Re: Още за метаболизма и спортуването

Re: Още за метаболизма и спортуването

© Reuters



Спортът е най-доброто нещо, което човек може да направи за себе си и здравето си. Никога не сме и не бихме могли да твърдим обратното. Напротив - често пишем за ползите от редовното спортуване и го препоръчваме.


Може би затова, уважаеми читатели, реагирахте остро и с недоверие към информацията, че със спорт не се отслабва, макар че и преди сме ви я съобщавали, и периодично различни учени и научни експерименти я потвърждават.


Наистина твърдението звучи странно и наопаки на това, което ни е втълпено, но точно това са митовете - широко разпространени и неверни постулати, без ясни корени и доказателства. С гнева си потвърдихте, че митът, който учените се опитват да разбият, е точно толкова повсеместен и тук, колкото може да се предполага.




Но при повече от половин милион диабетици в България, с две трети от българските мъже с наднормено тегло и 220 хиляди затлъстели деца - дали да не допуснем, че някъде бъркаме във философията си за храненето и спортуването? И дали да не опитаме да сменим подхода, поне за да не стоим на едно място?


Спортът е много полезен, да, но тук говорим за отслабване


Накратко в статията, която предизвика толкова реакции, цитирах анализ на Vox на над 60 международни проучвания, посветени на метаболизма, спорта и разхода на калории. Акцентите в текста на "Дневник" бяха три:


- 100% от енергията в тялото се приема чрез храна, но метаболизмът работи така, че само до 30% се горят с физическо натоварване. Т.е. човек има ограничен контрол над това колко калории ще изгори, обаче има пълна власт над това колко и какви калории ще приема.


- Спортът е изключително полезен за сърцето и сърдечно-съдовата система и мозъка, но не е най-ефективният инструмент за отслабване. Митът идва от индустриите, които продават висококалорични храни и с рекламите си подвеждат потребителите, че спортът им позволява да прекаляват с продуктите им, без да им се отразят вредите.


- С диета се отслабва по-ефективно и бързо, отколкото със спорт - изчисляват го официални здравни служби и научни екипи. Хората, които постигат успех с редуцирането и задържането на здравословно тегло се мерят редовно, имат разумен хранителен режим и спортуват умерено.


Много от вас изтъкнаха, че със спорт се забързва метаболизма и се трупат мускули, които изразходват повече енергия, затова и хората, които спортуват активно, ядат много. Това са закономерности, които се виждат и от цитираната статистика - тя е в проценти, а не в абсолютни стойности, защото индивидуалният организъм има собствен капацитет и темпо.


Само че изследователите изчисляват, че независимо от факторите и състоянието на организма, възможността за изгаряне на приетите калории е до 30%. Това означава, че ако се яде много, се изгаря повече при физическа активност, но пак с лимит. И пак логично - ако липсва физическа активност, не се изгаря дори толкова, така че сте прави, че спортът помага, но само донякъде, а фокусът на статията е върху останалата значителна част от 70% до 90% от погълнатото.


Посланието не е да не се спортува, а да се внимава с храненето


Много от вас също така замениха темата за отслабването с тази за заякването и поддържането на добрата физическа форма в коментарите си. Статията е насочена към хората, които спортуват, но продължават да поддържат наднормено тегло, и се чудят защо. Или пък към тези, които уж се хранят разумно, но дебелеят. Тези, които са постигнали оптимално тегло и със спорт поддържат формата и здравето си, просто са в друга категория.


Посланието не е да не се спортува, а да се обърне внимание на хранителния режим, защото най-вероятно той е спънката в уравнението. Метаболизмът е биохимичен процес, а не физически и не се пълнее от седене, а от ядене. Ако човек спортува и въпреки това е над нормата, очевидно храненето му не е оптимално и трябва да помисли за намаляване на приема на калории.


