Дневник
© Юлия Лазарова
Разтоварването на организма след дългите празници, съпътствани с обилно ядене и пиене, е важна стъпка за всеки, който държи на здравето си. Изкушенията на коледната и новогодишната трапеза са задължителни и неизбежни, но когато празниците приключат, угояването също трябва да спре. За радост има бързи и ефикасни диети за пречистване точно в тези случаи. "Дневник" събра няколко от тях от различни блогове и журнали за здравословно хранене.
Вода и чай
Течностите са задължителна част от всеки здравословен режим и още повече в този за детоксикиране. Препоръчителното количество вода на ден е поне 2 литра, но когато говорим за прочистване - то трябва да се увеличи или дори да се удвои. Приемът на вода за деня може да се разнообрази с чайове и фрешове, но не и с газирани напитки или кафе, които повече натоварват, отколкото помагат. Старото правило, че сутрин е добре да се изпие чаша топла вода с малко лимон, се препоръчва с пълна сила и в тази ситуация.
Някои специалисти препоръчват драстично разтоварване, като в рамките на целия ден се пие само вода и не се яде, но този режим може да не е подходящ за хора с бъбречни проблеми или ниско кръвно. Освен това при интензивната работа на бъбреците се отмиват витамини от група В и калций, затова е добре да се приемат допълнителни количества от тях чрез плодове и зеленчуци.
Освен обилно количество пресни плодове и зеленчуци, които насищат микрофлората на стомаха с полезни фибри, антиоксиданти, витамини и вода, в този период на разтоварване са подходящи и соята, бобовите култури, ядките и семената, за да компенсират недостига от аминокиселини и желязо. Някои зеленчуци са по-добри от други за случая - начело са зелето, цвеклото, целината, копърът и ряпата.
Според проучване от 2011 г., публикувано в журнала Nutrition, хората, които консумират голямо количество подправки с храната си всеки ден, имат по-ниски нива на инсулин и триглицериди (мазнини) след обилно ядене, отколкото останалите. Обяснението е, че подправките забавят усвояването на мазнини, докато антиоксидантите им се борят със свободните радикали, произведени от вредните храни. Полезни са всички видове подправки и особено по-силните като риган, розмарин, канела, червен пипер, куркума. За прочистване на тялото особено много се препоръчват и оцетът и чесънът.
Спорт и сауна
Физическото натоварване може да бъде мъчително след няколкото дни на неспирно ядене и пиене по празниците, но това е един от най-бързите начини за влизане обратно във форма. Най-подходящи за момента са кардио-тренировките, които са свързани с обилно потене, тъй като голяма част от натрупаните токсини могат да излязат с потта. За тези, които не са любители на спорта, добра алтернатива са дълга разходка в парка, контрастен душ с топла и студена вода, или посещение на сауната.
chicago514
Рейтинг: 1913 НеутралноЕ сега,да минат и тез двата.
Алф
Рейтинг: 2248 НеутралноИ малко глад?
Ако още ме помниш, значи си от последното поколение, което си играеше на двора.majorman
Рейтинг: 882 ВеселоТака е! По празниците наблягах на уиски и греяна ракия, сега обилно се наливам с други течности като вино!
We are just a war away from Amerikhastan/ When God versus God;the undoing of mandeepblue
Рейтинг: 881 ВеселоПроблема на българина е какво да яде и как да отслабне.
deepblue
Рейтинг: 881 ВеселоАз това коремче с токова труд съм го направил ,що да го развалям с разни чайове.
deepblue
Рейтинг: 881 ВеселоНякои специалисти препоръчват драстично разтоварване, като в рамките на целия ден се пие само вода и не се яде
Е точно по Йордаов и Иванов ден ли ?
Darth Plagueis
Рейтинг: 3048 НеутралноТ.е., блъди мери с повечко черен пипер?
Евродепутати от ГЕРБ, БСП и ДПС искат отпадане на мониторинга от ЕКменшевик
Рейтинг: 1138 ВеселоДобре, подправките като розмарин, риган и куркума чисто ли да ги взимаме, или може примерно да бъдат приемани с малко месце?
Сокурсник Путина, экс-разведчик КГБ: Вы серьезно думаете, что Путин, делающий подтяжку лица, развяжет ядерную войну? У него от страха ботокс потечетmitko11
Рейтинг: 1675 ВеселоДо коментар [#5] от "deepblue":
Генерал Сандокан с двата МИГ-аКакто казва Мечо Пух: "Аз съм умен и дебел точно колкото трябва..."
mitko11
Рейтинг: 1675 ВеселоДо коментар [#8] от "меншевик":
Генерал Сандокан с двата МИГ-аМоже с майорана и босилек...
cintaksis
Рейтинг: 225 Неутрално"Старото правило, че сутрин е добре да се изпие чаша топла вода с малко лимон, се препоръчва с пълна сила и в тази ситуация. "- Това го правя с половин лимон, и действа. Спря да ме боли под дясното ребро, а за спорта се разбира от само себе си.
stedim
Рейтинг: 2501 НеутралноИ като отидеш на гости на някой именик, да помолиш да те почерпят с вода и босилек.