Американска организация изчисли колко сън е необходим според възрастта

Американска организация изчисли колко сън е необходим според възрастта

© Reuters



Сънят сякаш никога не достига, но и когато е в повече не е добре. Американската организация National Sleep Foundation издаде тази седмица списък с препоръчителното време за спане във всички възрастови групи. Учените на фондацията са изчислили средните стойности на база на над 300 международни проучвания и експерименти, свързани със съня.


Организацията припомня, че количеството сън е пряко свързано с физическото и психическото здраве. Това показват и проучванията, които са анализирани. Според председателя на фондацията Чарлз Чейзлър, професор вУчилището по медицина на Харвард, за пръв път професионална организация разработва подобни препоръки за всяка от различните възрастови категории.


Както може да се очаква, бебетата имат нужда от най-много сън - между 14 и 17 часа на денонощие. Старото правило, че за хората в активна възраст са необходими между 7 и 9 часа сън се потвърждава отново. Статистиката на фондацията обаче показва, че само една трета от хората спазват препоръките, а останалите редовно недоспиват.





Препоръчително количество сън според възрастта:


0-3 месеца - 14-17 часа сън на денонощие
4-11 месеца - 12-15 часа
1-2 години - 11-14 часа
3-5 години - 10-13 часа
6-13 години - 9-11 часа 
14-17 години - 8-10 часа
18-25 години - 7-9 часа
26- 64 години - 7-9 часа 
65+ години - 7-8 часа

Друго проучване показва, че около една трета от американците спят едва по 6 часа или дори по-малко на нощ. Ако недоспиването продължи 14 последователни дни, хората започват да проявяват поведение и когнитивни умения като при човек с 1 промил алкохол в кръвта си. Ако е дори още по-продължително се стига до трайни рискове за здравето като напълняване, диабет, сърдечни проблеми и 12% по-висока смъртност. Прекаленият сън, т.е. над препоръчителните 7 до 9 часа води до същите здравословни проблеми и до 30% риск от преждевременна смърт. 


Добрата новина е, че дори след цяла седмица недоспиване, един качествен сън може да възвърне пълния капацитет на умствените способности и да анулира нанесените вреди върху здравето. Възстановяването след дълги периоди на системно недоспиване обаче отнема много повече време и изисква редовен качествен сън в препоръчителните граници.

Ключови думи към статията:

Коментари (52)
  1. Подредба: Сортирай
  1. 1 Профил на grand funk railroad
    grand funk railroad
    Рейтинг: 1074 Весело

    Не, не ме буди, скъпа. Същият ще съм си.

    Parmi ceux qui n'ont rien à dire les plus agréables sont ceux qui se taisent. Coluche
  2. 2 Профил на chicago514
    chicago514
    Рейтинг: 3972 Весело
  3. 3 Профил на Daniboy
    Daniboy
    Рейтинг: 672 Неутрално

    Това е малко странно, според мен трябва да е конкретизирано и на полов признак.



    Скъпа, събуди ме, когато ми се допие бира.
    – Че аз от къде да знам, че ти се е допило бира?
    – Абе ти просто ме събуди...

    „Товарете портокалите в бурета. Братя Карамазови”
  4. 4 Профил на СДС
    СДС
    Рейтинг: 1349 Весело

    Колкото, толкова.
    Пък сетне, доживот.

    nemo malus felix, minime corruptor.
  5. 5 Профил на Роси
    Роси
    Рейтинг: 7753 Неутрално

    Не можеш да си налагаш колко часа да спиш.

  6. 6 Профил на ПАВЛА
    ПАВЛА
    Рейтинг: 1341 Весело

    Колкото и да се напъвам, не мога да ги докарам до 7-9 часа. Тия американци ще си проспят живота.

