Как работи метаболизмът и защо със спорт не се отслабва

Как работи метаболизмът и защо със спорт не се отслабва

© Associated Press



Когато на 45-ата минута е подгизнал от пот, сърцето му бие силно, дробовете му се изпълват с повече кислород от всякога и цялото му тяло усеща интензивната циркулация на кръвта, човек си мисли, че след една такава тренировка си е заслужил цяла пица, донът или поне две бири. Но човешкият организъм не работи така и за разочарование на спортните натури - не е спортът това, което ги държи в добра форма.


За метаболизма и ролята на движението за формата има безброй проучвания, които отново и отново разбиват мита, че спортът е ключов за поддържане на здравословно тегло. Въпреки това, той е устойчив и широко пропагандиран, подвеждайки всички хора с наднормено тегло, че ще отслабнат, само ако се потят редовно във фитнеса. Истината обаче е в храненето и онлайн списанието Vox подбира и анализира над 60 от най-престижните изследвания по темата, извеждащи важните заключения за здравословния начин живот.


Как работи тялото


Метаболизмът е съвкупността от биохимични процеси, които поддържат клетките, органите и цялото тяло живи. За да може да функционира добре - нито прекалено бързо, нито твърде бавно, той трябва да разполага със здравословно количество енергия, която до края на деня да може да изразходи, защото ако остане в резерв започва забавяне и трупане на излишъци.




На този фон в основата на философията за здравословното хранене и живот е равносметката, че 100% от енергията в тялото се приема чрез храна, но само до 30% се горят с физическо натоварване. Или с други думи, човек има минимален контрол над това колко калории ще изгори, обаче има пълна власт над това колко и какви калории да приема.


Между 60 и 80% от всички приети калории са необходими само за базовите метаболитни функции на тялото, като дишането и кръвообращението, други около 10% са необходими за процеса на храносмилането и разпределянето на погълнатите вещества в организма, а останалите между 10 и 30% са необходими за активно движение. И този процент не расте, ако натоварването е по-често или по-продължително.


Това е доказано с подробни изследвания на Университета в Маастрихт, на Лондонския институт по хигиена и медицина, и още няколко. Един от експериментите по темата от 2012 г. е особено интересен. Учените от "Хънтър колидж" в Ню Йорк анализирали обмяната на веществата на едно цяло племе от ловци в Танзания и я сравнили с тази на средностатистическия европеец и американец.


Хората в племето водят изключително активен живот - непрекъснато са в движение, за да оцеляват и не притежават столове, камо ли да седят по 8 часа зад компютър, както голяма част от хората в развития свят. Но въпреки това се оказало, че чрез физическата си активност те горят точно толкова калории на ден, колкото и европеецът или американецът - до 30% от резерва си. Това е капацитетът на тялото и да се твърди, че с повече усилие можеш да изгориш повече, е лъжа, настояват изследователите.


Как работи метаболизмът и защо със спорт не се отслабва

© Цветелина Николаева, Капитал


Откъде идва митът


На първо място, в никакъв случай не трябва да се омаловажава ролята на спорта за здравето. Той поддържа сърцето и сърдечно-съдовата система здрави, намалява рискът от диабет тип 2, сърдечен удар и инсулт, регулира кръвното налягане и триглицеридите в кръвта. Помага и за отделянето на повече полезни съставки в тялото като ендорфин, а с тях се освобождава стресът и се намалява рискът от психически проблеми като депресия и тревожност, и от невродегенеративни болести като Алцхаймер и деменция.


Като цяло спортът ще допринесе за по-дълъг и здрав живот, но не е инструмент за отслабване, или поне с него би било много по-трудно и бавно, а освен това целият труд може да бъде заличен само с едно парче пица след тренировката. Международно проучване доказва, че спортът отваря апетита и хората са по-склонни да преяждат непосредствено след него, а според друго изследване активното натоварване може да доведе до феномен наречен метаболитна компенсация, при който тялото се стресира и функциите му се забавят.


Митът за това, че наднорменото тегло идва от липсата на движение, тръгва още от 20-те години на миналия век, когато световните производители прегръщат идеята и я вкарват като послание в рекламите си. Много официални здравни служби, кампании и политици след това също го поддържат.


Първа "Кока-кола" включва спортисти в постерите си през 1922 г., по-късно и "Пепси", "Макдоналдс", KFC и т.н. Традиционно те са и най-големите спонсори на спортни събития. В интерес на тези индустрии е хората да вярват, че спортуването им позволява да консумират повече от техните висококалорични продукти и че така постигат баланс, но отново - това не е вярно, подчертават от американското списание.


Как наистина се отслабва


Онова племе в Танзания гори толкова калории, тичайки през саваната, колкото и модерните европейци пред компютрите си, но тайната му е, че хората там никога не преяждат и ядат само това, което им предоставя природата.


След като храненето и приемът на калории е това, което човек може наистина да контролира, то именно оттам може да дойде и редуцирането на теглото. Съвсем логично - приемът на по-малко калории означава и възможност за метаболизма да изразходи запаса, натрупан в тялото и след това да разполага точно с толкова, колкото му е необходимо, а не повече.


Анализ на 10 хиляди души, записани в Националния регистър за контрол на теглото на САЩ (една от държавите с най-високи нива на затлъстяване на света), показва, че всички хора, които са успели да намалят теглото си значително и да запазят резултатите, имат три общи черти:


- Следят теглото си (мерят се поне веднъж в седмицата и взимат мерки незабавно, ако има отклонения)
- Ограничават приема на калории (избягват висококалорични храни, захар и сол, ядат повече продове и зеленчуци и са намалили размера на порциите си)
- Спортуват (като начин за поддържане на здравето и тонуса, но не разчитат на това за регулиране на теглото си)


От анализа на националния регистър на САЩ и от друго американско изследване, публикувано в журнала JAMA, ясно личи, че хората, които комбинират диетата със спорт не постигат по-добри резултати от тези, които не са толкова физически активни, но внимават какво ядат. И все пак тренировките са препоръчтилени за тонуса, стига хората да не се заблуждават, че след това пицата, донътът, или двете бири "за награда", няма да им се отразят.


Всичко, което трябва да знаете за:
Коментари (160)
  1. Подредба: Сортирай
  1. 1 Профил на Taiga
    Taiga
    Рейтинг: 1617 Неутрално

    Пак цяла група учени доказали нещо, което е всеизвестно от векове. Не ядеш - отслабваш.
    А на фитнес/спорт се ходи, като искат допълнително да си оформиш тялото.

    "АМЕРИКАНСКИ ГЕОЛОЗИ, ПРОУЧВАЙКИ ПОРЕДНОТО НЕФТЕНО НАХОДИЩЕ НА США, С ИЗНЕНАДА УСТАНОВИХА, ЧЕ НАД НЕГО ИМА НЯКАКВА АРАБСКА ДЪРЖАВА"
  2. 2 Профил на foxa5
    foxa5
    Рейтинг: 970 Неутрално

    Значи ако тичаш по час 4 дни в седмицата, ще отслабнеш с 2кг и все пак в статията се твърди че със спорт не се отслабва.
    Разбира се че е важно какво ядеш, спокойно може да прехвърляш 2 хил колории, ако повечето ти храна е плодове и зеленчуци.

