© Надежда Чипева, Капитал
След дълъг ден на преход в планината много хора се мажат с кремове, за които смятат, че ще подпомогнат възстановяването на напрегнатите им от усилието мускули. Но това невинаги е най-добрата идея, казват експерти, цитирани от ДПА.
Ефектите на така наречените активни субстанции в тези кремове не са доказани, казва Кристине Меркел, говорител на Германската трекинг асоциация.
"Превенцията, базирана на трениране на мускулите, е винаги за предпочитане пред грижите за тях след това", добавя Юлиан Брок от Асоциацията на независимите физиотерапевти в Германия.
Преди трекинг би трябвало хората добре да загреят за 15 минути. Също така би трябвало да се избягват прекомерната бързина и стръмните склонове още в самото начало на трекинга, защото това напрягане може да охлади мускулите до степен, че да се стигне до нараняване.
А какво съветват експертите да се прави, когато краката започват да се усещат много тежки по време на трекинг? Отговорът е прост: започнете да правите разтегателни движения за цялото тяло.
Правенето на кратки почивки може да помогне на мускулите да се възстановят, за това помага и намалението скоростта на движение.
На мускулите по същия начин може да навредят джогинга и фитнеса. Ако се усети силна остра болка в тях, трябва веднага да се прекрати тренировката дори и да става дума за преход в планината.
Експертите съветват ходещите по планините да избират подходящи за физическата им кондиция маршрути. Някой без подходяща подготовка не би трябвало да предприема 20-километра планински преход, дава пример Меркел.
Подходящи обувки с височина, която обхваща глезена, и достатъчно вода и храна също предпазват от евентуални проблеми с мускулите, посочват специалистите.
След приключване на прехода упражнения за разтягане в голяма степен ще предотвратят мускулна треска на следващия ден.
Виж видео 