    При главоболие не се дава Но-Шпа, въпреки че при много хора главата е кух орган с гладка мускулатура.
  7. 7 Профил на Чат Пат
    Чат Пат
    Рейтинг: 648 Неутрално

    Хм... излиза, че жена ми спи като "бебенце", а аз - като "старец"! Сега аз ли трябва да си търся нова жена, или тя - нов мъж?

    [quote#0:"статията"]Прекаленият сън, т.е. над препоръчителните 7 до 9 часа води до същите здравословни проблеми и до 30% риск от преждевременна смърт[/quote]
    Значи по-добре недоспиване, отколкото успиване... Това и без да съм учен, го загрЕх!

  8. 8 Профил на Peni Nikol
    Peni Nikol
    Рейтинг: 6771 Неутрално

    Може и така да е по научному, но и 4-5 часа ни стигат според биологичният ни часовник.

  9. 9 Профил на lone wolf
    lone wolf
    Рейтинг: 856 Неутрално

    Сън спомени не прави!

    Да се съдера, от години, повече от 5-6 часа на денонощие не мога да си докарам!

    Да разлая троловете!!
  10. 10 Профил на dimko
    dimko
    Рейтинг: 541 Весело

    До коментар [#9] от "lone_wolf":

    Кораба не е място за почивка ...

  11. 11 Профил на Karla Hanneman
    Karla Hanneman
    Рейтинг: 968 Неутрално

    Хипопотамите спят по-малко от четири часа...

    Виолетовите боклуци са по-големи боклуци от червените боклуци , на които служат! Гъз е тяхното знаме!
  12. 12 Профил на biss Mark
    biss Mark
    Рейтинг: 1366 Неутрално

    [quote#3:"Daniboy"]Това е малко странно, според мен трябва да е конкретизирано и на полов признак. [/quote]

    Не само. Има значение и времето от денонощието когато се спи. Съня от 22.00 до 24.00 е много по-качествен от 08:00 - на там.
    Оствам на страна и фактори като светлина, тишина, и други предполагам като ухание на лавандула

    Crede quod habes, et habes. Sed etiam melior, puto.
  13. 13 Профил на Кирето
    Кирето
    Рейтинг: 1294 Весело

    До коментар [#9] от "lone_wolf":


    [quote#9:"lone_wolf"]Сън спомени не прави! [/quote]

    Да, де, ама и сънлив спомен не е спомен...
    Обичам да спинкам по повечко, явно нещо с биологическият ми часовник не е у ред.

    До коментар [#7] от "Дебил от Льонеберя":

    Имаше една песен на Обратен ефект, "Какво ли ти говоря", та там се пееше :

    Когато спиш си хубава и нежна
    Пък аз стоя и гледам те в екстаз
    Харесвам те когато цуни-гуни
    Обичам те когато ме мълвиш
    Да правим сех кат влюбени маймуни
    Но най е кеф когато вземеш да заспиш

    Научих "God Save the Queen".........е, струва си....
  14. 14 Профил на lone wolf
    lone wolf
    Рейтинг: 856 Неутрално

    До коментар [#10] от "dimko":

    Ами!
    Преди години имах един втори механик (българин от вътрешността), спинкаше по 14 часа на ден!
    Старши помощник (румънец), май ги докарваше повече, защото заспиваше и на мостика (рулевия - филипинец съответно си го тропаше редовно за това).

    Да разлая троловете!!
  15. 15 Профил на dedo pepo
    dedo pepo
    Рейтинг: 1234 Неутрално

    Мразя да ми определят колко.

  16. 16 Профил на Читателят
    Читателят
    Рейтинг: 453 Неутрално

    6-7 часа през нощта и поне 15 минути през деня. Оптимално!

    - Колко часа спите на ден?
    - Около 8 часа.
    - Това е нормално.
    - И още 8 часа през нощта.

    Попътен вятър в главите!
  17. 17 Профил на shileto
    shileto
    Рейтинг: 1074 Неутрално

    Необходимо е спане докато се наспиш и най важното да не те стряска будилник

  18. 18 Профил на rapidfire
    rapidfire
    Рейтинг: 1448 Неутрално

    Е добре де, какво да направя, като на 5-6 тия час се събуждам?

