
© Юлия Лазарова
Разтоварването на организма след дългите празници, съпътствани с обилно ядене и пиене, е важна стъпка за всеки, който държи на здравето си. Изкушенията на коледната и новогодишната трапеза са задължителни и неизбежни, но когато празниците приключат, угояването също трябва да спре. За радост има бързи и ефикасни диети за пречистване точно в тези случаи. "Дневник" събра няколко от тях от различни блогове и журнали за здравословно хранене.
Вода и чай
Течностите са задължителна част от всеки здравословен режим и още повече в този за детоксикиране. Препоръчителното количество вода на ден е поне 2 литра, но когато говорим за прочистване - то трябва да се увеличи или дори да се удвои. Приемът на вода за деня може да се разнообрази с чайове и фрешове, но не и с газирани напитки или кафе, които повече натоварват, отколкото помагат. Старото правило, че сутрин е добре да се изпие чаша топла вода с малко лимон, се препоръчва с пълна сила и в тази ситуация.
Някои специалисти препоръчват драстично разтоварване, като в рамките на целия ден се пие само вода и не се яде, но този режим може да не е подходящ за хора с бъбречни проблеми или ниско кръвно. Освен това при интензивната работа на бъбреците се отмиват витамини от група В и калций, затова е добре да се приемат допълнителни количества от тях чрез плодове и зеленчуци.
Без месо поне за малко
Освен обилно количество пресни плодове и зеленчуци, които насищат микрофлората на стомаха с полезни фибри, антиоксиданти, витамини и вода, в този период на разтоварване са подходящи и соята, бобовите култури, ядките и семената, за да компенсират недостига от аминокиселини и желязо. Някои зеленчуци са по-добри от други за случая - начело са зелето, цвеклото, целината, копърът и ряпата.
Спорт и сауна
Физическото натоварване може да бъде мъчително след няколкото дни на неспирно ядене и пиене по празниците, но това е един от най-бързите начини за влизане обратно във форма. Най-подходящи за момента са кардио-тренировките, които са свързани с обилно потене, тъй като голяма част от натрупаните токсини могат да излязат с потта. За тези, които не са любители на спорта, добра алтернатива са дълга разходка в парка, контрастен душ с топла и студена вода, или посещение на сауната.