Да се съгласиш с "хейт"


За финал няколко коментара, които атакуват текста, но всъщност се съгласяват с изводите с него и ги представят в позицията си.


boq30520415
Това са жълтопаветни глупости естествено. Спортът като средство за горене на калории може и да не води до кой знае какво сваляне на килограми, но спортът и активният начин на живот (какъвто в 21 век липсва) ускоряват обмяната на веществата и кръвообращението, пренасят кислород към клетките, водят до по-добро усвояване на храната и съответно пречат за натрупването на килограми.


krassik
Изключително подвеждаща статия. Няма да коментирам ползата от спорт- всеки форумец е изпитал разликата или наблюдавал. Поради подобни некомпетентни заключения западна Европа и Америка умира в лойта си. Естествено че е важно какво консумираш. В YouTube има филм за мъж който яде само Макдоналдс само месец. Накрая докторът искаше да го закачи на системи да не ритне камбанката. Срам за дневник че публикува подобни "анализи" на съвеста ви ще тежи поне един инфаркт на форумец който тамън да почне да спортува и да предотврати сърдечния си удар ще се само извини със статията ви


Darth Plagueis
Статията съдържа фрапиращо неверни изводи, а част от коментарите са блестящи направо...


Разбира се, че приемът на калории има значение, и разбира се, че ако искаш да отслабваш, приетите калории трябва да са по-малко от изразходените.
Но, както се каза - мускулите горят повече. Значи - правете мускули, ще отслабвате по-лесно.


гарата
Доста глупости има в тази статия. Да казваш, че от спорт не се отслабва е меко казано нелепо.
Разбира се той сам по себе си не е достатъчен. Той е начин за забързване на метаболизма, горене на калории/мастни депа по тялото. Но този процес до голяма степен се обезсмисля ако няма правилно хранене!


Lumberjack
Тенденциозно написана статия или поне заглавие.
Статията а предимно заглавието е оправдание на мързеливеца.
Със спорт разбира се, че може да отслабнеш. Минимално и бавно но става.
С диета също,минимално и слабо.
Най-добре със спорт и диета.


zuk_trombon
Аре стига глупости, не се отслабвало със спорт. Това че трябва енергийният прием да се намали и да е качествен не означава че метаболизма не се управлява от спорта. Като пример Фелпс яде храна за по 10000 калории. Откъде този метаболизъм? Ами от нечовешки тренировки откъде. Освен това много хора се вманиачват в килограмите като по важно е съотношенито на мускулна маса към мазнини и височина.


Всичко, което трябва да знаете за:
Коментари (38)
  1. Подредба: Сортирай
  1. 1 Профил на Kreader
    Kreader
    Рейтинг: 274 Неутрално

    Спортувам полупрофесионално от 18 години. Като спра да спортувам и продължа да се храня със същия темп - напълнявам. Не е въпрос на "грешна" информация. Налагало ми се е да редуцирам теглото си не веднъж - тренировки - т.е. натоварване, а не раздвижване, зеленчуци и ПОЧИВКА. За балансирано тегло и добър тонус - спорт по 3 пъти в седмицата - кой каквото му е на душа - повечко плодове и зеленчуци и повече вървене пеша. Кой на каквото иска да вярва. Вие като сте толкова убедени в истинността на информацията, която предоставяте, защо влизате в обяснителен режим?

  2. 2 Профил на hamiltonf
    hamiltonf
    Рейтинг: 3837 Неутрално

    Като пряк свидетел (не консуматор) на употребата на какви ли не хранителни добавки за отслабване мога да твърдя, че в 98% (да не казвам 100, че звучи много ангажиращо) ефекта е нулев. Генетично, хората които са с добър метаболизъм - каквото и да правят (ядат повече, не се движат) не могат да напълнеят...
    На другите (без този ДНК- шанс) - трябва да полагат много, много грижа за себе си...

  3. 3 Профил на Арон
    Арон
    Рейтинг: 1341 Неутрално

    Любителските занимания със спорт не оказват влияние върху здравето. Професионалният спорт може да го увреди, а упражненията за мускулите допринасят само за увеличаване на размера им, което няма нищо общо със здравето, казва професоре Убиратан.
    Зайците скачат и се движат, без да спират, но не живеят повече от 15 години. Костенурките не тичат и не правят нищо, но живеят 450 години, казва лекарят и съветва всеки, който прочете неговите думи, сам да си направи извода как да живее.

    “Виното се произвежда от грозде. Ракията е дестилирано вино, което означава, че от плодовете е отделен сокът, което ви позволява да извлечете от него голяма полза. Бирата се прави от зърно. Не ограничавайте прекалено консумацията й.

    Животът в никакъв случай не трябва да е пътуване към гроба с намерението да стигнете до него в добро здраве, с привлекателно и добре запазено тяло. Най-добрият начин да започнете пътя си с бира в едната ръка и сандвич в другата и да го завършите с напълно уморено, изтощено, използвано до край тяло, викайки: Ура! Благодаря! Струваше си цената! Прекрасно пътуване!

