Не на всяко ранно пиле му се пее и шест други мита за съня

Не на всяко ранно пиле му се пее и шест други мита за съня

© Reuters



Австрийският физик и нобелов лауреат Ервин Шрьодингер бил такава "сова", че когато го поканили да изнесе лекция в престижния Институт "Макс Планк" той отказал, защото часът бил твърде ранен. От Института, разбира се, изместили събитието за следобяд, макар че традицията гост-лекторите да говорят в 9 сутринта не била нарушавана до този момент. 


Има общоприети постулати за съня, които с времето или са доказани като грешни или са загубили актуалност. Един от тях е това, че ако станеш рано ще постигнеш повече, или "Ранно пиле рано пее", както казваме на български. Това обаче просто не е приложимо за всички хора и колкото по-скоро го осъзнаем, толкова по-бързо ще си улесним живота, пише британското издание "Гардиън". То събира няколко проучвания по въпроса, които доказват, че някои от митовете за съня, в които хората вярват безрезервно, всъщност са напълно погрешни. 


"Хората са сови или чучулиги"


Доскоро се вярваше, че има само два вида хора - такива, които могат да стават рано и са активни и продуктивни сутрин - чучулиги, и такива, които спят до късно и будуват до късно - сови. Учени от Сибирския клон на Руската академия на науките, цитирани от The Atlantic обаче смятат, че типовете могат да се разширят с още два - постоянно енергични и постоянно летаргични, т.е. такива които имат определено поведение независимо от това кога са станали тази сутрин или се легнали предната вечер. 




Проучването на сибирците показало, че почти половината хора са сови, докато в останалите три групи има по почти равен дял хора - най-много в тази на постоянно изморените.
 

"Рананобудните са по-продуктивни"


Според идеала хората трябва да стават в 5:30, да спортуват, да закусват и в 8 ч. да са на работното си място. Обаче тези ранобудници (чучулиги) са всъщност много рядка (и самодоволна) порода, която много лесно разстройва ритъма си, ако се случи да пропусне навременното лягане повече от веднъж. Те не могат да функционират без кафе и много често прибягват до алкохол вечер, за да заспят по-лесно. Другите - совите - спят до по-късно, и често пъти закъсняват за работа, но за сметка на това са по-отпочинали и енергични, по-креативни и гъвкави. 


"И четири часа сън стигат"
 

За някои способността да спиш малко и да си активен на следващата сутрин е признак на сила, затова и много лидери в миналото са се хвалели, че се нуждаят само от около 4 часа сън - Маргарет Тачър и Харолд Уилсън, Роналд Рейгън. Е общото между тях е, че на старини са имали Алцхаймер. 


Според проучване на университета по медицина в Рочестър, сънят всъщност "чисти" мозъка от токсини, натрупани през деня, и е абсолютно задължителен компонент на физическото здраве. Хроничното недоспиване, от своя страна, намалява способността за взимане на рационални решения и взима милиони жертви сред шофьорите на пътя, а според все още недоказана теория - един от факторите за развиване на невро дегенаритвни заболявания. 
 

"Тийнейджърите са мързеливи"


Популярна заблуда е това, че повечето тийнейджъри будуват до късно по свое желание, затова стават трудно сутрин и като цяло са доста мързеливи. Истината е, че биологичният часовник на подрастващите е все още объркан и в допълнение към това - се нуждаят от два-три часа повече сън, отколкото им позволяват училищните графици.


Повече от половината случаи на психични разстройства по правило се отключват в този период - диагнози като шизофрения, психоза, проблеми с храненето, паник атаки, употреба на наркотици и др. Според някои теории точно недоспиването е една от причините, наред с генетичната предразположеност и условията на средата. В същото време прогресивни училищни системи, които позволяват по-късно започване на часовете са доказали, че когато не трябва да стават рано, тийнейджърите се представят по-добре и са в по-добро здраве.  


"Дългите дежурства не са проблем" 


Логично е, че колкото по-дълго продължава една работна смяна, толкова по-изморен и непродуктивен е служителят. В същото време обаче 24-часовите дежурства продължават да са стандарт в някои професии като лекарската. Проучване в медицинското училище на Харвард показало, че към края на 24-часова смяна медиците имат 36% по-голям риск да допуснат сериозна грешка, а при 74% от тях недоспиването води до прегаряне (бърнаут) или депресия. Експеримент в промяната на графиците пък показал, че екипите, които работят в по-кратки смени и имат повече почивни дни са значително по-продуктивни. 