    7-8 часа спя само ако предишната нощ сънят ми е бил 1-2 часа, или ако спя на шумно място.
    Ако съм в планината, трудно ги докарвам повече от 4-5 часа.

    It is nice to be important, but it's more important to be nice!
  19. 19 Профил на Росен съм аз а Путлер да спасява Русия
    Росен съм аз а Путлер да спасява Русия
    Рейтинг: 2480 Неутрално

    До коментар [#13] от "Кирето":


    [quote#13:"Кирето"]Обичам да спинкам по повечко, явно нещо с биологическият ми часовник не е у ред. [/quote]
    В ред ти е. На повечето от нас е сбъркан.
    И аз като повечето не мога да спя повече от 6 часа.
    Когато докарам случайно 8 часа съм много по работоспособен.

    Само след винце спя дълго, дълго, дълго .
    Ама няма как да се пие постоянно.

    в двубоя между Цветната телевизия и Черно-белия хладилник... печели винаги...хладилника...сеш'се...ХЛАДИЛНИКА! o_sando
  20. 20 Профил на Росен съм аз а Путлер да спасява Русия
    Росен съм аз а Путлер да спасява Русия
    Рейтинг: 2480 Неутрално

    До коментар [#18] от "rapidfire":

    На морето и в планината трябва по-малко сън и се събуждам отпочинал.
    Даже махмурлука е различен там .
    Не знам защо е така.

    в двубоя между Цветната телевизия и Черно-белия хладилник... печели винаги...хладилника...сеш'се...ХЛАДИЛНИКА! o_sando
  21. 21 Профил на chitatel7
    chitatel7
    Рейтинг: 221 Неутрално

    До коментар [#20] от "Росен (путлер капут)":

    Така е -прав си за махмурлука.От въздуха е-чист е.

  22. 22 Профил на Free person
    Free person
    Рейтинг: 701 Неутрално

    Има една поговорка "Никога в 12,05,но може в 11,55

    Tony
  23. 23 Профил на Тsonkooo
    Тsonkooo
    Рейтинг: 4208 Весело

    До коментар [#16] от "Читателят":

    Сънят през деня бил смърт за организма, според йогите.

  24. 24 Профил на Хит®ата Св®ака ;)
    Хит®ата Св®ака ;)
    Рейтинг: 599 Любопитно

    "около една трета от американците спят едва по 6 часа или дори по-малко на нощ"

    Там е жестока експлоатация, май под 12 часа на ден никой не работи/учи. Нищо чудно. През 2005-а г. един бивш колега спечели зелена карта и замина за Щатите (като се отказа от стипендия в Белгия!). Подпитах го как е - живея на колела, каза, работеше на 2 работи (!!!). Ексико им на парите. Не искам да им изплащам 17-те трилиона дълг от войните, нито балонираните имоти, здравеопазване, образование и държава!!!

    Mафията е опасна за Вашето здраве!!! Мафията убива!!!
  25. 25 Профил на Чардо
    Чардо
    Рейтинг: 1345 Весело

    До коментар [#6] от "ПАВЛА - Je suis ECONOMEDIA":


    [quote#6:"ПАВЛА - Je suis ECONOMEDIA"]Колкото и да се напъвам,[/quote]

    "" 65+ години - 7-8 часа ""
    Повече от 6 часа не мога !
    А кака ?

    Вярвам, Господи, помогни на моето неверие! Марко гл.IХ,ст.24
  26. 26 Профил на Росен съм аз а Путлер да спасява Русия
    Росен съм аз а Путлер да спасява Русия
    Рейтинг: 2480 Весело

    До коментар [#23] от "Тsonkooo":


    [quote#23:"Тsonkooo"]Сънят през деня бил смърт за организма, според йогите. [/quote]
    Не са давали наряд нощем, затова така мислят.