  4. 4 Профил на hamiltonf
    hamiltonf
    Рейтинг: 3837 Разстроено

    До коментар [#1] от "Kreader":

    "...повече вървене пеша...". Там е истината. Четох едно интервю на Чирков - всеки ден, едни бая километри, стигал и до 25 км/ден.
    Със спорта и неговата интензивност трябва се внимава, особено след 40 год. Един пример (за голямо съжаление): мой приятел беше се вманиачил -фитнеси, едни десетки км. колоездене и то за време, плочки на корема, бягане и т.н. Преди 6 месеца си замина - сърцето не му издържа, Бог да го прости...

  5. 5 Профил на Арон
    Арон
    Рейтинг: 1341 Неутрално

    До коментар [#4] от "hamiltonf1":

    Това казва и професорът - Убиратан:)

  6. 6 Профил на Yotce
    Yotce
    Рейтинг: 1127 Любопитно

    - 100% от енергията в тялото се приема чрез храна, но метаболизмът работи така, че само до 30% се горят с физическо натоварване. Т.е. човек има ограничен контрол над това колко калории ще изгори, обаче има пълна власт над това колко и какви калории ще приема.
    -------------------------------------------------------------------------------------------
    На автора, или на източниците, които ползва, определено им куца логиката.
    Като изгориш предназначениет за физическо натоварване 30%, какво става от тук нататък? Падаш и не можеш да мръднеш? Или организма започва да работи в режим perpetum mobile, без разход на енергия?

  7. 7 Профил на penetrating
    penetrating
    Рейтинг: 9749 Неутрално

    Не виждам защо гоялма част от хората не са съгласни с изводите. Статията говори за редуциране на 70% от калориите, над които метаболизмът на тялото и спортът не влияят, а те наблягат на редуцирането на останалите 30%, върху които влияят спортът и метаболизмът :)
    И разбира се всичко е относително за всеки. За някои 10000 калории може да са оптималните за да поддържат теглото си, за други 2000 може да водят до напълняване :)

    Some people have got a mental horizon of radius zero and call it their point of view. David Hilbert
  8. 8 Профил на blue_apollo
    blue_apollo
    Рейтинг: 402 Неутрално

    Като чета коментарите се убеждавам, че изследванията за функционалната неграмотност само се потвърждават.

  9. 9 Профил на hamiltonf
    hamiltonf
    Рейтинг: 3837 Весело

    До коментар [#5] от "Арон":

    Той и други интересни работи казва, като: "Ако дългото ходене пеша беше толкова полезно, то пощальоните щяха да са безсмъртни. Косатките плуват цял живот, ядат риба и пият вода, но въпреки това са дебели. Зайците бягат и скачат без почивка, но живеят не повече от 15 години. Костенурките са мудни и бавни, не бягат и нищо не правят, но въпреки това живеят по 450 години. И - не спирайте алкохола..."

  10. 10 Профил на Арон
    Арон
    Рейтинг: 1341 Неутрално

    До коментар [#9] от "hamiltonf1":

    И - не спирайте алкохола..."
    Господи, как не моа найда на туй забележително съществително..глагола:)+++

  11. 11 Профил на Медунчо
    Медунчо
    Рейтинг: 434 Неутрално

    Аз никога не съм бил много пълен, но не съм бил и с оптимално тегло (имах малко мазнини около корема, защото седя по цял ден и не се движа изобщо). Няколко години съм ходил на работа с колело и съм карал по около 45км на ден (22.5км в посока). Въпреки ежедневното спортуване не успявах да "изгоря" мазнините по корема. Искам да отбележа, че когато съм ходил на работа с колело е било 4 или 5 дена в седмицата с доста интензивно каране.
    Преди малко повече от година, промених диетата си (не количеството) и за няколко седмици смъкнах 10 кг (първите 3 седмици свалих 8.5кг и до края на 6-тата седмица имах видими плочки на корема). През последните 6+ месеца почти не съм спортувал (спотувам средно по 1-2 часа в месеца) и сега ходя на работа с градски танспорт. Въпреки това, вече цяла година си стоя с константни килограми и не съм си възвърнал мазнините по корема. Т.е. има поне един човек, за който написаното в предишната статия е вярно. Само спортуването не ми помогна да отслабна и спирането на спорта не се отрази на теглото ми. Аз също мисля, че спортът е много важен и полезен, но съм съгласен, че не е най-ефективният начин да се отслабва. Скоро мисля пак да започна да спортувам редовно, но не с цел да отслабвам или да поддържам тегло, а за да се чувствам добре.