"Ако лягаш рано, ще се наспиваш"


Да си лягаш навреме, така че до сутринта да си натрупал поне седем часа сън, е най-очевидното решение на недоспиването, само че не е валидно, когато и лягането и ставането трябва да са много рано. Проучване показва, че дори да спят достатъчно часове, хора, които лягат по светло и стават по тъмно изпитват повече умора. Цената за това е повишен риск от затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания, хипертония, пристрастяване към алкохол и медикаменти, депресивни настроения и като цяло понижаване на качеството на живот.  


"Моята стая е моята крепост" 
 

За много хора спалнята е убежище, което поддържат топло и уютно, оборудват го с телевизор, библиотека и всичко любимо. Но за истински спокоен и здравословен сън учените препоръчват по-ниска стайна температура и също пълно "изключване" от интернет, мобилните устройства и тевлевизията около час преди лягане, за да има време мозъкът да се отърси от образите и вълнението. Пренебрегването на това правило може да е причината за това дълго да се въртите в леглото преди да заспите, дори и да сте много изморени. 


Всичко, което трябва да знаете за:

Ключови думи към статията:

Коментари (23)
  1. Подредба: Сортирай
  1. 1 Профил на lz2
    lz2
    Рейтинг: 2869 Неутрално

    Изпиваш пет ракии и спиш по всяко време!

    ПравописА е поле за изява на неграмотните!
  2. 2 Профил на Николай Теллалов
    Николай Теллалов
    Рейтинг: 458 Неутрално

    интересно

    Публикувано през m.dnevnik.bg

    властта ражда паразити
  3. 3 Профил на shileto
    shileto
    Рейтинг: 1172 Весело

    Всеки е различен от друтия и си има свой табиет

  4. 4 Профил на zztop11
    zztop11
    Рейтинг: 627 Неутрално

    Те и за това шведите минаха на 6-часов работен ден. По-добре 6 часа да работиш и да си свършиш работата като хората отколкото, 8 часа да се ровиш във Фейсбук.

  5. 5 Профил на casinoto
    casinoto
    Рейтинг: 551 Неутрално

    Няколко бири и мога да заспя и на обед :)

    Публикувано през m.dnevnik.bg

  6. 6 Профил на dmarev
    dmarev
    Рейтинг: 458 Весело

    [quote#1:"lz2"]Изпиваш пет ракии и спиш по всяко време! [/quote]

    До коментар [#1] от "lz2":

    За някои пет ракии, за други - зелено "Виктори", за трети - 10 минути с любимия човек

  7. 7 Профил на tokkay
    tokkay
    Рейтинг: 615 Неутрално

    "Според идеала хората трябва да стават в 5:30, да спортуват, да закусват и в 8 ч. да са на работното си място. Обаче тези ранобудници (чучулиги) са всъщност много рядка (и самодоволна) порода, която много лесно разстройва ритъма си, ако се случи да пропусне навременното лягане повече от веднъж. Те не могат да функционират без кафе и много често прибягват до алкохол вечер, за да заспят по-лесно."

    Що не си... Не съм слагал в устата си капка твърд алкохол от години, авторът. Като не си го правил, не пиши глупости. Ритъмът се разстройва, ако по някаква причина се пропусне сутрешният спорт. Лягането няма значение. Лично на мен 6 часа сън са ми напълно достатъчни.

    No Pain No Gain
  8. 8 Профил на man_un
    man_un
    Рейтинг: 1408 Неутрално

    Като младо зетче отивам на казана да варя ракия, а се оказа, че имало ред, записване и др. правила и след като казанджията ми каза назидателно "който си доспива, не си дояжда", аз си подвих опашката. Работата се оправи час по-късно, като се наспа от нощна бабалъка, единственият водопроводчик от класа в района, човек с авторитет и уважение, но оттогава се научих да се записвам отдалеч и да си планирам ангажиментите. Подобни сентенции "рано пиле..." и "ден година храни" са измислени в стари времена и не от гражданите. Просто някои неща трябва да се свършат през нощта или рано сутрин-печене на хляб и закуски, зареждане на магазини, да не говорим, че има хора научени да работят на смени в отрасли с непрекъснат цикъл-транспорт, полиция, бърза помощ, ТЕЦ, леярни и пр.

  9. 9 Профил на Free person
    Free person
    Рейтинг: 740 Неутрално

    Аз съм по-скоро към совите,дори имам бели нощи,обикновено на пълнолуние,когато си осъмвам , без да мигна.Това не ми пречи,продуктивна съм,но вече започвам да забавям темпото на активност с напредване на ЕГН.

    Tony
  10. 10 Профил на Georgi Yordanov
    Georgi Yordanov
    Рейтинг: 684 Неутрално

    Всички болести са от нередовно сп ... опа - пиене!!!