    в двубоя между Цветната телевизия и Черно-белия хладилник... печели винаги...хладилника...сеш'се...ХЛАДИЛНИКА! o_sando
  27. 27 Профил на ПАВЛА
    ПАВЛА
    Рейтинг: 1341 Неутрално

    До коментар [#25] от "Чардо":

    4.

    При главоболие не се дава Но-Шпа, въпреки че при много хора главата е кух орган с гладка мускулатура.
  28. 28 Профил на Читателят
    Читателят
    Рейтинг: 453 Весело

    До коментар [#23] от "Тsonkooo":

    Испанците са на противоположното мнение.

    Попътен вятър в главите!
  29. 29 Профил на kumcho___valcho
    kumcho___valcho
    Рейтинг: 577 Неутрално

    До коментар [#6] от "ПАВЛА - Je suis ECONOMEDIA":
    [quote#6:"ПАВЛА - Je suis ECONOMEDIA"]Колкото и да се напъвам, не мога да ги докарам до 7-9 часа. Тия американци ще си проспят живота.[/quote]
    Споко, няма нужда да ги мислиш - проучването сочи, че и те като повечето хора спят много по-малко отколкото трябва

  30. 30 Профил на stg
    stg
    Рейтинг: 1239 Неутрално

    7-9 часа мога да спя ако не работя, обаче сега няма начин , гледам да докарам до 5-6 толкоз няма повече

    "Ceterum censeo ГЕРБ esse delendam"
  31. 31 Профил на stg
    stg
    Рейтинг: 1239 Неутрално

    [quote#23:"Тsonkooo"]Сънят през деня бил смърт за организма, според йогите. [/quote]
    дрън дрън

    "Ceterum censeo ГЕРБ esse delendam"
  32. 32 Профил на etty1
    etty1
    Рейтинг: 2673 Весело

    До коментар [#23] от "Тsonkooo":

    Не съм йога, но получавам силно главоболие, ако случайно спя през деня.
    Толкова дълга статия за един прост факт - средно човек има нужда от сън 1/3 от денонощието. Физиология. Дали го спазва, вече е въпрос на навици и избор.

    “The greatest enemy of knowledge is not ignorance, it is the illusion of knowledge.” ― Daniel J. Boorstin
  33. 33 Профил на etty1
    etty1
    Рейтинг: 2673 Весело

    Едни близки до природата хора - португалците от Азорските острови стриктно спазват правилото да разделят условно денонощието на 3 равни части - 1/3 сън, 1/3 работа и 1/3 удоволствия (хоби, спорт, разходки, четене, приятели) и изглеждат младолики и щастливи!

    “The greatest enemy of knowledge is not ignorance, it is the illusion of knowledge.” ― Daniel J. Boorstin
  34. 34 Профил на Тsonkooo
    Тsonkooo
    Рейтинг: 4208 Весело

    До коментар [#32] от "etty1":


    [quote#32:"etty1"]Не съм йога, но получавам силно главоболие, ако случайно спя през деня. [/quote]
    И аз така, но понякога се налага, когато не си доспя през нощта.

  35. 35 Профил на edin drugii
    edin drugii
    Рейтинг: 2439 Неутрално

    хубаво проучване ,ама на нас докторите като са ни определили да работим по договор с касата 24 часа ,какво да направим се пита в задачката

  36. 36 Профил на Chavo64
    Chavo64
    Рейтинг: 381 Неутрално

    Често се случва да работя нощем. Най тежко е между 01:00 и 06:00, после цял ден си омаломощен. И така повече от 25 години. Докато бях млад се ядваше, но сега по трудно се възстановявам. Само спорта ме спасява.

    chavo64
  37. 37 Профил на man_un
    man_un
    Рейтинг: 608 Весело

    Едно маце отива недоспало на работа и клюма пред компютъра.
    -Май нощес сънят ти е бил малко?-подкача я колежка.
    -Не, мила, любовта беше много...