  12. 12 Профил на brassway
    brassway
    Рейтинг: 242 Неутрално

    Моето отношение към темата е, че умереният спорт подобрява общите функции на организма, което води до саморегулиране на теглото, както и въобще на здравето.
    Обикновено след натоварване не усещам глад, само жажда.

    Цитат "Накратко в статията, която предизвика толкова реакции, цитирах анализ на Vox".
    Впечатлението е че "авторът" само цитира чужди изследвания и не допринася лично по темата, освен вероятно с избора на материали и превода от английски. Не личи по нещо да е професионалист по здравната тематика. Добре би било Дневник да дава визитки на авторите си.

  13. 13 Профил на Иван   К
    Иван К
    Рейтинг: 2688 Неутрално

    Аз съм на 70 години и за куриоз пробвам и още ми става абитуренският костюм. Никога не съм спортувал, въпреки, че много се движа.
    Имам косвени потвърждения на статията. Не съм гастроном, дори обратното храня се без да подбирам храната.

    подпис
  14. 14 Профил на Lumberjack
    Lumberjack
    Рейтинг: 335 Неутрално

    Автора се е засегнал нещо явно...
    А къде е споменатият хейт?..Никой не е отрекъл отрекъл ролята на храненето в отслабването. Говорихме си за диета ( хранене б.р. ) също...
    Обаче да принизиш ролята на спорта .......????;;

    От статията...
    Но при повече от половин милион диабетици в България, с две трети от българските мъже с наднормено тегло и 220 хиляди затлъстели деца - дали да не допуснем, че някъде бъркаме във философията си за храненето и спортуването? И дали да не опитаме да сменим подхода, поне за да не стоим на едно място?.....

    От цитата горе оставам с впечатлението, че в България масово се спортува...
    А така ли е? Колеги, какво е вашето впечатление?
    Авторът вместо да се засяга и оправдава, че не бил разбран, нека да прочете споменатите коментари пак и да помисли. Може би и той не ги е разбрал...

    "More Majorum"
  15. 15 Профил на hamiltonf
    hamiltonf
    Рейтинг: 3837 Весело

    До коментар [#13] от "Иван К":

    Ти си от щастливците, посочени в ком. №2...

  16. 16 Профил на hamiltonf
    hamiltonf
    Рейтинг: 3837 Неутрално

    До коментар [#14] от "Lumberjack":

    "От цитата горе оставам с впечатлението, че в България масово се спортува... "

    Ти как разбра, че масово се спортув от "цитата горе"!?

  17. 17 Профил на foure
    foure
    Рейтинг: 541 Неутрално

    До коментар [#6] от "Yotce":

    Общо взето да. Като си изхарчиш процентите и малко отгоре ще си тоталбо аут. По принцип най-голям консуматор на енергия в тялото е мозъка, макар за голяма част от пишештите коментари да опровергават това твърдение. При тях мозъка харчи не повече от 5% . Като сложиш и енергията за терморегулирани, за кръвоносна система, обмяна на вещества..... Та статията си беше напълно коректна.

  18. 18 Профил на hamiltonf
    hamiltonf
    Рейтинг: 3837 Неутрално

    Тъй като съфорумника Арон ме подсети за д-р Убиратан, по-добре би било да го цитирам изцяло:
    "Главният лекар на болницата в град Пуерто Алегре в Бразилия д-р Пауло Убиратан напълно отхвърля всичко това, което досега са ни казвали, че е полезно за здравето. В интервю за местна телевизия, цитирано от Блиц, той споделя шокиращи факти за обмяната на веществата и за така модерния през последните години здравословен начин на живот.

    Специалистът буквално оборва смятаните за константа правила за дълголетие като диетата, тичането за здраве и въздържанието от алкохол. Той споделя, че упражненията за сърдечносъдовата система не удължават живота, а вегетарианството всъщност е безсмислено. “В сърцето е заложен запас от издръжливост за извършване на определен брой мускулни контракции. Не ги хабете за правене на упражнения", споделя съветите си доктор Убиратан.

    - Д-р Убиратан, твърди се, че упражненията за сърдечносъдовата система удължават живота, това вярно ли е?

