Време е за (борба със) зимната депресия

Време е за (борба със) зимната депресия

© Георги Кожухаров



Сезонната депресия не е мит, а реален психичен проблем, записан в каталога на психичните разстройства на Световната здравна организация. Тя обхваща между 5 и 10% от хората в държавите с умерен климат, като колкото по-далече от екватора са, толкова по-застрашени са. Осем от десет души, които изпитват този вид депресия, са жени, работещи в офис.


Много от северните държави като САЩ, Канада, Великобритания и скандинавските страни издават ежегодни препоръки за справяне със зимната депресия и "Дневник" подбра част от тях от официалните им сайтове.


Кога, как и защо възниква




Зимната депресия не е свързана толкова с понижаването на температурите, колкото с намалената слънчева светлина и възможност за излизане навън. Затова тя може да започне още с първите признаци на отиващата си есен или дори по-рано, но в общия случай е през тъмните месеци.


Симптомите са като при обичайната депресия, затова често се бъркат или едната може да влоши другата. Тази се отличава с това, че е свързана с определен период от годината, но също като другата може да се проявява с апатия, ниско самочувствие, отчаяние, резки смени в настроенията, увеличен апетит и сънливост, липса на желание за физически дейности и социални контакти.


Студеното време и празниците през зимата доста улесняват отключването на този вид депресия - те са добро оправдание да не се излиза, да не се спортува и да се преяжда. Заедно с това обаче се трупат излишни килограми и чувство на тежест, които влияят пряко на самочувствието, либидото и настроението.


Причините за зимната депресия са и на хормонално ниво. Липсата на достатъчно слънчева светлина намалява производството на серотонин (хормонът на щастието) и стимулира производството на мелатонин, предизвикващ сънливост. Така това, че денят е по-кратък, а нощта по-дълга, може да разстрои вътрешният часовник или режима на сън и будно състояние. Прекаляването с алкохол и тежки храни, което е традиционно за Коледа и Нова година, също предизвиква вътрешен дисбаланс.


Има и други фактори за депресивност в това време на годината като притесненията за личния и семейния бюджет при купуването на коледните подаръци и набавянето на всичко необходимо за празниците. Също и напрежението от срещата и организирането на празничната вечеря с роднини, или пък чувството на самота и социална изолация, ако такава няма.


Борбата


Предвид че за зимната депресия има някои ясни физически фактори, битката с нея е сравнително по-лесна. Здравните служби препоръчват например светлинна или фото терапия, за да се навакса липсващото слънце. Тя може да започне още през есента като опит за превенция на възникването на зимната депресия. Ако обаче депресията все пак се появи и се задълбочи, се препоръчва консултация със специалист.


Повече светлина в дома и повече време навън през деня във всеки удобен момент и особено в слънчевите зимни дни са особено важни. Ако е прекалено студено за разходки и седенето до прозореца помага. Още по-добре звучи екскурзия до някоя топла южна среда в разгара на зимата, но при този вариант има опасност депресията да се влоши след връщането.


Разумното хранене и физическите упражнения са също ключови в този период. Заради студа тялото копнее за повече въглехидрати и захар, но дори това да се окаже непреодолимо, не трябва да се забравят здравословните съставки за баланс като плодове и зеленчуци.


Спортът и физическите усилия имат доказан антидепресивен и антистресов ефект. Здравна служба на Великобритания препоръчва 30-минутни интензивни упражнения три пъти в седмицата специално срещу зимната депресия. Разходките и спортуването на открито биха имали двоен ефект.


За тези, които вече усещат зимната депресия, мотивацията може да дойде от някое интересно четиво, като историята за това как захарта измести мазнините като враг номер едно за здравето или какви са съветите за дълъг живот на столетниците по света.

Коментари (20)
  1. Подредба: Сортирай
  1. 1 Профил на tokkay
    tokkay
    Рейтинг: 642 Неутрално

    От утре до средата на януари имаме толкова много семейни празници, че няма време за депресии. Докато ги минем и е дошла пролетта.

    No Pain No Gain
  2. 2 Профил на Дедо Либен
    Дедо Либен
    Рейтинг: 1334 Любопитно

    Известно е, че от екватора към полюсите, съдържанието на меланин (тъмния пигмент) в кожата на човека драстично намалява. Той се интезира от кожата под въздействието на ултравиолетовите лъчи.
    От друга страна, от екватора към полюсите цвета на човешката кръв изсветлява. Това се дължи на по-малкото количество кислород в нея, поради което окислителните процеси протичат по-бавно, при скандинавците, например. По-високото съдържание на кислород в кръвта прави хората по-динамични, буйни и еуфорични, но за сметка на това пък продължителността на живото им е значително по-малка (негрите спряма скандинавците).
    Някои учени търсат връзка между количеството на меланина в кожата и кислорода в кръвта на хората и тяхната продължителност на живот!

  3. 3 Профил на deaf
    deaf
    Рейтинг: 3266 Неутрално
  4. 4 Профил на 442
    442
    Рейтинг: 1381 Неутрално

    Има хора, които само си търсят повод и причина да са кисели и докторете веднага им измислят диагноза.

  5. 5 Профил на Незнайко в Слънчевия град
    Незнайко в Слънчевия град
    Рейтинг: 5135 Неутрално

    Греяно вино и греяна ракия!