  3. 3 Профил на 442
    442
    Рейтинг: 1544 Неутрално

    Истината е, че това с което се храним след настъпването на демокрацията, е отрова. Ловците в Танзания не се хранят с такива неща. За изготвянето на готова храна се ползват най-евтините продукти, ... бизнес, както се казва. Печалбата е най-важна.

  4. 4 Профил на edin drug
    edin drug
    Рейтинг: 2437 Неутрално

    констатациите са абсолютно верни ,най добре се отслабва като се изключат основните отрови като захар и сол и преминаване напр на стевия ,кленов сироп и т н , аз постигнах така 14 кг редуциране на тегло и вече 7 години поддържам това ,но от 7 години в къщи не се консумира никаква захар ,а иначе спорта също е добро начинание ,но предпочитаме по леките ,а именно колоездене и плуване ,така още по добре се поддържа формата ,защото фитнес маниаците прави впечатление ,че идват с високо кръвно ,с високи ст на креатинина от многото добавки ,които приемат ,така млади хора на по 30 са вече сърдечно болни с необходимост от постоянно л ние

  5. 5 Профил на patrokalche
    patrokalche
    Рейтинг: 730 Разстроено

    Не е дистатъчно само да спреш захарта като такава. Днес тя е навсякъде! Онзи ден дори гледах, че я има в пакет измити и нарязани зеленчуци без подправки. Има я в замразени неподправени зеленчуци също. В меса и колбаси и изобщо на места където най-малко съм очаквал.

  6. 6 Профил на Деян
    Деян
    Рейтинг: 399 Неутрално

    Когато спортуваш се засилва метаболизмът ти, тялото усеща, че има нужда от калории и не трупа запаси.

    Т.е. ако спортуваш може да ядеш много повече без да качваш.

  7. 7 Профил на Paolo Di Canio
    Paolo Di Canio
    Рейтинг: 1921 Неутрално

    Много дълга таз статия особено за този час, но... Отслабване е понятие, което може да се разбира в различен контекст. За да отслабне е необходим калориен дефицит. Без правилно хранене отслабване е химера. Но чрез високо интензивни кардио тренировки, другите видео кардио и повишена като цяло двигателна активност се хабят калории... Така че темата е сложна и една статия с готов извод е малко прекалено според мен.

  8. 8 Профил на ot Bansko
    ot Bansko
    Рейтинг: 666 Весело

    Радой Ралин отдавна го е казал: Тая шия не е от туршия.

  9. 9 Профил на не на безразличието
    не на безразличието
    Рейтинг: 859 Неутрално

    мускулите горят най много калории,колкото повече мускули ,толкова повче калории могат да се приемат без да се пълнее...затова градете мускули :)

    'Българите сме малък но много прост народ.' М Вешим
  10. 10 Профил на FvH
    FvH
    Рейтинг: 788 Весело

    И к'во сега... значи няма разлика дали ще тичаш 30мин в парка или ще бягаш в маратон, все толкова калории ще изгориш?!

    One should be free to do whatever he wants, as longs this does not interfere with the equal right of everybody else to do the same.
  11. 11 Профил на lone wolf
    lone wolf
    Рейтинг: 1574 Любопитно

    Дали има някой, който ми даде пример с животно в Природата, което да "спортува" за удоволствие?
    В Природата, животните "спортуват" само в два случая!
    Когато "спортуват", за да не ги изяде някой, или пък "спортуват" за да изядат някого!

    Чърчил, какво казва?
    "И никога никакъв спорт!"

    Да разлая троловете!!
  12. 12 Профил на musashii
    musashii
    Рейтинг: 780 Неутрално

    Пълни глупости.Аз като бягах 5 пъти седмично по 3 километра за един месец отслабнах 5 килограма,без да променям хранителният си режим.Не случайно и дървосекачите ядат много калорична храна,но не напълняват,защото изразходват много калории.

  13. 13 Профил на neut
    neut
    Рейтинг: 5844 Неутрално

    Спортуваме за здраве, а единствената диета за отслабване е гладуването

    In the forest all animals are equal except a few that are more equal than the rest
  14. 14 Профил на quatro_4x3
    quatro_4x3
    Рейтинг: 900 Неутрално

    ....колкото повече мускули ,.......
    —цитат от коментар 9 на не на безразличието



    ....толкова по-малко мозък. Много станаха тия, които компенсират мозъчната си недостатъчност с мускули, в резултат на което, говедата станаха повече.

    РУСОФИЛЪТ Е СЪВРЕМЕННИЯТ АНАЛОГ НА ТУРКОФИЛА ПРЕЗ ТУРСКОТО РОБСТВО.
  15. 15 Профил на boq30520415
    boq30520415
    Рейтинг: Неутрално

    Айде сега ново 20 ... Това са жълтопаветни глупости естествено. Спортът като средство за горене на калории може и да не води до кой знае какво сваляне на килограми, но спортът и активният начин на живот (какъвто в 21 век липсва) ускоряват обмяната на веществата и кръвообращението, пренасят кислород към клетките, водят до по-добро усвояване на храната и съответно пречат за натрупването на килограми. И обратно, заседналият начин на живот ги забавя и се натрупват мазнини и куп здравословни проблеми. Човекът е устроен да е активен и да се движи постоянно, това е естественото му състояние, всичко друго води до болести, каквото и да яде.

  16. 16 Профил на atropin
    atropin
    Рейтинг: 612 Неутрално

    Тая статия е оправдание за мързеливците. Един 90 кг мъж няма да отслабне много с бягане, щото теглото му е близко до оптималното. Ама я един 150 кг мъж да бяга по 1 час 4 пъти в седмицата - направо ще се стопи. Гладуването вкъщи не е добро решение. Баланс му е майката - спортувай редовно и си хапвай каквото ти се яде умерено - без да се тъпчеш.

  17. 17 Профил на quatro_4x3
    quatro_4x3
    Рейтинг: 900 Неутрално

    До коментар [#15] от "boq30520415":

    Прочете ли цялата статия или само първите изречения???Повечето от коментиращите не са прочели и 1/4 от статията, но коментират написаното!

    РУСОФИЛЪТ Е СЪВРЕМЕННИЯТ АНАЛОГ НА ТУРКОФИЛА ПРЕЗ ТУРСКОТО РОБСТВО.
  18. 18 Профил на malart
    malart
    Рейтинг: 780 Неутрално

    Аз си поддържам теглото с тичане и йога. Не пресмятам калории, изгаряния итн, нямам умни джаджи да ми мерят темпото и километрите. По-ефективен начин от бавното тичане и йога не съм открил. А с различни спортни активности се занимавам от 20 години. Е, все пак не преяждам всекидневно и си подбирам горе-долу качествена храна, не индустриална и опакована в найлони, допускам изключения един-два пъти в седмицата, но това не вреди

    malart.blog.bg
  19. 19 Профил на foure
    foure
    Рейтинг: 554 Любопитно

    До коментар [#2] от "foxa5":

    Пандата се храни само със зеленчуци и е дебела, факт. Един мъж на средна възраст и среден на ръст около 180см с умерена физическа активност има нужда от 1600- 1800 калории на ден, всичко над това се трупа, особенно алкохолните/бирени калории.

  20. 20 Профил на quatro_4x3
    quatro_4x3
    Рейтинг: 900 Неутрално

    До коментар [#15] от "boq30520415":

    "...Ама я един 150 кг мъж да бяга по 1 час....."

    Това как си го представяш? Примерно Пеевски да бяга 1 час?