  38. 38 Профил на Музар
    Музар
    Рейтинг: 1341 Неутрално

    Тук не е включена една особеност на хората - чучулиги или бухал/сова. За мен най-сладкият ми сън е сутрин, когато изгряващото слънце ме напече Малко преди това се будя, за да чуя птичия хор в полусън, после минават боклуджийските коли и след тяхното бръмчене заспивам за още час-два сладко-сладко. Е, лягам си след 2 нощем.

    Освен това количеството сън (часове) зависи и от качеството му. Има хора, които заспиват моментално и спят като "заклани". На такива хора им стигат и 4-5 часа сън (не е изследване, мое наблюдение сред познати).

    Гласът на разума е тих, но не се успокоява, докато не бъде чут." Бъдещето на една илюзия" Зигмунд Фройд
  39. 39 Профил на Музар
    Музар
    Рейтинг: 1341 Весело

    [quote#17:"shileto"]най важното да не те стряска будилник[/quote]

    Хаха! Така е! Но му намерих цаката! На будилника, де . Беше от древния вид с две камбанки и лостче за спиране. Без да помня, се будех секунди преди часа за дрънчене и бутах лосчето. После или давах пари за такси, или отнасях наказание за закъснение. Но надхитрих будилника .

    А сега си открих едно приложение, което ме буди 1/2 час по-рано с много приятни звуци - първо е нещо като прилив, после са ноти, но като чуруликане, после пак мелодия, подобна на бълбукане - за 10 минути с леко усилваща се сила. После си доспивам 20-на минути и идва истинската аларма за ставане. Но и при него се будя още когато самият телефон се събуди и го изключвам моменталически и напълно автоматично (без да се будя истински).

    Гласът на разума е тих, но не се успокоява, докато не бъде чут." Бъдещето на една илюзия" Зигмунд Фройд
  40. 40 Профил на Танас
    Танас
    Рейтинг: 1341 Неутрално

    След дежурство сутрин от 09:00 като легна до към 13:00 - 14:00 часа спя но после малко нещо работа и вечерта до сабахлем си е екстра.
    Някъде четох, че 1 час сън през нощта се равнява на 3 през деня а до сега повечето труд е бил на сменен режим и си изграждаш някаква програма и по нея то за това и над 3.5 тона са с дигитален тахограф за да караш 9 часа и след това 11 часа задължителна почивка.

    Цацарoff - Оставка ! >:-)
  41. 41 Профил на Fred
    Fred
    Рейтинг: 2597 Неутрално

    [quote#18:"rapidfire"]Е добре де, какво да направя, като на 5-6 тия час се събуждам?[/quote]
    Човек обикновено спи на цикли от 3.5-4 часа. Ако се събуди примерно след първите 4 часа и не успее да заспи след това се върти 3-4 часа полубуден и заспива чак след това, т.е. събират му се 10-12 часа в леглото. Ако човек се е събудил и не му се спи по-добре е да стане, да свърши нещо, дори да закуси пък през деня когато му се додреме да навакса.

    Второто което е важно е т.н. бавен и бърз сън. Много е вредно да се буди човек който е във фазата на бързият сън, т.е. когато сънува. Тогава мозъкът подрежда информацията която е събрал през денят. Трябва да се изчака тя да свърши и тогава да стане от леглото. Голяма част от проблемите и усещането за хронично недоспиване идват именно от неправилно избраният момент за събуждане /будилника/ а не от недостатъчното количество сън. Вече има специални устройства които правят мониторинг на тези фази и включват будилника в правилната фаза от сънят.