    "Свестните у нас считат за луди, глупецът вредом всеки почита" Хр. Ботев
  6. 6 Профил на man_un
    man_un
    Рейтинг: 1681 Неутрално

    Коментар Н 1 най-правилно се е изказал, декември и част от януари са месеци на празници и това до голяма степен е повод за осмислено ежедневие, особено ако е свързано с изненади за децата, украса на коледна елха, лампички и др. харктерни за сезона неща. Според мен най-подтискащ месец е ноември, сменя се часовника, времето е мрачно и се затваряме в къщи. Но все пак ако човек е с позитивна нагласа, винаги намира как да преодолява тия неща, и през ноември има празници, прави се киселото зеле, последните години не е толкова мрачен и студен. За януари турците имат един хубав лаф, пълен с оптимизъм: Атанас гялди, яс гялди, зимата минава, иде пролет. Февруари къс, бързо минава, на 1 март вече настроението е друго. Весели празници!

  7. 7 Профил на БМЗ
    БМЗ
    Рейтинг: 1450 Неутрално

    Не се притеснявайте, скоро ще има ядрена война и всичките ви кахъри ще се изпарят яко дим.

    Апокалипсисът апокалиптичен
  8. 8 Профил на _plamen_
    _plamen_
    Рейтинг: 763 Неутрално

    вчера бягах 8км навлечен с четри ката като Роки Балбоа. И помогна: от депресиран станах на скапан

    Winora forever
  9. 9 Профил на dnk
    dnk
    Рейтинг: 634 Любопитно

    Кога заваля сняг, кога ни хвана депресията .......
    Горките журналя на какво са способни за къшея хляб....

    Моралът не е порок!
  10. 10 Профил на mr. wonderworld.
    mr. wonderworld.
    Рейтинг: 1441 Весело

    До коментар [#2] от "Дедо Либен":

    Може ли да подкрепиш тези твърде произволни твърдения с някаква научна дата?



    In my Wonderworld each sleeping vision is so real.
  11. 11 Профил на rapidfire
    rapidfire
    Рейтинг: 1508 Весело

    До коментар [#8] от "_plamen_":

    Айде стига си ревал! Мускулната треска е признак за добре свършена работа.
    А ефекта от отделените ендорфини ще го усетиш когато спреш да ходиш като Пинокио!

    It is nice to be important, but it's more important to be nice!
  12. 12 Профил на BiGman1
    BiGman1
    Рейтинг: 3058 Весело

    Като ме налегне зимната депресия паля камината наливам си една малка ракия и боцкам от сухото мезе дето некои му викат вълча салата...

  13. 13 Профил на Роси
    Роси
    Рейтинг: 9179 Неутрално

    Депресията си е лоша работа, не е за майтап.

  14. 14 Профил на Нефертити
    Нефертити
    Рейтинг: 2070 Разстроено

    До коментар [#12] от "BGman1 - Ronin":

    Ей, не почерпи бе!

    Предразсъдъците са за ограничените.
  15. 15 Профил на bee
    bee
    Рейтинг: 1326 Весело

    До коментар [#12] от "BGman1 - Ronin":

    И колко често си " депресиран " през зимния сезон?

    " Истинската мярка за човека е как се отнася към този, който не може да му бъде полезен. "
  16. 16 Профил на mr. wonderworld.
    mr. wonderworld.
    Рейтинг: 1441 Весело

    До коментар [#12] от "BGman1 - Ronin":

    Гледам жената бори депресията я с ново бельо "Триумф", я с нов патък, я с нова чантичка...

    Нов патък я държи щастлива поне една седмица!

    In my Wonderworld each sleeping vision is so real.
  17. 17 Профил на Петрунка Сафронова
    Петрунка Сафронова
    Рейтинг: 5 Неутрално

    През 1990 година СЗО провъзгласява дефицитът на йод като критически значим и глобален проблем, касаещ психичното и физическо здраве на всички слоеве население. Дефицитът на йод е единствена, и по данни на световната статистика, най-разпространена причина за мозъчни увреждания, най-честата причина за умственно изоставане и психични разстройства.
    Редица известни ендокринолози считат, че ХИПОТИРЕОЗАТА ПРЕДИЗВИКВА НЕРВНИТЕ РАЗСТРОЙСТВА И ЕМОЦИОНАЛНИЯ СТРЕС. Докторът на мед.науки H.F.Stoll отбелязва следните симптоми, които са характерни и за хипотиреозата: раздражение, мнителност, разсеяност, отслабване на паметта, остри безпокойства, шантаж, агресия, депресия.

  18. 18 Профил на BiGman1
    BiGman1
    Рейтинг: 3058 Весело

    До коментар [#14] от "Нефертити":


    [quote#14:"Нефертити"]Ей, не почерпи бе! [/quote]
    Такъв съм си аз...пинтия...

  19. 19 Профил на BiGman1
    BiGman1
    Рейтинг: 3058 Весело

    До коментар [#15] от "bee":


    [quote#15:"bee"]И колко често си " депресиран " през зимния сезон?[/quote]
    Всеки свободен момент когато не съм на работа и ме изпращява "депресията"...

  20. 20 Профил на BiGman1
    BiGman1
    Рейтинг: 3058 Весело

    До коментар [#16] от "mr. wonderworld.":


    [quote#16:"mr. wonderworld."]Гледам жената бори депресията[/quote]
    Жена ти ясно...намерила е цаката...ама ти трябва двойно да си депресиран когато нея я фанат братята...





За да коментирате, е нужно да влезете в профила си или да се регистрирате.
С използването на сайта вие приемате, че използваме „бисквитки" за подобряване на преживяването, персонализиране на съдържанието и рекламите, и анализиране на трафика. Вижте нашата политика за бисквитките и декларацията за поверителност. ОK