    РУСОФИЛЪТ Е СЪВРЕМЕННИЯТ АНАЛОГ НА ТУРКОФИЛА ПРЕЗ ТУРСКОТО РОБСТВО.
  21. 21
    ****

    Коментарът беше изтрит от модераторите, защото съдържаше обидни или нецензурни квалификации, обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа или призиви към насилие по адрес на конкретни лица.

  22. 22
    ****

    Коментарът беше изтрит от модераторите, защото съдържаше обидни или нецензурни квалификации, обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа или призиви към насилие по адрес на конкретни лица.

  23. 23 Профил на foure
    foure
    Рейтинг: 554 Любопитно

    До коментар [#3] от "442":

    Пълни глупости, ама пълни. Храните са пълни с отрова-мит, ваксините са пълни с живак-мит, чемтрейл-пълни глупости И МНОГО ЛЕСНО СЕ ДОКАЗВА-виж статистиката за средната продължителност на живота. Хората живеят много по-дълго отколкото преди век, живеят и по-качествено.

  24. 24 Профил на quatro_4x3
    quatro_4x3
    Рейтинг: 900 Неутрално

    До коментар [#22] от "boq30520415":

    Твоят коментар:
    "....Спортът като средство за горене на калории може и да не води до кой знае какво сваляне на килограми, но спортът и активният начин на живот (какъвто в 21 век липсва) ускоряват обмяната на веществата и кръвообращението, пренасят кислород към клетките, ..."

    От статията:
    "...Той поддържа сърцето и сърдечно-съдовата система здрави, намалява рискът от диабет тип 2, сърдечен удар и инсулт, регулира кръвното налягане и триглицеридите в кръвта. Помага като цяло и за регулирането на хормоните и отделянето на повече полезни съставки в тялото като ендорфин, а с тях се освобождава стресът и се намалява рискът от психически проблеми като депресия и тревожност, и от невродегенеративни болести като Алцхаймер и деменция.
    Като цяло спортът ще допринесе за по-дълъг и здрав живот, но не е инструмент за отслабване, "

    РУСОФИЛЪТ Е СЪВРЕМЕННИЯТ АНАЛОГ НА ТУРКОФИЛА ПРЕЗ ТУРСКОТО РОБСТВО.
  25. 25
    ****

    Коментарът беше изтрит от модераторите, защото не беше по темата на материала, за който се отнася.

  26. 26 Профил на lz2
    lz2
    Рейтинг: 2731 Неутрално

    Преди години бях 86 кг. Какви ли не физицески натоварвания правех, и няма отслабване и няма! За 6 месеца свалих едва 4 кг. Тогава си купих една лекарство за намаляване на апетита- "Минифаж" се казваше. Пих го 1 м., 1 м. почивка и пак. За 6 месеца свалих 12 кг. Шестте месеца са важни защото стомахът се свива приз това време, метаболизма се пригажда към приема на намалената храна и после задържаш теглото си. Интересното е, че като приемах препарата, насила изяждах по 1 филийка хляб и горе-долу толкова месо по грамаж! Не чувстваш никакъв глад и трябва да се насилиш, защото и прекомерното гладуване не е хубаво!

    ПравописА е поле за изява на неграмотните!
  27. 27 Профил на foure
    foure
    Рейтинг: 554 Неутрално

    До коментар [#4] от "edin drug":

    Това, че спираш бялата захар не означава, че спираш захарите. Фруктозата, глюкозата...ги има в плодовете и кленовият сироп, тялото само си произвежда каквото му е необходимо и не е нужно да се спират въглехидратите, те са нужни на мозъка за да функционира. Просто трябва да се поддържа една равномерно балансирана диета. Започва се с определяне необходимите калории за живот на ден, след това се определя здравословен излишък или недостиг в зависимост от целта- дали да отслабнеш или да качиш маса, после тези калории се разпределят между мазнини, въглехидрати и белтъчини в различно съотношение в зависимост от приема-дали е сутрин, обед вечер и междинни хранения.
    И запомнете едно ЛЕСНА ДИЕТА НЯМА! Всяко обещание за лесна диета и вълшебни хапченца блокиращи нам кво си е 100% измама.

  28. 28 Профил на foure
    foure
    Рейтинг: 554 Неутрално

    До коментар [#20] от "quatro_4x3":

    На 35-тата минута ще има масивен инфаркт ?

  29. 29
    ****

    Коментарът беше изтрит от модераторите, защото съдържаше обидни или нецензурни квалификации, обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа или призиви към насилие по адрес на конкретни лица.

  30. 30 Профил на foure
    foure
    Рейтинг: 554 Неутрално

    До коментар [#16] от "atropin":

    Един 90кг атлет с хармонично тяло визуално и геометрично изглежда доста по-слаб от един 90кг. тюфлек. Мускулбата тъкан има по-малък обем на един кг. от 1кг лой.

  31. 31 Профил на musashii
    musashii
    Рейтинг: 780 Неутрално

    А който иска мога да му препоръчам диета,от която гарантирано ще отслабне ,без да си лишава организма от важни хранителни вещества.

  32. 32 Профил на quatro_4x3
    quatro_4x3
    Рейтинг: 900 Весело

    До коментар [#20] от "quatro_4x3":На 35-тата минута ще има масивен инфаркт ?
    —цитат от коментар 28 на foure


    Няма такава опасност. Такъв слон не може да тича дори 1 минута. За 35 м. е излишно да говорим.

    РУСОФИЛЪТ Е СЪВРЕМЕННИЯТ АНАЛОГ НА ТУРКОФИЛА ПРЕЗ ТУРСКОТО РОБСТВО.
  33. 33 Профил на foure
    foure
    Рейтинг: 554 Неутрално

    До коментар [#15] от "boq30520415":

    Статията не отрича ползите от спорта, напротив. Спортът е задължителен при диета, защото тялото първо посяга на мускулите, а те са доста тежки и първоначалбо се свалят доста килограми за сметка на мускулна маса. След това са запасите от мазнини и последно мазнините от коремна преса при мъжете и задни части при жените. Ако липсва спорт и се стопят мускули то след диета много бързо се връщат килограми, но вече като мазнини за сметка на мускулите.
    80кг мускули изглеждат много по слаби и по-добре от 80кг сланина.

  34. 34 Профил на foure
    foure
    Рейтинг: 554 Неутрално

    До коментар [#26] от "lz2":

    Поел си по грешен път.

  35. 35 Профил на musashii
    musashii
    Рейтинг: 780 Неутрално

    До коментар [#15] от "boq30520415": Спортът е задължителен при диета, защото тялото първо посяга на мускулите, а те са доста тежки и първоначалбо се свалят доста килограми за сметка на мускулна маса. След това са запасите от мазнини и последно мазнините от коремна преса при мъжете и задни части при жените.
    —цитат от коментар 33 на foure


    Като човек,който почти три месеца е бил само на системи и свалил 35 килограма,мога да ти кажа ,че първо изчезват излишните тлъстини и после мускулите.

  36. 36 Профил на penetrating
    penetrating
    Рейтинг: 12731 Неутрално

    Май идва време за закуска. Сандвичът горе ми изглежда много апетитен :)

    Some people have got a mental horizon of radius zero and call it their point of view. David Hilbert
  37. 37 Профил на foure
    foure
    Рейтинг: 554 Неутрално

    До коментар [#29] от "boq30520415":

    Хем си прав за ползата от спорта, хем не си прав за приема на калории. Ако при активен начин на живот с интензивни физически натоварвания имаш нужда от 2000-2500 калории и ежедневно тъпчеш пица, сникърс и 3-4 бити с мезе вечер равни на 3000калории няма да свалиш и грам от теглото си, напротив ще качваш. Ще си як и дебел като сумист.

