работещите на компютър. Американският департамент по здравето препоръчва поне по 75 минути интензивна кардио-работа на седмица или по150 минути при по-лека интензивност.


Това обаче не означава непременно да започнете да ходите на фитнес - достатъчна е и една дълга разходка сред природата през уикенда, ако това ще е по-приятно и мотивиращо. Според проучване на Мичиганския университет, разходките са най-полезни за психическото здраве, когато са в компания. Освен това 9 от 10 души, които се занимават със зелени дейности - игри сред природата или пък градинарство - като цяло са в по-добро настроение от останалите хора.


Шест рецепти за здраве и продуктивност през 2015

© Цветелина Белутова, Капитал



Фитнес тенденциите на 2015 г.


Проучване на Американския университет по спортна медицина, цитирано в списание "Тайм" извежда петте тенденции в индивидуалното трениране и фитнеса, които ще са популярни през 2015 г. Има "завръщане към основите" - мнозинството от анкетираните планират да наблегнат на упражненията за стягане и тонус със собствено тегло, например коремни преси, лицеви опори, гимнастика, разтягане и серии от упражнения за отделни групи мускули. На мода във фитнесите пък се завръща бягащата пътечка.


Популярност набират и кратките интензивни тренировки по 20-30 минути, съобразени със заетото ежедневие. В интернет могат да се намерят програми за такива тренировки, които включват много групи упражнения и къси интервали на почивка. Все повече внимание се обръща на възстановяването след каквито и да е физически усилия. Прекаленото натоварване предствалява риск от травми, а липсата на баланс в упражненията може да затегне едни мускули за сметка на други. Ето защо се препоръчва тренировките да се редуват с дейности като йога, стречинг и пилатес.


Дигиталното здраве, или употребата на мобилни приложения и различни джаджи за измерване на показателите на тялото, вече се използват от милиони хора и ще продължават да добиват популярност през 2015 г. Има десетки програми, които могат да улеснят следенето на движенията, приема на калории и здравословния режим на хранене. Заедно с това има и десетки други, които всеки ден изненадват с полезни съвети и идеи за здравословни рецепти, трикове за подмладяване и за тонус.

Достатъчно сън


Общоизвестно е, че сънят е полезен, а  недоспиването се отразява на концентрацията и когнитивните умения, определя настроението за деня и предразполага към напълняване и влошаване на сърдечно-съдовото здраве. По-малко от пет часа сън на денонощие пък предразполагат към психически заболявания.


Наспиването изисква дисциплина - седем до осем часа на нощ са напълно достатъчни за хората в активна възраст за пълноценна отмора, затова се старайте да си ги осигурявате през 2015 г. Финландски учени дори откриха формулата за перфектния сън.


Контролирайте стреса


Стресът е враг както на физическото така и на психическото здраве, и, за всеобщо нещастие, е задължителна част от ежедневието. Обаче има начини да се контролира - например с йога и медитация, които имат научно доказан ефект за редуциране на напрежението и създават по-здравословна реакция на организма към стресовите моменти.


Целенасоченото позитивно мислене също има ефект, според проучване от 2012 г., публикувано в журнала "Психологически науки". Колкото и неестесвено да изглежда, усмивката по време на тъжен или натоварващ момент, намалява реакцията на тялото към обстоятелствата. Следването на останалите стъпки - здравословния сън, хранене и движение, също закаляват организма и мисълта към стресовите ситуации. 


Доброволчество, хобита, пътувания, забавления


Макар че работата понякога е много стресираща и натоварваща, бездействието може да е още повече. За да направите 2015 г. паметна, пътувайте, включете се в доброволчески проекти, намерете ново увлекателно хоби, забавлявайте се. Това са все неща, които ще се отразят ползотворно както на физическото, така и на психическото ви здраве, защото обикновено съчетават приятни емоции и движение, а са също и възможност за нови познанства.