    - Сърцето е създадено, за да изпълнява определен брой съкращения. Не ги похабявайте за упражнения. Вашият жизнен период ще изтече независимо от начина на използване на сърдечните съкращения. Това е все едно да твърдите, че можете да удължите живота на колата си, като я карате с по-висока скорост. Искате да живеете по-дълго? Спете и уважавайте сиестата.

    - Трябва ли да се спре консумирането на червено месо и да се ядат повече плодове и растителна храна?

    - Необходимо е да се разбере стратегията на ефективността на храненето. Какво ядат кравите? Трева и царевица. Така че една пържола всъщност е най-ефективният начин да предоставите растителна храна на своя организъм. Предпочитате да приемате зърнени храни? Тогава яжте пилешко.

    - Следва ли да се намали употребата на алкохол?

    - В никакъв случай! Виното се приготвя от плодове. Брендито – това е дестилирано вино. Това означава, че от плодовете е премахната водата така, че да извличате максимална полза от тях. Бирата пък се прави от ечемик. Затова не се лишавайте и от нея.

    - Каква е ползата от редовните спортни тренировки?

    - Моята философия е такава: ако няма болка - не правете нищо. Вие сте си добре.

    - Вреди ли консумирането на пържено?

    - В днешно време храната се пържи предимно в олио. Което е с растителен произход и продуктите, които се подлагат на пържене, се напояват с него. Как може да бъде вредна допълнителната растителна храна?

    - Как фитнесът помага да се намали наднорменото тегло?

    - Абсолютно никак. Единственият резултат от упражненията за мускулите е, че се увеличават техните размери.

    - Шоколадът вреден ли е?

    - Шоколадът се състои основно от какао - също растителна храна. Прекрасен продукт, употребата на който ви доставя наслада и щастие. Животът не трябва да бъде пътуване към гроба с цел да пристигнете там в добро здравословно състояние, с привлекателна и добре съхранила се външност. Най-добре е да тръгнете по пътя с чаша бира в едната ръка и вкусен сандвич в другата и да го завършите след безкрайно практикуване на секс, с напълно уморено, използвано тяло. И да признаете накрая, че това е било едно прекрасно пътешествие и наистина си е струвало да го изживеете.

    - Какво бихте ни посъветвали още?

    - Ако дългото ходене пеша беше толкова полезно, то пощальоните щяха да са безсмъртни. Косатките плуват цял живот, ядат риба и пият вода, но въпреки това са дебели. Зайците бягат и скачат без почивка, но живеят не повече от 15 години. Костенурките са мудни и бавни, не бягат и нищо не правят, но въпреки това живеят по 450 години.

  19. 19 Профил на brassway
    brassway
    Рейтинг: 242 Весело

    .....От цитата горе оставам с впечатлението, че в България масово се спортува... А така ли е? Колеги, какво е вашето впечатление?...
    —цитат от коментар 14 на Lumberjack


    В съседната механа масово се спортува вечер:-) вкл пранаяма с цигари, паркиране ако може вътре и чалга за забавление на околните сгради.

    Добре, че имаме спортна площадка в парка. Идват предимно млади хора, но и няколко над 70 г, а един на 83, че оросяването на краката не било добро - евала.
    А най-добре е, че имаме Витоша. Почти като частен парк - толкова малко хора.

  20. 20 Профил на brassway
    brassway
    Рейтинг: 242 Весело

    До коментар [#18] от "hamiltonf1": - Следва ли да се намали употребата на алкохол? - В никакъв случай!

    Д-р Убиратан ми прилича малко на Ути Бъчваров - никакъм алкохол не е неподходящ.

  21. 21 Профил на edin drug
    edin drug
    Рейтинг: 2069 Неутрално

    До коментар [#11] от "Медунчо":