  38. 38 Профил на klecho
    klecho
    Рейтинг: 725 Неутрално

    Нещата съвсем не са толкова прости, и не бива да се опростяват. Оптималното тегло зависи от поне 4 различни фактора, предмет на изучаване от 4 различни науки:
    1. математика- естествено, че чисто количествено броят приети калории има значение;
    2. физика- колкото и да ви твърдят, че спортът нямал значение, не го вярвайте (не познавам достатъчно волеви човек, способен да издържи на 90 мин. тренировка- всеки ден и без никаква почивка между упражненията, който да не е свалил мин. 8-10% от телесното си тегло за месец. И не говоря за свръх-затлъстели хора);
    3. химия- някои храни като маргарини, би трябвало да са забранени, тяхната хим. формула е близка до тази на платмасите. Освен това: зехтин вместо олио, черен хляб вместо бял, ограничен прием на сладки неща, ограничен прием на бързо разграждащи се храни, освен преди активен спорт (т.е. винаги е по-добре гарнитура от ориз, отколкото от пържени картофи, а бананите са енергийна бомба);
    4. биология- за съжаление на мнозина, генетиката има значение. Малцина избрани могат да ядат каквото, и когато си поискат, и пак да са в чудесна форма. Всички останали е добре да ограничат храната късно вечер- правилото за мин. 4 часа между вечерята и съня, е златно. А най-добре е вечерята да се гарнира с малко физ. усилие- при невъзможност за секс (идеален вариант, съчетаващ полезното с приятното :) ), става и с разходка из квартала.

    В дебати от типа "Другарят Този е казал това, другарката Онази е казала онова, те са по-умни/по-образовани/по-известни/по-успели от теб и следователно са прави, така че заставайки зад тяхното мнение, аз също съм прав/а" НЕ участвам!
  39. 39 Профил на Pandipool
    Pandipool
    Рейтинг: 733 Неутрално

    Разбира се, че храната е най-важна!
    За да е в оптимално тегло, човек трябва да си набавя толкова калории, колкото гори и то от възможно по-качествена храна - хубаво месо, салати, плодове и т.н. Газирани напитки и преяждане следва да се избягват, защото подуват и разширяват стомаха. За захарта е ясно.

  40. 40 Профил на deymus
    deymus
    Рейтинг: 1829 Неутрално

    С глад със сигурност ще отслабнеш, същото е с умерено физическо натоварване и внимателен прием на калории. А и без бира.

  41. 41 Профил на rapidfire
    rapidfire
    Рейтинг: 1717 Неутрално

    Това, братя мои, са пълни глупости.
    Едно време, когато всеки ден тичах по 5 километра и тренирах още по два часа, ядях каквото ми попдне пред очите и един хляб рядко ми стигаше за два дни.
    Под кожата си имах само мускули.
    Сега хляб не ям от близо десет години и трябва много да внимавам, за да задържа килограмите на едно поносимо ниво. За да сваля без спорт трябва да се сложа на почти гладна диета. Просто обмяната ми е такава.
    Не мога да тренирам като преди по ред причини.
    Така че, манете тва.
    Който иска да отслабне - да тича един месец по 5 километра дневно, па после пак да си говорим.
    Разбира се за много наднормени хора, това трябва да става мнооого постепенно, инаè ще има тежки увреждания вместо полза.

    It is nice to be important, but it's more important to be nice!
  42. 42 Профил на foure
    foure
    Рейтинг: 554 Неутрално

    мускулите горят най много калории,колкото повече мускули ,толкова повче калории могат да се приемат без да се пълнее...затова градете мускули :)
    —цитат от коментар 9 на не на безразличието


    Мускулите нищо не горят, гори вършенето на механична работа или изразходването на енергия мерена в калории. Всичко е в математиката. Ако спортуваш и са ти необходими 3000 калории, но ядеш храна с 2500 калории създаваш дефицит от 500 кл. Килограм мазнини са около 9000 кл. или за 18 дена ще стопиш 1кг мазнини.

  43. 43 Профил на cristo_n
    cristo_n
    Рейтинг: 951 Неутрално

    Това е една от най-големите глупости, които съм чел. Разбира че, че със спорт се отслабва. И не са само изгорените калории, но и метаболизма се засилва. Не случайно на активно спортуващите винаги им е топло - те гоят повече калории дори и когато не спортуват.
    Чудя се, дали не са платили на авторката на статията да рекламира диети и чайчета за отслабване, пред активния спорт.

  44. 44 Профил на cristo_n
    cristo_n
    Рейтинг: 951 Неутрално

    С глад със сигурност ще отслабнеш, същото е с умерено физическо натоварване и внимателен прием на калории. А и без бира.
    —цитат от коментар 40 на deymus

    Брата няма никакво отношение!

  45. 45 Профил на ivanchoLA
    ivanchoLA
    Рейтинг: 1378 Весело

    Значи то с гладуване се отслабва, ама със спорт е по-добре защото можеш да Го задържиш по дълго. Другото е лимитирани на въглехидрати са много неприятни като да гладни

    #notmypresidentAmericans strive for excellence, Europeans for mediocrity ... да не би цоциализъм играло, не би чудо видяло (c) ivanchoLA2012
  46. 46 Профил на ivanchoLA
    ivanchoLA
    Рейтинг: 1378 Весело

    До коментар [#3] от "442":

    Глупости в БГ се ядът боклуци от време онО.даже статистиките показват че стандарта и продъшжитешността на живота са се дигнали

    #notmypresidentAmericans strive for excellence, Europeans for mediocrity ... да не би цоциализъм играло, не би чудо видяло (c) ivanchoLA2012
  47. 47 Профил на krassik
    krassik
    Рейтинг: 321 Неутрално

    "Митът за това, че наднорменото тегло идва от липсата на движение, тръгва още от 20-те години на миналия век"
    Изключително подвеждаща статия. Няма да коментирам ползата от спорт- всеки форумец е изпитал разликата или наблюдавал. Поради подобни некомпетентни заключения западна Европа и Америка умира в лойта си. Естествено че е важно какво консумираш. В YouTube има филм за мъж който яде само Макдоналдс само месец. Накрая докторът искаше да го закачи на системи да не ритне камбанката. Срам за дневник че публикува подобни "анализи" на съвеста ви ще тежи поне един инфаркт на форумец който тамън да почне да спортува и да предотврати сърдечния си удар ще се само извини със статията ви

  48. 48 Профил на krassik
    krassik
    Рейтинг: 321 Неутрално

    "Митът за това, че наднорменото тегло идва от липсата на движение, тръгва още от 20-те години на миналия век"
    Изключително подвеждаща статия. Няма да коментирам ползата от спорт- всеки форумец е изпитал разликата или наблюдавал. Поради подобни некомпетентни заключения западна Европа и Америка умира в лойта си. Естествено че е важно какво консумираш. В YouTube има филм за мъж който яде само Макдоналдс само месец. Накрая докторът искаше да го закачи на системи да не ритне камбанката. Срам за дневник че публикува подобни "анализи" на съвеста ви ще тежи поне един инфаркт на форумец който тамън да почне да спортува и да предотврати сърдечния си удар ще се само извини със статията ви

  49. 49 Профил на krassik
    krassik
    Рейтинг: 321 Весело

    Извинявам се за двойното изпращане на мнението ми. Не знам как стана...