    Да правим каквото трябва, пък да става каквото ще!
  11. 11 Профил на hodounski
    hodounski
    Рейтинг: 3236 Любопитно

    До коментар [#1] от "lz2":

    С пет ракии може направо да се преселиш оттатък

  12. 12 Профил на Chavo64
    Chavo64
    Рейтинг: 402 Неутрално

    От 30 години съм с ненормирано работно време. Понякога в 0500 или 0200. Понякога 1730 и тн. Та съм свикнал. Не обичам обаче да спортувам сутрин, винаги след 1500. Виж за риба когато мога, ставам и преди първи петли.

    chavo64
  13. 13 Профил на foxa5
    foxa5
    Рейтинг: 1045 Неутрално

    Нямам проблеми да стана както в 4 сутринта, така и да откарам до 4 сутринта без сън. Както се е изказал колега по-горе, всеки си е башка луд.

  14. 14 Профил на 2.5
    2.5
    Рейтинг: 2473 Любопитно

    “...в миналото са се хвалели, че се нуждаят само от около 4 часа сън - Маргарет Тачър и Харолд Уилсън, Роналд Рейгън. Е общото между тях е, че на старини са имали Алцхаймер.”

    ...или просто някой им е “крил нещата”?!

    I Want To Believe
  15. 15 Профил на Bullet
    Bullet
    Рейтинг: 884 Неутрално

    До коментар [#4] от "zztop11":

    Я да земеш да светнеш шефчето ми, че още се ослушва за 6 часовият работен ден.
    Абе от къде я пуснаха тая партенка, че всички се това набивате?
    Няма официален 6 часов работен ден в Швеция. За сега са само дъра-бъра, но нищо реално. Вервай ми, работя в Швеция и щях да знам.
    Има много фирми, които 40 часовата работна седмица, я суркат за 4 дни и после почиват 3. Има много, които не назначават на пълен работен ден, а на почасова ставка. Така си връзват гащите, ако нямат работа и не са задължени да осигурят пълна заетост на персонала си. Врътки колкото искаш.

    Gor det idag, imorgon kan deta vara förbjudet.
  16. 16 Профил на Роси
    Роси
    Рейтинг: 9050 Неутрално

    Значи по-добре да закъсняваме за работа,но да сме се наспали,отколкото да отиваме изморени.

  17. 17 Профил на Bullet
    Bullet
    Рейтинг: 884 Весело

    До коментар [#16] от "rosiraycheva50._":

    Закъсней ми три дена подред и съм те номинирал за кастинга в бюрото по труда.

    Gor det idag, imorgon kan deta vara förbjudet.
  18. 18 Профил на daam
    daam
    Рейтинг: 1396 Неутрално

    "И четири часа сън стигат"

    Въобще не стигат. Изпитано!

  19. 19 Профил на subsonic
    subsonic
    Рейтинг: 575 Неутрално

    Ранобудниците са голям бич за обществото. Те приемат, че само техният цикъл на живот и работа е правилен и насилват всички други да се съобразяват с тях.

  20. 20 Профил на Sofiatransfers
    Sofiatransfers
    Рейтинг: 8 Неутрално

    Кога
    До коментар [#19] от "subsonic":

    А защо мислите така ?

    http://sofia-airport-transfers.com/
  21. 21 Профил на Дългия
    Дългия
    Рейтинг: 1434 Весело

    Абе доспи ли му се на човек вечер (който не е на работа в този момент разбира се) - да си ляга, отлагането и късното лягане винаги водят до недоспиване и проблеми. Друг е въпросът, че точно тези, на които им се спи нямат време за това, а тези, които имат време да поспиват "на корем" не могат да спят...

  22. 22 Профил на grigoo
    grigoo
    Рейтинг: 828 Неутрално

    "Според идеала хората трябва да стават в 5:30, да спортуват, да закусват и в 8 ч. да са на работното си място." Това севернокорейски идеал ли е?

  23. 23 Профил на Noise
    Noise
    Рейтинг: 1866 Весело

    9 часа сън.Иначе ходя като замаян.И в никакъв случай събуждане с аларма.От полунощ до 9 сутринта е перфектното време за мен.

    Sutor, Ne Supra Crepidam!




За да коментирате, е нужно да влезете в профила си или да се регистрирате.
С използването на сайта вие приемате, че използваме „бисквитки" за подобряване на преживяването, персонализиране на съдържанието и рекламите, и анализиране на трафика. Вижте нашата политика за бисквитките и декларацията за поверителност. ОK