    точно така е , аз съм също с метаболитен синдром и вече диабетик поради огромния стрес в работата ми като лекар , бях 117 кг , постарах се чрез диети да ги намаля на 103 ,а зимата скачам до 105 поради тоталното обездвижване ,разбира се от време на време ползвам колелото в града , но през зимата е трудно , но лятото не пропускам седмица поне 3 дни на морето , където плувам все повече и повече , стигнахме вече до няколко километра дневно ,което се оказа много успешно за имунитета , тази година почти не съм се разболявал ,за разлика от всички здрави спортисти край мен , освен това откакто съм диабетик в къщи не влиза грам захар , приемам метформинов препарат ,който страхотно подобрява метаболизма и помага при лечението на стеатохепатита ,новия бич за последното поколение млади хора ,при които метаболизма е сбъркан ,черния дроб е омазнен и възпален .Наблюденията ми за активно спортуващите ми пациенти са ,че в огромен брой случаи спорта и значението му за човека се изчерпва около 30 годишна възраст ,от там нататък е свързан с огромен риск за здравето му поради различни причини , повечето ми спортисти или са контузени фатално ,или са с увредени стави и опорно двигателна система , или пък тотално напълняват след внезапно спиране на активния спорт ,което обезмисля тяхното активно спортуване тотално .Активно спортуващите на 40 и 50 години разбира се също имат проблеми със сърцето и ставите ,иначе няма лошо в това да се спортува умерено ,колоездене и плуване смятам за достатъчни ,а и поддържане на теглото без излишна сол и захар и брашно в храната .

  22. 22 Профил на Медунчо
    Медунчо
    Рейтинг: 434 Неутрално

    Атакуващите коментари на предната статия имаше и във фейсбук - например от Наука и критично мислене: https://www.facebook.com/science.and.critical.thinking/photos/a.337253216295983.80256.337231206298184/1403152109706083/?type=3&theater

  23. 23 Профил на primerno
    primerno
    Рейтинг: 342 Неутрално

    До коментар [#2] от "hamiltonf1":

    Това оправдание с метаболизма е на шишковците, които ги мързи

  24. 24 Профил на primerno
    primerno
    Рейтинг: 342 Неутрално

    До коментар [#11] от "Медунчо":

    Разбира се, че е така. Но с ръка на сърцето си признай какви храни си ял преди и какви сега, че да може да свалиш близо 9кг. за 3 седмици.

  25. 25 Профил на rapidfire
    rapidfire
    Рейтинг: 1666 Неутрално

    Абе стига дивотии бе хора, колкото и пъти да опитвах да отслбана с диети - никакъв ефект!
    Единствено почти пълният глад водеше до сваляне на килограми. които след това с космическа скорорст се качваха отново.
    Единствено и само спортът ми е позволявал да отслабна - трайно и за дълго врме и да нямам забранени храни.
    Ама ако някой иска това да стане за две седмици - много се лъже. Трябват няколко месеца до една година редовно и постепенно натоварване за да се постигне фигурата - мечта.
    Другото води единствено до травми и увреждания.

    It is nice to be important, but it's more important to be nice!
  26. 26 Профил на rapidfire
    rapidfire
    Рейтинг: 1666 Неутрално

    До коментар [#23] от "primerno":

    ""Това оправдание с метаболизма е на шишковците, които ги мързи""

    Тука абсолютно не си прав.
    Има хора с генетично бърз метаболизъм, имах такава съуèничка - беше висока 1.70 и тежеше 47 килограма.
    Ядеше за четирима, без никакви хранителни разстройства и заприлича на човек едва след като роди второто си дете.
    Има други хора, като мене с метаболизъм на ловци - могат да ядат безнаказано само нисковъглехидратни храни и имат задължителен километраж за деня.
    Не го ли навъртят - пълнеят неудържимо.
    Стресът нежду другото също води до забавяне на метаболизма - стресът от минаване на всякакви диети - на първо място.

    It is nice to be important, but it's more important to be nice!
  27. 27 Профил на FvH
    FvH
    Рейтинг: 670 Весело

    Цялата работа е, че информацията беше поднесена неразбираемо. Естествено, че не се отслабва от самия спорт, отслабва се от калорийния дефицит. Ако "пълниш" колкото "гориш" няма да отслабнеш. Другата част, която не успяват да обяснят адекватно е, че имам максимален калориен дефицит, който можеш да си причиниш със спорт за продължително време. Да, наистина можеш да избягаш 20км и да изгориш да кажем 1500 калории допълнително към дневните 2000, но ако изяждаш само 2000, това упражнение просто няма да можеш да го повториш повече от 2-3 пъти.

    One should be free to do whatever he wants, as longs this does not interfere with the equal right of everybody else to do the same.
  28. 28 Профил на betona
    betona
    Рейтинг: 580 Неутрално
  29. 29 Профил на Peni Nikol
    Peni Nikol
    Рейтинг: 9673 Неутрално

    Хубаво е човек да спортува за здраве и тонус, но теглото се влияе от храненето и най вече от наследствените гени.