  50. 50 Профил на Darth Plagueis
    Darth Plagueis
    Рейтинг: 3816 Неутрално

    Статията съдържа фрапиращо неверни изводи, а част от коментарите са блестящи направо...

    Разбира се, че приемът на калории има значение, и разбира се, че ако искаш да отслабваш, приетите калории трябва да са по-малко от изразходените.
    Но, както се каза - мускулите горят повече. Значи - правете мускули, ще отслабвате по-лесно.
    Освен това, като си говорим за метаболизъм, важно е да кажем, и че той се забавя при недостиг на калории и започва да трупа всичко, което приема. Т.е., намалявайки приема, започваме да дебелеем.

    Гледам горе има някакви експерти, които ни обясняват да не ядем сол, захар и какво ли не. Всъщност, човешкото тяло има нужда от много неща, включително от сол и захар. Това са пълни глупости. Просто не изяждайте по три торти и пет сладоледа на ден.
    И още по-големи експерти ни обясняват как ние ядем боклуци, а племето - готини храни. Ми като сте такива експерти, що не сравните продължителността на живот с това племе и нашата?
    Аман от псевдонаука и разбирачи!

    Евродепутати от ГЕРБ, БСП и ДПС искат отпадане на мониторинга от ЕК
  51. 51 Профил на Нефертити
    Нефертити
    Рейтинг: 1771 Весело

    Основната диета за отслабване е спорт и глад.

    Предразсъдъците са за ограничените.
  52. 52 Профил на valtoro
    valtoro
    Рейтинг: 918 Неутрално

    Важно е колко приемаш и колко изразходваш, спорта
    е за поддържане на форма. Ако активно спортуваш,
    а после вечер се наплюскаш като свиня ефекта е
    обратен !!!

  53. 53 Профил на lone wolf
    lone wolf
    Рейтинг: 1574 Неутрално

    До коментар [#48] от "krassik":

    Откъде ви намират такива супер-компетентни, бе!
    Погледнете как се консумира сланина по света!
    А и със сигурност, вашата Русия не е включена, поради липса на данни!
    Но отидете на пазара в някой руски град!

    http://www.worldatlas.com/articles/top-fat-consuming-countries-in-the-world.html

    Кучето е заровено другаде!

    Да разлая троловете!!
  54. 54 Профил на betona
    betona
    Рейтинг: 1955 Неутрално

    аз пък съм спортен човек дето е израснал по стадионите и нонстоп се интиресува и чете и гледа по тивито за спорт и спортна култура. и като такъв ще кажеме че за другото не знам но тичането е вредно и това го твърдят и всички които познаваме.

  55. 55 Профил на betona
    betona
    Рейтинг: 1955 Неутрално

    бях решил да ви го спестиме но пък що ли да ви жалиме. та фактите са че не е важно кво ядете и дали изобщо и какво точно спортувате.

  56. 56 Профил на lone wolf
    lone wolf
    Рейтинг: 1574 Любопитно

    До коментар [#54] от "betona":

    Как беше?
    "Това, което не те убива, те прави по-силен!"

    http://www.puls.bg/health/fitness/news_22905.html

    Да разлая троловете!!
  57. 57 Профил на rex
    rex
    Рейтинг: 609 Неутрално

    Преди години бях 86 кг. Какви ли не физицески натоварвания правех, и няма отслабване и няма! За 6 месеца свалих едва 4 кг. Тогава си купих една лекарство за намаляване на апетита- "Минифаж" се казваше. Пих го 1 м., 1 м. почивка и пак. За 6 месеца свалих 12 кг. Шестте месеца са важни защото стомахът се свива приз това време, метаболизма се пригажда към приема на намалената храна и после задържаш теглото си. Интересното е, че като приемах препарата, насила изяждах по 1 филийка хляб и горе-долу толкова месо по грамаж! Не чувстваш никакъв глад и трябва да се насилиш, защото и прекомерното гладуване не е хубаво!
    —цитат от коментар 26 на lz2


    Това лекарскво може да се приема само от БатБойковци. Лекарството е спряно отдавна от употреба в цивилизования свят защото уврежда клапите на сърцето и предизвиква фиброза на сърдечните мускукли.

    Мразим Гоце и Любо Гоцев
  58. 58 Профил на гарата
    гарата
    Рейтинг: 836 Неутрално

    Доста глупости има в тази статия. Да казваш, че от спорт не се отслабва е меко казано нелепо.
    Разбира се той сам по себе си не е достатъчен. Той е начин за забързване на метаболизма, горене на калории/мастни депа по тялото. Но този процес до голяма степен се обезсмисля ако няма правилно хранене! Темата е дълга, в Интернет има доста информация.
    А между другото не правете диети. Диетата е стрес за организма. Променете си начина на живот за постоянно!

  59. 59 Профил на musashii
    musashii
    Рейтинг: 780 Неутрално

    До коментар [#54] от "betona":Как беше?"Това, което не те убива, те прави по-силен!"http://www.puls.bg/health/fitness/news_22905.html
    —цитат от коментар 56 на lone_wolf


    Умерените физически натоварвания са най-полезни за здравето.Една 5 километрова разходка със сравнително бързо темпо е много по-полезна за здравето от пробягването на същото разстояние.Обаче в контекста на статията при бягането се изгарят много повече калории и се отслабва по-бързо ако това е целта.

  60. 60 Профил на musashii
    musashii
    Рейтинг: 780 Неутрално

    А между другото не правете диети. Диетата е стрес за организма. Променете си начина на живот за постоянно!
    —цитат от коментар 58 на гарата


    Зависи какво имаш предвид под диета.Защото диета според тълковният речник е специален режим на хранене.И ако е подбран правилно такъв режим на хранене може да донесе само ползи.Ако под диета имаш предвид лишаване на организма от важни хранителни вещества,то тогава съм съгласен,че са вредни.

  61. 61 Профил на гарата
    гарата
    Рейтинг: 836 Неутрално

    Няколко съвета за хранене от мен, отделно от АКТИВНИЯ НАЧИН НА ЖИВОТ:

    1. Отказ от бързи въглехидрати (захар, нишесте и т. н.) - бърз въглехидрат се позволява единствено и само веднага след тренировка, по малко;
    2. Намаляване на наситените мазнини до минимум - животински и термично обработени растителни;
    3. Отказ от всякакви въглехидрати вечер (вкл. алкохол);
    4. Отказ от прекалено късна вечеря;
    5. Наблягане на употребата на зеленчуци, но не кореноплодни!;
    6. Наблягане на храни, богати на протеини и сравнително бедни на мазнини - пилешко, пуешко и телешко меса, нискомаслено кис. мляко, яйца, риба, варива;
    7. Ограничаване на употребата на плодове само до обед, поради факта, че повечето имат доволно количество плодова захар;
    8. Изпиване на големи количества вода през целия ден, препоръчително изворна.

    Надявам се да съм бил полезен.

  62. 62 Профил на vloti
    vloti
    Рейтинг: 639 Неутрално

    За една година фитнес от 97 станах 94 килограма. Процентът мазнини от 24 стана 10. Ям в пъти повече. След тренировка ям по една тенджера манджа. Не съм взимал стероиди, анаболи и т.н. При преход и в Пирин свалям 5 кг за седмица, но после ги връщам. В планината ям по три супи и 10 кюфтета. Отслабва се със силови тренировки и манджа.