Всичко, което трябва да знаете за:
Коментари (10)
  1. Подредба: Сортирай
  1. 1 Профил на КОТАРАКЪТ В ЧИЗМИ
    КОТАРАКЪТ В ЧИЗМИ
    Рейтинг: 858 Неутрално

    От тази година ще спортувам повече, ще пътувам повече, ще ям по-здравословно, ще намаля сладкото и алкохола...
    ===================================
    Ми то на пияна глава човек какво ли не казва.

    Глупостта е дар божи, но с него не трябва да се злоупотребява. /Ото фон Бисмарк/
  2. 2 Профил на princess_x
    princess_x
    Рейтинг: 1881 Неутрално

    ''Избягвайте вредните мазнини, захарните и тестените изделия - те се отразяват на талията. А храните, наситени с изкуствени добавки (т.нар. Е-та), кофеинът и алкохолът - на мозъка.''

    Алкохолът също се отразява твърде много върху обиколката на талията, само че повечето хора си мислят, че е с 'невидими' и 'безвредни' калории.

  3. 3 Профил на Никола Николов
    Никола Николов
    Рейтинг: 466 Неутрално

    Съветите са добри, но би следвало Дневник да е по-последователен. Прави ми впечатление, че всяка седмица хвърляте по една сладка "бомба" срещу децата и родителите им в т.н. "Детски дневник". Последната рецепта е за "американски" палачинки, в които авторът е наблъскал доста захар, брашно, масло и други убийствени съставки.

  4. 4 Профил на Frank Zappa
    Frank Zappa
    Рейтинг: 1212 Неутрално

    До коментар [#2] от "princess_x":

    Хаха...

    Проблема на алкохолът са апетита и мезетата, а не калориите, които "съдържа".

    Дебел алкохолик все още не съм виждал...

    Кандидат за член на ПП Четвърти километър
  5. 5 Профил на Bramasole
    Bramasole
    Рейтинг: 4029 Любопитно

    Контролиране на стреса... мисия /почти/ невъзможна.

    "Човек не се дави, като падне във водата, а като остане там” - Едуин Луис Коул
  6. 6 Профил на pentuer
    pentuer
    Рейтинг: 696 Неутрално

    Добри съвети,трябва и голяма воля...

  7. 7 Профил на Коки
    Коки
    Рейтинг: 581 Весело

    [quote#1:"КОТАРАКЪТ В ЧИЗМИ"]Ми то на пияна глава човек какво ли не казва. [/quote]
    Ха-ха++++. Затова човек не трябва да чака смяна на годината, за да подреди нещо в живота си! Поне според мен...

  8. 8 Профил на princess_x
    princess_x
    Рейтинг: 1881 Неутрално

    [quote#4:"Frank Zappa"]Дебел алкохолик все още не съм виждал..[/quote]

    Не съм казала, че се напълнява САМО от алкохола. Но калориите в 100мл алкохол съвсен не са за пренебрегване: вино - около 70ккал; концентрати - около 250ккал. Дори и НЕалкохолиците у нас не пият само 50-100мл питие. Обикновено, поне по 100мл ракия + 200-500 и повече вино. Прави ти сметките. Към това се прибавя и фактът, че алкохолът възбужда апетита и става една....

  9. 9 Профил на princess_x
    princess_x
    Рейтинг: 1881 Неутрално

    До коментар [#3] от "nnikolov_bg":

    Прав си, в тази 'детска' рубрика не съм видяла нито една здравословна рецепта.

  10. 10 Профил на edin drug
    edin drug
    Рейтинг: 2456 Неутрално

    До коментар [#2] от "princess_x":
    от както спрях мазните неща ,газираните сладки напитки ,захарта ,солта и брашното и белия хляб съм отслабнал 16 кг ,което е несимволично ,не че здравето ми не е разбито де .





За да коментирате, е нужно да влезете в профила си или да се регистрирате.
С използването на сайта вие приемате, че използваме „бисквитки" за подобряване на преживяването, персонализиране на съдържанието и рекламите, и анализиране на трафика. Вижте нашата политика за бисквитките и декларацията за поверителност. ОK