    Юда се продаде за 30 сребърника, ДБ за 8 районни кмета.
  42. 42 Профил на Fred
    Fred
    Рейтинг: 2597 Неутрално

    До коментар [#38] от "Музар - Аз съм Капитал, Дневник, Икономедия!":

    Така е, основното е да се спазват естествените цикли. От тази гледна точка големият град с необходимостта в точно определен час да си на работното място действа разрушително на здравето. В по-напредналите държави са го разбрали и чрез гъвкавото работно време дават възможност този стрес да се избегне като работното време се нагажда към индивидуалните ритми. Естествено за работа която позволява това.

    Юда се продаде за 30 сребърника, ДБ за 8 районни кмета.
  43. 43 Профил на Fred
    Fred
    Рейтинг: 2597 Неутрално

    [quote#36:"chavo64"]Често се случва да работя нощем. Най тежко е между 01:00 и 06:00, после цял ден си омаломощен. [/quote]
    При мен пък е обратното, тогава съм много свеж, поне в периода 1 до 3-4 часа. С приятели се смеем, че съм на американско работно време И като вляза в цикъл "буден нощем - спи през деня" излизането е изключително трудно. И да се насилвам да легна в 9-10 часа не ми се спи и се въртя.

    Юда се продаде за 30 сребърника, ДБ за 8 районни кмета.
  44. 44 Профил на Коки
    Коки
    Рейтинг: 541 Любопитно

    Някъде четох, че 1 час сън преди полунощ се равнявал на 2 часа след полунощ. Струва ми се вярно, поне за мен...

  45. 45 Профил на Музар
    Музар
    Рейтинг: 1341 Неутрално

    [quote#41:"Fred"]Ако човек се е събудил и не му се спи по-добре е да стане, да свърши нещо, дори да закуси пък през деня когато му се додреме да навакса.[/quote]

    Моята рецепта е чаша прясно мляко. Аз го пия от хладилника, но по-добре е да е леко затоплено, не много. Не действа, ако някоя мисъл като червей се е настанила в съзнанието ти.

    Гласът на разума е тих, но не се успокоява, докато не бъде чут." Бъдещето на една илюзия" Зигмунд Фройд
  46. 46 Профил на alisag
    alisag
    Рейтинг: 8 Весело

    Ако има червей - действаме като математиците - първо вадим червея, после млякото и после спим

  47. 47 Профил на Георги
    Георги
    Рейтинг: 221 Неутрално

    Аз да ви кажа най-добре се спи с чиста съвест. Всичко друго е бошлаф...

  48. 48 Профил на subaru
    subaru
    Рейтинг: 869 Неутрално

    В "количеството сън" дали са включили сиестата?

  49. 49 Профил на mitko11
    mitko11
    Рейтинг: 1670 Неутрално

    До коментар [#16] от "Читателят":

    -Докторе, имам сериозен проблем...
    - Кажи да чуем.
    -Ами лягам в 8 часа вечерта. Сутринта ставам в 10 часа и после цял следобед се въртя и не мога да заспя...

    Живеем във времена на суши, фондю и жулиен, а аз продължавам да обичам кюфтенца с пържени картофки и баничка с боза. Моята простотия край няма!
  50. 50 Профил на yorddj
    yorddj
    Рейтинг: 877 Неутрално

    Не важно колко дълго спиш, важно е до кого ще се събудиш!

  51. 51 Профил на brassway
    brassway
    Рейтинг: 221 Неутрално

    До коментар [#47] от "Георги":

    и без борчове, приятел

  52. 52 Профил на Tademan
    Tademan
    Рейтинг: 786 Весело

    До коментар [#14] от "lone_wolf":
    Недиагностициран нарколептик?

    20 години спях по 6-7 часа макс., а от година и половина спя по 9-10ч.Щетите са трайни





За да коментирате, е нужно да влезете в профила си или да се регистрирате.
С използването на сайта вие приемате, че използваме „бисквитки" за подобряване на преживяването, персонализиране на съдържанието и рекламите, и анализиране на трафика. Вижте нашата политика за бисквитките и декларацията за поверителност. ОK