  63. 63 Профил на гарата
    гарата
    Рейтинг: 836 Неутрално

    До коментар [#60] от "mushashi":

    Под диета разбирам рязка промяна в начина на хранене.
    Не знам дали е правилно, но със сигурност хората така я разбират.
    Всяка рязка промяна/диета е ненужен стрес. Като приключим с диетата се връщаме в първоначално положение, в най-добрия случай.

  64. 64 Профил на Yard
    Yard
    Рейтинг: 1694 Неутрално

    Прочетох коментарите и ми се струва, че много хора не са прочели дори половината статия и громят заглавието.

    100% от енергията в тялото се приема чрез храна, но само до 30% се горят с физическо натоварване. Или с други думи, човек има минимален контрол над това колко калории ще изгори, обаче има пълна власт над това колко и какви калории да приема.
    —цитат от коментар 0 на статията


  65. 65 Профил на betona
    betona
    Рейтинг: 1955 Неутрално

    До коментар [#56] от "lone_wolf":

    тичането те убива бавно но сигурно. ужасно нещо е. пряка последица от "цивилизования" живот - малките деца и в древността а и доскоро хората а и сега в изостаналите места не просто не са тичали, ами не са имали представа кво е тва тичането. не тичайте!

  66. 66 Профил на musashii
    musashii
    Рейтинг: 780 Неутрално

    До коментар [#63] от "гарата":

    Аз поради хронично заболяване спазвам специален хранителен режим вече трета година,който няма нищо общо с предишният ми начин на хранене.И мога да ти кажа,че изследванията ми са перфектни и са като на 20 годишната ми възраст,въпреки че съм над 40.Така че не пренебрегвайте възможностите на човешкият организъм да се нагоди към нов хранителен режим.По-добре рязка смяна на режима на хранене,отколкото самозалъгване.
    Поздравления за хранителният режим,който сте дал за пример.Аз го спазвам почти на 100 процента,освен това,че ям много плодове.Но това не ми пречи,защото имам дори тегло под нормата.

  67. 67 Профил на baba_zozolana
    baba_zozolana
    Рейтинг: 1587 Неутрално

    Ясно е, че с фитнес не се отслабва, както и е ясно, че по отношение на бягането е важна "дозата". Твърде много от нещо хубаво бързо става нещо лошо. "Тялото ви е създадено, за да се справя с оксидативния стрес, който е причинен от физическите усилия през първия час - казва кардиологът д-р Джеймс O'Кийф, директор на Превантивна кардиология в Института за сърцето в Канзас Сити. - Продължителните интензивни физически натоварвания обаче предизвикват прекомерен оксидативен стрес, който по същество изчерпва антиоксидантите в тялото ви и ви предразполага към проблеми."

    За мозъка обаче е ясно, че е нужно движение. Как изглежда той при обездвижване може да се види на видеото: https://twitter.com/wef/status/843841368627838976

    I used to walk into a room full of people and wonder if they liked me... Now I look around and wonder if I like them.
  68. 68 Профил на baba_zozolana
    baba_zozolana
    Рейтинг: 1587 Весело

    До коментар [#11] от "lone_wolf":

    Вие ми напомнихте за легендарния д-р Пауло Убиратан с неговите разсъждения :)

    - „Пощальоните със сигурност щяха да са безсмъртни, ако неспирното ходене беше полезно!“
    - „Зaйцитe нe cпиpaт дa ce движaт, дa cĸaчaт бeзcпиpнo, нo cи oтивaт нa нe пoвeчe oт 15 гoдини. Бoзaйници ĸaтo ĸocaтĸитe пpeз цeлия cи живoт ce xpaнят c pибa и пият вoдa, нo ĸaĸвo oт тoвa – тe ca тлъcти. A ĸocтeнypĸитe? Te нe пpaвят нищo, нe тичaт, нo пъĸ живeят cтoтици гoдини!“

    http://delo.bg/travel/d-r-paulo-ubiratan-sportuvaneto-i-dietite-sa-vredni-eto-moyata-retsepta-za-dalag-zhivot/

    I used to walk into a room full of people and wonder if they liked me... Now I look around and wonder if I like them.
  69. 69 Профил на hodounski
    hodounski
    Рейтинг: 3097 Неутрално

    До коментар [#14] от "quatro_4x3":

    мозъкът гори най-много калории

  70. 70 Профил на betona
    betona
    Рейтинг: 1955 Неутрално

    До коментар [#67] от "baba_zozolana":

    "дозата" при бягането лейди е на принципа: колкото повече толкова по добре.

  71. 71 Профил на musashii
    musashii
    Рейтинг: 780 Неутрално

    До коментар [#67] от "baba_zozolana":

    Точно така е.Затова си мисля,че петкилометрова разходка за около 50-6- минути е оптималното физическо натоварване на организма.А против оксидативният стрес е хубаво да се приемат и антиоксиданти.

  72. 72 Профил на Lumberjack
    Lumberjack
    Рейтинг: 359 Неутрално

    До коментар [#60] от "mushashi":Под диета разбирам рязка промяна в начина на хранене. Не знам дали е правилно, но със сигурност хората така я разбират.Всяка рязка промяна/диета е ненужен стрес. Като приключим с диетата се връщаме в първоначално положение, в най-добрия случай.
    —цитат от коментар 63 на гарата


    Диета означава правилно хранене...но модерният човек погрешно подразбира под диета, някакъв специален режим на хранене а дори и и лишение по-често в името на губене на няколко килограма..

    "More Majorum"
  73. 73 Профил на chepokalipsis
    chepokalipsis
    Рейтинг: 627 Неутрално

    Много хора си мислят, че като са слаби всичко е ок, но са отпуснати като попски ръкав. А познавам хора които спазваха диета и бягаха два пъти на ден по 10км, отделно и на фитнес и работиха като дърводелци и от 110 станаха 80кг..

  74. 74 Профил на baba_zozolana
    baba_zozolana
    Рейтинг: 1587 Весело

    До коментар [#70] от "betona":

    Не знам. Преди време четох, че от еволюцонна гледна точка всяко бягане се възприема от организма като стресова реакция, защото от историческа перспектива се свързва с бягство от някаква опасност. Звучи ми логично, но не съм сигурна след толкова дълго "цивилизационно влияние" доколко организмът помни началото си, особено в по-напреднала възраст. Чела съм обаче разни изследвания на бебета с т.нар. коктейлно хранене. Оказва се, че ако много малки деца се оставят да избират храната си, много добре подбират онова, което им доставя нужните хранителни елементи. След това подобно умение много бързо се губи. По отношение на бягането нещо за ставите можете ли да ни кажете? Благодаря!

    I used to walk into a room full of people and wonder if they liked me... Now I look around and wonder if I like them.
  75. 75 Профил на betona
    betona
    Рейтинг: 1955 Неутрално

    До коментар [#68] от "baba_zozolana":

    яки лафове, но нищо повече.
    а и съгласи се че все пак човека не е нито заек, нито косатка, нито кустенурка, нито няккаво там друго животно. е поне някои хора не са тва де, ясно е че и таквизи има и то доста. спорт, спорт и пак спорт. това съветва бетона. и дано спорта пак стане аматьорски а не както сега профисионална селяния. може да е на маса с шише ракия пред спортното тиви но да се спортува.