  30. 30 Профил на tak40309320
    tak40309320
    Рейтинг: 244 Неутрално

    По мои лични впечатленаия стресът е най-важният фактор за отслабването. В днешната забързана действителност, намерете си шеф, който да ви цеди и да ви вгорчава живота. Едва ли е толкова трудно.
    Естестевено, че тогава няма да ядете много, защото освен всичко няма и много да ви се яде. Няма и да спортувате, защото няма да имате време, но това както видяхме, няма значение.

    има хора с много профили, има и профили които се ползват от много хора
  31. 31 Профил на Galata
    Galata
    Рейтинг: 541 Неутрално

    Абе, търчи всеки ден по 5 км. па да видим дали ще имаш наднормено тегло!

    "Büyük şeyleri yalnız büyük milletler yapar." K.Atatürk
  32. 32 Профил на foure
    foure
    Рейтинг: 541 Неутрално

    До коментар [#20] от "brassway":

    ,По-скоро на д-р Радева.

  33. 33 Профил на neadekvaten
    neadekvaten
    Рейтинг: 237 Неутрално


    Постоянната интензивна умствена дейност е най-добрият начин за отслабване.
    Колко дебели професионални математици и преводачи познавате? Изсъхват от прекалено много мислене.
    А и Дънов е казал: "Хора, които се подвизават умствено и духовно, никога не напълняват".
    Има и линеене от нещастна любов, но то не е препоръчително.

  34. 34 Профил на Chivalry
    Chivalry
    Рейтинг: 274 Неутрално

    До коментар [#23] от "primerno":

    Изказване на абсолютен тъпак. Още повече, че такива като тебе често плашат в тъмното. Казвам го като строен мъж с много нисък процент мазнини.

    ------------------------------------------------------------------

    Иначе колеги, всеки сам си решава как да живее живота си. Някои спортуват, други пият и т.н. И кои сме ние, че да казваме на другите кое е по-добрия начин на живот? Какво остава пък да подиграваме другите - това само истински несигурни хора са способни да правят.

    Всеки решава сам за себе си според това, как и за какво живее. И си търпи последствията от изборите, а не квичи след това.

    А и човешката природа е така устроена, че да има разнообразие на тела. Явно има някаква логика зад този факт.

    Новият шрифт на "Дневник" е бижу.
  35. 35
    ****

    Коментарът беше изтрит от модераторите, защото съдържаше обидни или нецензурни квалификации, обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа или призиви към насилие по адрес на конкретни лица.

  36. 36 Профил на foxa5
    foxa5
    Рейтинг: 1735 Неутрално

    С диета се отслабва по-ефективно и бързо, отколкото със спорт.

    Предполагам че автора има предвид хранителен режим, щото аз досега някой до е отслабнал и след това задържал килограмите с диета не съм чул. Да не говорим че някои от диетите са определено вредни за организма..
    Общо взето баланс му е майката, някои го постигат с по-малко храна, други с повече спорт, все пак дори и според автора със физическа активнос може да изгориш до 30%.

  37. 37 Профил на foxa5
    foxa5
    Рейтинг: 1735 Неутрално

    Постоянната интензивна умствена дейност е най-добрият начин за отслабване.Колко дебели професионални математици и преводачи познавате? Изсъхват от прекалено много мислене.А и Дънов е казал: "Хора, които се подвизават умствено и духовно, никога не напълняват".Има и линеене от нещастна любов, но то не е препоръчително.
    —цитат от коментар 33 на neadekvaten


    А колко дебели професионални спортисти познавате. Аз лично познавам един двама математици с някое килце отгоре. :) Да не споменаваме за хилядите пълни хора които се мятат от една диета в друга, способни са да ограничат приема на калории на 500 на ден ( колкото в концлагер) и въпреки всичко като теглят чертата са пълни.
    Спортуването определено помага за отслабване, най-малкото докато спортуваш няма как да ядеш нали. :)

  38. 38 Профил на Медунчо
    Медунчо
    Рейтинг: 434 Неутрално

    До коментар [#24] от "primerno":

    Сега следвам ВМ-НВХ диета (още известна като LCHF, Keto, low-carb и др.)





За да коментирате, е нужно да влезете в профила си или да се регистрирате.
С използването на сайта вие приемате, че използваме „бисквитки" за подобряване на преживяването, персонализиране на съдържанието и рекламите, и анализиране на трафика. Вижте нашата политика за бисквитките и декларацията за поверителност. ОK