  76. 76 Профил на Сатана Ликующий
    Сатана Ликующий
    Рейтинг: 1444 Неутрално

    Най-лесният и бърз начин да надебелееш и да се установиш на постоянно жителство на гробищата е да ядеш много, да пиеш, да пушиш и да не спортуваш. С гаранция на 48-54 години ти закриват партидата си в НОИ.

    Умереното подбрано ядене и въздържанието те предпазва от сланина и хранителниинтоксикации.

    Спортът засилва функционалните възможности на организъма - казано е в статията. И това е много важно, свързано е и с умерено отслабване, но главния ефект е във подобреното функциониране на органите и системите. Това, което не е казано е, че тичането спомага за борба с констипацията - съдържанието на стомаха и червата се изтръсква от подскоците под влияние на гравитацията и така не се разчита само на перисталтика.
    Тичането е най-евтиният метод за спортуване, но изисква здрави тасобедренни и колянни стави, а и много воля. Но е основен елемент на всеки спорт. Без тичане няма издържливост, няма пъргавина.

    Само простите хора си мислят, че има прости неща!
  77. 77 Профил на raylight
    raylight
    Рейтинг: 939 Неутрално

    Изследването на включва тренировките с тежести / нито това племе има подобна активност /, които променят метаболизма, като влияят върху инсулиновата чувствителност, повишават калорийния разход след тренировка при достатъчно висока интензивност / спринтове, не ходене и джогинг, кръгови тренировки, не обща физическа активност / и повишават общиш калориен разход на ден чрез нарастване на мускулната маса

    Истината е висша ценност
  78. 78 Профил на Oggie Petkov
    Oggie Petkov
    Рейтинг: 548 Неутрално

    До коментар [#33] от "foure":

    Това за на топене на мускулите преди мазнините не е вярно. Топят се едновременно, като мазнините се топят повече като процент от общото тегло. Енергиен резерв на тялото са мазнините, а не мускулите.

  79. 79 Профил на betona
    betona
    Рейтинг: 1955 Неутрално

    До коментар [#74] от "baba_zozolana":

    кво била чела баба цоцолана... аз като спортен човек на ниво дето цял живот с спорт се занимавам й обеснявам за спорта а тя ми пише някога някъде си кво била чела някакви лайнари кво били писали ама и то не знам какво си..ест че са писали глупусти за да вземат някой лев и пост ... а за ставите лейди ще ви кажеме че бягането пази ставите. други въпроси ако имате и на тях ще отговориме, консултацията дотук ви струва шише сливова ракия. :)

  80. 80 Профил на baba_zozolana
    baba_zozolana
    Рейтинг: 1587 Весело

    До коментар [#79] от "betona":

    Благодаря за консултацията! Имате сливовата, но за да е здравословно по критериите на разните там меркантилни постаджии, от мен ще добавя и малко зелен чай, за да ми е чиста съвестта :D

    I used to walk into a room full of people and wonder if they liked me... Now I look around and wonder if I like them.
  81. 81 Профил на Oggie Petkov
    Oggie Petkov
    Рейтинг: 548 Неутрално

    До коментар [#59] от "mushashi":

    Абсолютно грешно твърдение. Особено за здрави млади хора (за млади приемам до 60г.)

  82. 82 Профил на lone wolf
    lone wolf
    Рейтинг: 1574 Любопитно

    До коментар [#59] от "mushashi":



    Обаче в контекста на статията при бягането се изгарят много повече калории и се отслабва по-бързо ако това е целта.
    —цитат от коментар 59 на mushashi


    А ако веднага ги възстановиш с едно обилно похапване?

    Да разлая троловете!!
  83. 83 Профил на Pandipool
    Pandipool
    Рейтинг: 733 Неутрално

    Според мен най-добре е човек да поддържа тялото си функционално, а не да става "бабанка" от фитнеса.
    Разтягането е нещо изключително важно, което се пренебрегва от страшно много хора. Храната също! Човек трябва да яде не до преяждане, а както някои казват "малко преди да се наядеш". На организма му отнема 20тина минути, за да започне да обработва храната и тогава чувството на глад минава.
    Карането на колело е перфектен начин да поддържа човек тялото си здраво. Във фитнеса с по-малки тежести и повече кондиционни тренировки.
    Аз мисля, че се храня добре, спортувам горепосочените неща, а и играя футбол 2 пъти седмично. Правих си медицински тестове преди няколко месеца и всичко ми е по средата на нормата, а пулсът ми беше 52!

  84. 84 Профил на Lumberjack
    Lumberjack
    Рейтинг: 359 Неутрално

    Тенденциозно написана статия или поне заглавие.
    Статията а предимно заглавието е оправдание на мързеливеца.
    Със спорт разбира се, че може да отслабнеш. Минимално и бавно но става.
    С диета също,минимално и слабо.
    Най-добре със спорт и диета.
    Само със спорт или само с диета ако присъстват очевидни грешки няма да има напредък,
    Заключение... правилното прилагане на гореспоменатите процедури е ключът..
    Погрешно се набляга на изразходваните калории по време на спорт.
    Защото тялото е способно да гори калории и след спорт по време на почивка.
    Затова трябва да се тренират муслулите които горят калории по време и след спорт... също се стимулира метаболизма, благодарение на което се горят по-вече и по-бързо калории..
    Също така наречената диета..не е нужно да се търпят лишения или ограничи драстично поеманата храна... просто се отървете от джънк фуд...не може да се надяваш да отслабнеш при условие, че се тъпчеш с полуфабрикати па макар и ''диетично " количество... захарта също например. Преработената. А плодовата не е чак толкова страшна, защото тялото се нуждае и от захар дори...
    Темата е обширна. Не може да се събере в един коментар, ното в една статия, хеле пък тази горе. Има томове книги писани по темата...
    Някои колеги си мислят, че ако поемат помалко храна, ще отслабнат. Така си мислят и много девойки тип чалгарки..Но тук е клопката. Ако лишите тялото си от храна, то се преориентира към мускулите ( чист протеин ) и ги "яде "... в резултат губите килограми да Но е илюзорно. имате по малко мускули, следователно по-вече мазнини а още повече това отслабва организма...
    Не килограмите трябва да се следи а нивото на подкожната мазнина..

    До самотния вълк горе....Човешкото тяло е проектирано да се движи и да бъде подложено на натоварване... така също и на животните....
    Животните привидно не спортуват...Но само привидно..
    Ако един кон е държан затворен цяла зима и пролетта излезе навън кипи от енергия която иска да изразходва, затова стопаните в началото преди да го впрегнат на работа за няколко дни го пускат да се наиграе. После с напредъка на сезоните ако не работи, той сам си тича и скача и .т.н.
    Същото и с бика да речем..
    Вълкът.. способен е да извърви 50 км на ден, не защото гони нещо или го гонят. Можеше спокойно да излезе на десетина км от бърлогата си за лов. За какво са му 50 км?
    Кучето. Този домашен любимец се нуждае от около 10 км на ден в идеални условия...

    Изобщо статията е объркана. съставена от тук от там..
    Не съм съгласен и с примера с племето.. сравняват ябълки с круши...
    Последно.. спортувайте съзнателно ( знайте какво и зашо правите ) за да сте здрави.
    Спортът не ви грарантира безсмъртие или ви имунизира от болести. Но ще направи живота ви по-лек и приятен и ще намали възможните болежки..И ще ви направи щастливи....
    Не прекалявайте и със спорта..Пренатоварването и претренирането също са вредни...
    Спортувам редовно и съм горд с това.

    "More Majorum"
  85. 85 Профил на Lumberjack
    Lumberjack
    Рейтинг: 359 Неутрално

    До коментар [#71] от "mushashi":

    Не съвсем. Интензивноста е различна. Сърцето се нуждае от леко по-голямо натоварване. Да не говорим за другите мускули.
    Говорим за баланс в организма.
    Човек може да върви по 5 км на ден, но все пак да страда от затлъстяване.

    "More Majorum"
  86. 86 Профил на Lumberjack
    Lumberjack
    Рейтинг: 359 Неутрално

    До коментар [#74] от "baba_zozolana":

    Аз ще допълня бетона ако позволите.
    За ставите. Доказано ставните връзки се стимулират при спорт и закрепват.
    Но както казах преди. Всякакви ексцесии т.е. прекаляване вредят. В случая на ставите. но вредата е цалостна. Затова всичко по мярка..нито по малко нито по-вече..
    Някои хора вече имат проблеми със ставите преди да се ориентират към спорт... в такъв случай.. или се избира подходящ спорт или се консултира със специалист...
    В някои случаи спортът може да им помогне ако пробелмът не е голям.

    "More Majorum"
  87. 87 Профил на baba_zozolana
    baba_zozolana
    Рейтинг: 1587 Неутрално

    До коментар [#86] от "Lumberjack":

    Мдааа, благодаря! Потвърждавате това, което дори и без намесата на специалисти е интуитивно ясно. Приятен ден от мен!

    I used to walk into a room full of people and wonder if they liked me... Now I look around and wonder if I like them.
  88. 88 Профил на shileto
    shileto
    Рейтинг: 1113 Весело

    Ако спортуването е гнетене на това като на снимката, отслабването е неосъществима мечта

  89. 89 Профил на musashii
    musashii
    Рейтинг: 780 Неутрално

    [quote#72:"Lumberjack"][/quote]

    Точно така е.Има погрешно разбиране на значението на думата диета.Подходящ хранителен режим може лесно да свали килограми,без да се налагат лишения на организма.

  90. 90 Профил на musashii
    musashii
    Рейтинг: 780 Неутрално

    До коментар [#71] от "mushashi":Не съвсем. Интензивноста е различна. Сърцето се нуждае от леко по-голямо натоварване. Да не говорим за другите мускули.Говорим за баланс в организма.Човек може да върви по 5 км на ден, но все пак да страда от затлъстяване.
    —цитат от коментар 85 на Lumberjack


    Ходенето е полезно за сърцето.За мускулите е нужно да се правят физически упражнения,но няма нужда от тежки тренировки във фитнеса.И в домашни условия може да се направи добра тренировка.Не по-малко важа е правилната стойка.Познавам доста трениращи във фитнеса,които имат неправилна стойка на тялото,която води до травми и пренапрягане на мускулите и гръбнака.За изправяне на стойката също има подходящи упражнения.

  91. 91 Профил на betona
    betona
    Рейтинг: 1955 Неутрално

    До коментар [#80] от "baba_zozolana":

    а не ,няма нужда.добавете една шопска салата и пръчка салам. може и една торта за десерт-аз мераци за отслабване било чрезц спорт било чрез диета нямам.

  92. 92 Профил на Ivan Uzunov
    Ivan Uzunov
    Рейтинг: 225 Неутрално

    Не разбирам защо толкова мразите думата 'поничка'...

  93. 93 Профил на baba_zozolana
    baba_zozolana
    Рейтинг: 1587 Весело

    До коментар [#91] от "betona":

    Разбрахме се. Менюто е: шопска салата (със студенопресован зехтин), фокача, един бут хамон, скалопине ди витело, една бутилка сливова, една бутилка пино гриджо и тирамису с кафе лате. Няма няма. Take it or leave it, г-н Бетон (има Гугъл Транслейт при нужда) :D

    I used to walk into a room full of people and wonder if they liked me... Now I look around and wonder if I like them.
  94. 94 Профил на Emil Dimov
    Emil Dimov
    Рейтинг: 225 Неутрално

    Как работи метаболизмът и защо със спорт не се отслабва?!

    Дали ще спортуваш или не, това си е твоят избор и със спорт и без спорт винаги стигаш до едно и също място в края на пътя!!!! А дали ще отслабнеш или не, всичко опира до баланса, какво и колко ще ядеш и от начина ти на мислене, аз поне така си го представям!!!!

  95. 95 Профил на Koba Stalin
    Koba Stalin
    Рейтинг: 1397 Весело

    До коментар [#20] от "quatro_4x3": До коментар [#15] от "boq30520415":
    "...Ама я един 150 кг мъж да бяга по 1 час....." Това как си го представяш? Примерно Пеевски да бяга 1 час?

    Много добре си го представям. Особено ако аз му водя физзарядката. Ако оцелее първите 10 дена, със сигурност ще е свалил 10 кг. Ако не оцелее - ще свали повече.

    /не се чете/
  96. 96 Профил на Иван Петров
    Иван Петров
    Рейтинг: 507 Неутрално

    Ще е хубаво преди да се пишат такива статии да се обясни примерно - какво е това "наднормено тегло", какво значи "да си затлъстял", защо трябва да отслабнеш, добре ли е да си анорексик и т. н.?
    Би било също така да се обясни или по-добре да се онагледи, каква е разликата между един да кажем 30г. индивид тежащ 70 кг. при ръст 175 см. с 35% мазнини и такъв, тежащ 80 кг при същата височина с 10% мазнини.
    Това, че си гладен и кльощав не значи, че си здрав и красив, който не вярва да погледне снимки от концлагерите!

  97. 97 Профил на foure
    foure
    Рейтинг: 554 Неутрално

    [quote#43:"cristo_n"]Това е една от най-големите глупости, които съм чел

    Преди години и аз реагирах пи същият начин. Сега съм напълно съгласен с написаното макар да е доста пивърхностно.

  98. 98 Профил на shileto
    shileto
    Рейтинг: 1113 Весело

    До коментар [#69] от "hodounski":
    Така е, за това костомолците сте все бузести и пухкави

  99. 99 Профил на foure
    foure
    Рейтинг: 554 Неутрално

    До коментар [#44] от "cristo_n":

    Има и то огромно. Алкохолът е отрова и организмът първо се справя с нея, като я метаболира до глюкоза и е доста каловичен, следват въглехидратите, белтъчините и последни са мазнибите.

  100. 100 Профил на bee
    bee
    Рейтинг: 1285 Неутрално

    До коментар [#15] от "boq30520415":"...Ама я един 150 кг мъж да бяга по 1 час....." Това как си го представяш? Примерно Пеевски да бяга 1 час?
    —цитат от коментар 20 на quatro_4x3


    Опитах се да си представя Пеевски на тренировка. Е, не можах! Не знам дали ще бяга и колко, най-много да се търкулне нанякъде. ;)

    " Истинската мярка за човека е как се отнася към този, който не може да му бъде полезен. "




За да коментирате, е нужно да влезете в профила си или да се регистрирате.
С използването на сайта вие приемате, че използваме „бисквитки" за подобряване на преживяването, персонализиране на съдържанието и рекламите, и анализиране на трафика. Вижте нашата политика за бисквитките и декларацията за поверителност. ОK